Kognitives Training für die Gehirngesundheit nach 50

Mit zunehmendem Alter unterliegt unser Gehirn natürlichen Veränderungen, die sich auf unsere kognitiven Fähigkeiten auswirken können. Nach Angaben des National Institute on Aging erleben etwa 40 % der Erwachsenen über 65 irgendeine Form von kognitivem Verfall.

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass kognitives Training ein wirksames Mittel sein kann, um diesen Rückgang abzumildern und eine gesunde Alterung des Gehirns zu fördern. Tatsächlich ergab eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie, dass kognitives Training die kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen verbessern kann, wobei die Vorteile bis zu 10 Jahre nach dem ersten Training anhalten.

Was ist kognitives Training?

Unter kognitivem Training versteht man eine Reihe von Übungen und Aktivitäten zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit und exekutiver Funktionen. Diese Übungen können auf die spezifischen Bedürfnisse und Fähigkeiten einer Person zugeschnitten werden und können in verschiedenen Formaten durchgeführt werden, einschließlich computergestützter Programme, Aufgaben mit Papier und Bleistift und Gruppenunterricht.

Beispielsweise ergab die vom National Institute on Aging durchgeführte Studie „Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly“ (ACTIVE), dass kognitives Training die kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen verbessern kann, wobei die Vorteile bis zu 10 Jahre nach dem ersten Training anhalten.

Arten des kognitiven Trainings

Es gibt verschiedene Arten des kognitiven Trainings, die jeweils auf bestimmte kognitive Fähigkeiten abzielen. Beim Aufmerksamkeitstraining handelt es sich beispielsweise um Übungen, die die Konzentrationsfähigkeit und die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit einer Person herausfordern.

Beim Gedächtnistraining hingegen handelt es sich um Übungen, die die Fähigkeit einer Person herausfordern, neue Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern. Das Training zur Verarbeitungsgeschwindigkeit umfasst Übungen, die die Fähigkeit einer Person herausfordern, visuelle Informationen schnell und genau zu verarbeiten.

Das Training exekutiver Funktionen umfasst Übungen, die die Fähigkeit einer Person zum Planen, Organisieren und Lösen von Problemen herausfordern. Laut einer in der Fachzeitschrift Neuropsychology veröffentlichten Studie kann kognitives Training die kognitiven Funktionen älterer Erwachsener verbessern, unabhängig von der Art des Trainings.

Vorteile des kognitiven Trainings

Die Vorteile des kognitiven Trainings sind zahlreich und gut dokumentiert. Es hat sich gezeigt, dass kognitives Training die kognitiven Funktionen verbessert, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit und exekutiver Funktionen.

Es wurde auch gezeigt, dass es das Risiko eines altersbedingten kognitiven Verfalls und einer Demenz verringert. Darüber hinaus kann kognitives Training die Alltagsfunktionen und die Lebensqualität verbessern und es dem Einzelnen ermöglichen, seine Unabhängigkeit zu bewahren und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ihm Spaß machen.

Eine im Journal of Gerontology veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass kognitives Training die Alltagsfunktionen älterer Erwachsener verbessern kann, einschließlich der Fähigkeit, Finanzen zu verwalten und Haushaltsaufgaben zu erledigen.

So beginnen Sie mit dem kognitiven Training

Der Einstieg in das kognitive Training ist einfacher denn je. Es stehen viele Online-Ressourcen und -Programme zur Verfügung, darunter computerbasierte Programme und mobile Apps. Darüber hinaus bieten viele Gemeindezentren und Seniorenzentren kognitive Trainingskurse und Workshops an.

Einzelpersonen können auch mit einem medizinischen Fachpersonal oder einem kognitiven Trainer zusammenarbeiten, um einen personalisierten kognitiven Trainingsplan zu entwickeln. Laut dem National Institute on Aging ist es wichtig, ein kognitives Trainingsprogramm zu wählen, das evidenzbasiert und auf die spezifischen Bedürfnisse und Fähigkeiten einer Person zugeschnitten ist.

Tipps zum Durchhalten beim kognitiven Training

Das Durchhalten des kognitiven Trainings kann eine Herausforderung sein, aber es gibt einige Tipps, die helfen können. Zunächst ist es wichtig, realistische Ziele und Erwartungen zu setzen. Kognitives Training ist ein langfristiger Prozess und es kann mehrere Monate dauern, bis deutliche Verbesserungen spürbar sind.

Zweitens ist es wichtig, ein Programm oder eine Aktivität zu finden, die Spaß macht und ansprechend ist. Dies kann dazu beitragen, Motivation und Interesse aufrechtzuerhalten. Schließlich ist es wichtig, Fortschritte zu verfolgen und Erfolge zu feiern.

Laut einer in der Fachzeitschrift „Psychology and Aging“ veröffentlichten Studie kann das Verfolgen von Fortschritten und das Feiern von Erfolgen dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten und kognitive Trainingsprogramme einzuhalten.

Fazit

Kognitives Training ist ein vielversprechender Ansatz zur Erhaltung der Gehirngesundheit nach dem 50. Lebensjahr. Durch gezielte kognitive Übungen können Menschen ihre kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs verringern.

Mit den vielen verfügbaren Online-Ressourcen und -Programmen ist der Einstieg in das kognitive Training einfacher denn je. Indem man sich realistische Ziele setzt, ein unterhaltsames und ansprechendes Programm findet und den Fortschritt verfolgt, können Einzelpersonen beim kognitiven Training bleiben und erhebliche Vorteile für ihre Gehirngesundheit erzielen.

Zusätzliche Ressourcen

Für weitere Informationen zum kognitiven Training und zur Gehirngesundheit können Einzelpersonen die Website des National Institute on Aging besuchen oder sich an einen Arzt wenden. Darüber hinaus stehen zahlreiche Online-Ressourcen und -Programme zur Verfügung, darunter das AARP Brain Health Center und die Alzheimer's Association.

Laut dem National Institute on Aging ist es wichtig, vor Beginn eines neuen kognitiven Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass kognitives Training ein vielversprechender Ansatz zur Erhaltung der Gehirngesundheit nach dem 50. Lebensjahr ist. Durch gezielte kognitive Übungen können Einzelpersonen ihre kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs verringern.

Mit den vielen verfügbaren Online-Ressourcen und -Programmen ist der Einstieg in das kognitive Training einfacher denn je. Indem man sich realistische Ziele setzt, ein unterhaltsames und ansprechendes Programm findet und den Fortschritt verfolgt, können Einzelpersonen beim kognitiven Training bleiben und erhebliche Vorteile für ihre Gehirngesundheit erzielen.

Quellen

• National Institute on Aging, „Cognitive Training and Older Adults“, (2020)
• Zeitschrift der American Medical Association, „Cognitive Training and Cognitive Decline in Older Adults“, (2014)
• Journal of Gerontology, „Cognitive Training and Daily Functioning in Older Adults“, (2018)
• Psychologie und Altern, „Kognitives Training und Motivation bei älteren Erwachsenen“ (2019)
• AARP Brain Health Center, „Kognitives Training und Gehirngesundheit“ (2020)