Warum das hilft: Eine funktionelle MRT-Arbeit von Cascio und Kollegen (*Social Cognitive and Affective Neuroscience*, 2016) ergab, dass Selbstbestätigung die Selbstverarbeitungs- und Belohnungsregionen des Gehirns (ventromedialer präfrontaler Kortex, ventrales Striatum) aktiviert, und eine spätere Studie in derselben Zeitschrift (Dutcher et al., 2020) fand heraus, dass Selbstbestätigung Stress puffert, indem sie belohnungsbezogene Faktoren erhöht Aktivität und verringerte Bedrohungsreaktion in der vorderen Inselinsel. Der Effekt ist am stärksten, wenn Affirmationen Werte widerspiegeln, die Sie wirklich vertreten, und nicht allgemeines Lob – deshalb ist jede Zeile unten in der Heiligen Schrift verankert, zu der Sie zurückkehren können.
Tool-Einführungskopie
Sprechen Sie jede Zeile als Ihre eigene. Sagen Sie es einmal leise und dann, wenn möglich, einmal laut. Unter jeder Affirmation steht der genaue Vers, aus dem sie in der King-James-Bibel hervorgeht, sodass es sich bei den Worten nicht nur um positives Denken handelt. Sie sind ein Versprechen, dem Sie zustimmen. Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo. Eine pro Tag reicht aus.
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1. Mir fehlt nichts, was ich wirklich brauche; Mein Hirte sorgt dafür.
"Der HERR ist mein Hirte; mir wird nichts mangeln." — Psalm 23:1 (King James Version)
2. Ich kann dem begegnen, was vor mir liegt, weil meine Kraft gegeben und nicht künstlich ist.
„Ich kann alles durch Christus tun, der mich stärkt.“ — Philipper 4:13 (King James Version)
3. Ich lasse mich nicht von Furcht beherrschen, denn ich werde festgehalten.
„Fürchte dich nicht; denn ich bin mit dir. Sei nicht bestürzt; denn ich bin dein Gott: Ich werde dich stärken; ja, ich werde dir helfen; ja, ich werde dich stützen mit der rechten Hand meiner Gerechtigkeit.“ — Jesaja 41:10 (King James Version)
4. In Schwierigkeiten bin ich nicht allein; Hilfe ist bereits nahe.
„Gott ist unsere Zuflucht und Stärke, ein sehr gegenwärtiger Helfer in der Not.“ — Psalm 46:1 (King James Version)
5. Ich gehe mutig voran, denn ich werde begleitet, wohin ich auch gehe.
„Habe ich es dir nicht geboten? Sei stark und guten Mutes; fürchte dich nicht und verzage nicht; denn der HERR, dein Gott, ist mit dir, wohin auch immer du gehst.“ — Josua 1:9 (King James Version)
6. Ich wurde mit Sorgfalt und mit Absicht geschaffen, und das ist genug.
„Ich werde dich preisen; denn ich bin furchtbar und wunderbar geschaffen: Wunderbar sind deine Werke; und das weiß meine Seele genau.“ — Psalm 139:14 (King James Version)
7. Sogar das Schwierige wird zum Guten verwoben.
„Und wir wissen, dass alle Dinge zum Guten für diejenigen zusammenwirken, die Gott lieben, für diejenigen, die nach seinem Vorsatz berufen sind.“ – Römer 8:28 (King James Version)
8. Angst ist nicht mein Geist; Ich trage Kraft, Liebe und einen gesunden Verstand in mir.
„Denn Gott hat uns nicht den Geist der Angst gegeben, sondern der Kraft, der Liebe und eines gesunden Geistes.“ — 2. Timotheus 1:7 (King James Version)
9. Ich habe keinen Grund, Angst zu haben, denn mein Licht und meine Stärke sind sicher.
„Der HERR ist mein Licht und mein Heil; vor wem soll ich mich fürchten? Der HERR ist die Stärke meines Lebens; vor wem soll ich Angst haben?“ — Psalm 27:1 (King James Version)
10. Meine Zukunft wird von Einem bestimmt, der in Frieden an mich denkt.
„Denn ich kenne die Gedanken, die ich an dich denke, spricht der HERR, Gedanken des Friedens und nicht des Bösen, um dir das erwartete Ende zu geben.“ – Jeremia 29:11 (King James Version)
11. Wenn ich müde und schwer bin, werde ich aufgefordert, mich hinzulegen und auszuruhen.
„Kommt zu mir, alle, die ihr arbeitet und schwer beladen seid, und ich werde euch Ruhe geben.“ — Matthäus 11:28 (King James Version)
12. Ein Frieden, den ich nicht vollständig erklären kann, beschützt heute Abend mein Herz und meinen Verstand.
„Und der Friede Gottes, der alles Verständnis übersteigt, wird eure Herzen und Verstand durch Christus Jesus bewahren.“ – Philipper 4:7 (King James Version)
Quellen
- Cascio, C. N. et al. — „Selbstbestätigung aktiviert Gehirnsysteme, die mit selbstbezogener Verarbeitung und Belohnung verbunden sind, und wird durch Zukunftsorientierung verstärkt“, *Social Cognitive and Affective Neuroscience*, 2016.
- Dutcher, J. M. et al. – „Neuronale Mechanismen der Stresspufferungseffekte der Selbstbestätigung“, *Social Cognitive and Affective Neuroscience*, 2020.
- Schriftstelle: King James Version (Public Domain), Vers für Vers überprüft über bible-api.com (translation_id: kjv).