**Von 50 Plus Hub-Mitarbeitern**
Gehirntrainings-Apps überschwemmen den Markt mit kühnen Versprechungen, aber den meisten mangelt es an wissenschaftlicher Validierung. Dieser Leitfaden konzentriert sich ausschließlich auf kostenlose Anwendungen mit veröffentlichten Forschungsergebnissen, die ihre Wirksamkeit für die kognitive Gesundheit bei Erwachsenen belegen.
## Was die Forschung tatsächlich zeigt
Die Gehirntrainingsbranche wurde einer intensiven Prüfung unterzogen. Im Jahr 2016 einigte sich Lumosity mit der FTC auf 2 Millionen US-Dollar wegen unbegründeter Ansprüche. Seitdem betonen Neurowissenschaftler, dass nicht alle Denkspiele gleich sind – nur spezifische Interventionen mit peer-reviewten Studien zeigen messbare kognitive Vorteile.
Der entscheidende Unterschied: Apps müssen Übertragungseffekte aufweisen, d. h. Verbesserungen erstrecken sich über das Spiel selbst hinaus auf die kognitiven Funktionen in der realen Welt.
## Top forschungsgestützte kostenlose Apps
### BrainHQ von Posit Science
**Forschungsgrundlage:** Mehr als 100 von Experten begutachtete Studien, darunter im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Forschungsergebnisse, die Verbesserungen der Verarbeitungsgeschwindigkeit und des Gedächtnisses belegen.
**Was es bietet:** 29 Übungen, die auf Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Gehirngeschwindigkeit, soziale Fähigkeiten, Navigation und Intelligenz abzielen. Die kostenlose Version bietet täglich eine Übung.
**Schlüsselstudie:** Eine vom National Institute on Aging finanzierte ACTIVE-Studie (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) aus dem Jahr 2013 ergab, dass Erwachsene, die BrainHQ-Übungen absolvierten, kognitive Verbesserungen zeigten, die bis zu 10 Jahre anhielten.
**Am besten geeignet für:** Erwachsene, die besonders über die Verarbeitungsgeschwindigkeit und den altersbedingten kognitiven Rückgang besorgt sind.
**Einschränkung:** Nur eine kostenlose Übung pro Tag; Für den vollständigen Zugriff ist ein Abonnement erforderlich (96 USD/Jahr).
### Leuchtkraft
**Forschungsgrundlage:** Trotz früherer Marketingprobleme hat sich Lumosity an legitimen Forschungsarbeiten beteiligt. Eine Studie von PLOS ONE aus dem Jahr 2015 zeigte Verbesserungen des Arbeitsgedächtnisses und der Verarbeitungsgeschwindigkeit nach 10-wöchiger Anwendung.
**Was es bietet:** Spiele, die auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Flexibilität, Problemlösung und Verarbeitungsgeschwindigkeit abzielen. Die kostenlose Version bietet täglich drei Spiele.
**Schlüsselstudie:** In Frontiers in Aging Neuroscience (2017) veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten, dass ältere Erwachsene, die Lumosity verwenden, im Vergleich zu Kontrollgruppen Verbesserungen der Führungsfunktionen zeigten.
**Am besten geeignet für:** Benutzer, die Abwechslung und Gamification wünschen, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
**Einschränkung:** Die kostenlose Version ist begrenzt; Vollzugriff kostet 71,99 $/Jahr.
### CogniFit Gehirnfitness
**Forschungsgrundlage:** In Fachzeitschriften wie Computers in Human Behavior und Aging & Mental Health veröffentlichte Studien unterstützen den personalisierten Trainingsansatz.
**Was es bietet:** Kognitive Beurteilungen und personalisierte Trainingsprogramme. Die kostenlose Version enthält begrenzte Spiele und Tests.
**Schlüsselstudie:** Untersuchungen aus dem Jahr 2014 zeigten Verbesserungen der Führungsfunktionen und des Gedächtnisses bei Erwachsenen über 60 nach achtwöchigem CogniFit-Training.
**Am besten geeignet für:** Benutzer, die neben dem Training detaillierte kognitive Beurteilungen wünschen.
**Einschränkung:** Die meisten Funktionen erfordern ein kostenpflichtiges Abonnement (19,99 $/Monat).
### Erhöhen
**Forschungsgrundlage:** Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Benutzer nach der Verwendung von Elevate bei standardisierten Tests ihrer Schreib-, Sprech- und Mathematikfähigkeiten Fortschritte machten.
**Was es bietet:** Über 40 Spiele mit den Schwerpunkten Lesen, Schreiben, Sprechen, Hören und Mathematik. Die kostenlose Version bietet täglich drei Spiele.
**Schlüsselstudie:** Untersuchungen haben gezeigt, dass Benutzer, die mindestens dreimal pro Woche trainierten, deutliche Verbesserungen ihrer Kommunikations- und Analysefähigkeiten zeigten.
**Am besten geeignet für:** Erwachsene, die ihre beruflichen Fähigkeiten und Kommunikationsfähigkeiten aufrechterhalten möchten.
**Einschränkung:** Die Premium-Version (39,99 $/Jahr) schaltet die vollständige Spielebibliothek frei.
## Apps mit begrenzter, aber vielversprechender Forschung
### Gipfel
**Forschungsgrundlage:** Entwickelt mit Forschern der Universität Cambridge. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Frontiers in Human Neuroscience zeigte Verbesserungen der kognitiven Leistung.
**Was es bietet:** Spiele, die auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit, geistige Beweglichkeit, Problemlösung und Sprache abzielen. Die kostenlose Version bietet ein tägliches „Training“.
**Am besten geeignet für:** Benutzer, die einen Workout-Ansatz mit abwechslungsreichen Übungen bevorzugen.
### NeuroNation
**Forschungsgrundlage:** Kooperation mit der Freien Universität Berlin. Studien zeigen Verbesserungen des Arbeitsgedächtnisses.
**Was es bietet:** 27 Übungen und sieben Kurse. Die kostenlose Version enthält begrenzte Übungen.
**Am besten geeignet für:** Benutzer, die mit einem in Deutschland entwickelten Ansatz für kognitives Training vertraut sind.
## Was die Wissenschaft über effektives Gehirntraining sagt
Laut einer im Neuropsychology Review veröffentlichten Metaanalyse aus dem Jahr 2020 weisen wirksame kognitive Trainingsprogramme folgende Merkmale auf:
**Adaptiver Schwierigkeitsgrad:** Die Übungen passen sich Ihrem Leistungsniveau an und sorgen für eine angemessene Herausforderung.
**Mehrere Bereiche:** Das Training sollte verschiedene kognitive Funktionen ansprechen, nicht nur das Gedächtnis.
**Regelmäßige Praxis:** Studien zeigen, dass die Vorteile mindestens drei Sitzungen pro Woche über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen erfordern.
**Engagement:** Programme, die die Benutzermotivation aufrechterhalten, erzielen bessere Ergebnisse.
## Wichtige Einschränkungen, die Sie kennen sollten
Keine Gehirntrainings-App kann Demenz oder Alzheimer verhindern. Die Alzheimer-Vereinigung betont, dass kognitives Training zwar dabei helfen kann, die Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten, es jedoch nicht evidenzbasierte Lebensstilinterventionen einschließlich körperlicher Bewegung, sozialem Engagement und kardiovaskulärem Gesundheitsmanagement ersetzen sollte.
In einer Konsenserklärung aus dem Jahr 2017 warnte eine internationale Gruppe von Wissenschaftlern, dass die Vorteile von Gehirntraining oft gering sind und sich möglicherweise nicht über trainierte Aufgaben hinaus verallgemeinern lassen.
## So wählen Sie die richtige App aus
Berücksichtigen Sie diese Faktoren:
**Ihre Ziele:** Bedenken hinsichtlich der Verarbeitungsgeschwindigkeit? Wählen Sie BrainHQ. Kommunikationsfähigkeit? Erwägen Sie Elevate.
**Zeitaufwand:** Die meisten Untersuchungen zeigen, dass für den Nutzen täglich 15–20 Minuten erforderlich sind, mindestens dreimal wöchentlich.
**Kostenlos im Vergleich zu kostenpflichtigen Versionen:** Kostenlose Versionen bieten eingeschränkten Zugriff. Stellen Sie fest, ob Einschränkungen eine konsistente Nutzung verhindern.
**Medicare-Abdeckung:** Einige Medicare Advantage-Pläne decken BrainHQ jetzt kostenlos ab – prüfen Sie die Leistungen Ihres Plans.
**Benutzeroberflächeneinstellungen:** Laden Sie mehrere Apps herunter, um zu testen, welche Benutzeroberfläche Sie am ansprechendsten finden.
## Komplementäre Strategien
Untersuchungen zeigen immer wieder, dass die Kombination von kognitivem Training mit anderen Aktivitäten die stärksten Ergebnisse liefert:
**Körperliche Bewegung:** Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen die kognitive Funktion unterstützen und die Wirkung des Gehirntrainings verstärken können.
**Soziales Engagement:** Regelmäßige soziale Interaktion korreliert mit besseren kognitiven Ergebnissen bei älteren Erwachsenen.
**Mediterrane Ernährung:** Untersuchungen bringen dieses Essverhalten mit einem verringerten kognitiven Verfall in Verbindung.
**Guter Schlaf:** Schlaf ist für die Gedächtniskonsolidierung und die kognitiven Funktionen unerlässlich.
**Neues Lernen:** Aktivitäten wie das Erlernen einer Sprache oder eines Musikinstruments bieten kognitive Vorteile.
## Fazit
BrainHQ bietet mit über 100 veröffentlichten Studien die stärkste Forschungsgrundlage und ist damit die erste Wahl für Erwachsene, die über einen altersbedingten kognitiven Rückgang besorgt sind. Die Beschränkung der kostenlosen Version auf eine tägliche Übung ist erheblich, aber viele Medicare Advantage-Pläne beinhalten jetzt kostenlosen Vollzugriff.
Lumosity bietet mit drei täglichen Spielen einen besseren kostenlosen Zugang und verfügt über legitime Forschungsunterstützung, obwohl frühere Marketingkontroversen erwähnt werden müssen.
Elevate zeichnet sich durch die Aufrechterhaltung beruflicher Fähigkeiten wie Kommunikation und Mathematik aus, wobei die Wirksamkeit durch Untersuchungen belegt wird.
Unabhängig davon, für welche App Sie sich entscheiden, führt regelmäßiges Üben dreimal oder öfter wöchentlich zu den besten Ergebnissen. Kombinieren Sie kognitives Training mit körperlicher Betätigung, sozialem Engagement und anderen gesunden Lebensstilfaktoren für eine umfassende Unterstützung der Gehirngesundheit.
Denken Sie daran, dass Gehirntrainings-Apps ein Werkzeug in einer umfassenderen Strategie für die kognitive Gesundheit sind. Sie können Demenz nicht verhindern, können aber in Kombination mit anderen evidenzbasierten Lebensstilinterventionen zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt nach umfassenden Ansätzen zur Gehirngesundheit, die für Ihre individuelle Situation geeignet sind.