Sie wachen mitten in der Nacht mit einem brennenden Gefühl in der Brust und im Hals auf, was bei vielen Amerikanern über 50 häufig vorkommt. Dieses Unbehagen ist oft ein Symptom von **saurem Reflux**, einem Zustand, bei dem Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt. Laut der **Mayo Clinic** kann dies durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, darunter Ernährung, Lebensstil und bestimmte Erkrankungen.
## Sauren Reflux verstehen Um den sauren Reflux in der Nacht zu bekämpfen, ist es wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen zu verstehen. Das **National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)** identifiziert mehrere Faktoren, die zum sauren Reflux beitragen, darunter: 1. Große oder schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen 2. Nach dem Essen hinlegen 3. Verzehr von Trigger-Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Tomaten und Schokolade 4. Trinken von Getränken wie Kaffee, Tee und Alkohol 5. Übergewicht oder Fettleibigkeit 6. Sie haben einen Hiatushernie oder eine andere Grunderkrankung
## Änderungen des Lebensstils Eine Änderung des Lebensstils kann dazu beitragen, die Symptome des sauren Refluxes in der Nacht zu lindern. Folgende Schritte können unternommen werden: - Erhöhen Sie das Kopfende des Bettes mithilfe von **Betterhöhungen** oder **Blöcken** um 6 bis 8 Zoll. - Vermeiden Sie es, **2-3 Stunden** vor dem Schlafengehen zu essen - Vermeiden Sie enge Kleidung, die Druck auf den Bauch ausüben kann - Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen - Treiben Sie regelmäßig Sport, wie z. B. zügiges Gehen, um ein gesundes Gewicht zu halten
## Ernährungsumstellungen Auch eine Ernährungsumstellung kann dazu beitragen, die Symptome des Sodbrennens zu lindern. Folgende Nahrungsmittel und Getränke können Sodbrennen auslösen: 1. Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen 2. Tomaten und Produkte auf Tomatenbasis 3. Schokolade und andere fettreiche Lebensmittel 4. Scharfe oder fetthaltige Speisen 5. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade Im Gegensatz dazu können folgende Lebensmittel zur Linderung der Symptome beitragen: - **Ingwer**, der natürliche entzündungshemmende Eigenschaften hat - **Aloe Vera**, das zur Beruhigung der Speiseröhre beitragen kann - **Basische Lebensmittel** wie Bananen, Melonen und Gurken
## Rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente Auch rezeptfreie (OTC) und verschreibungspflichtige Medikamente können bei der Behandlung von Sodbrennen-Symptomen helfen. Folgende Optionen stehen zur Verfügung: - **Antazida** wie Tums, Rolaids und Mylanta - **Histamin-2 (H2)-Blocker** wie Ranitidin (Zantac) und Famotidin (Pepcid) - **Protonenpumpenhemmer (PPIs)** wie Omeprazol (Prilosec) und Lansoprazol (Prevacid) Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Medikamente einnehmen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an **Nierenerkrankungen** oder **Osteoporose** leiden.
## Alternative Therapien Alternative Therapien können auch die Symptome des sauren Refluxes lindern. Folgende Optionen kommen in Betracht: 1. **Akupunktur**, die helfen kann, die Verdauung zu regulieren und Symptome zu lindern 2. **Yoga**, das helfen kann, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern 3. **Kräuterzusätze** wie **Süßholzwurzel** und **Ulme**, die helfen können, die Speiseröhre zu beruhigen
## Fazit Die folgenden wichtigen Erkenntnisse können helfen, die Symptome des sauren Refluxes in der Nacht zu lindern: - Erhöhen Sie das Kopfende des Bettes um 15–20 cm, um die Symptome zu lindern - Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel und Getränke und entscheiden Sie sich stattdessen für **basische Lebensmittel** - Erwägen Sie rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen