Pilates-Starter-Checkliste

1. Sammeln Sie Ihre Vorräte

• Eine gepolsterte Trainingsmatte oder ein Teppichboden, damit Ihre Wirbelsäule und Hüfte beim Bodentraining gedämpft werden.
• Bequeme, dehnbare Kleidung, in der Sie sich frei bewegen und beugen können, sowie nackte Füße oder griffige Socken.
• Etwas freie Bodenfläche und, wenn Sie möchten, einen stabilen Stuhl oder eine Wand in der Nähe als Halt und Gleichgewicht.
• Zwanzig Minuten ohne Eile und, sobald Ihr Arzt Ihnen sagt, dass es Ihnen gut geht, die Bereitschaft, langsam und behutsam anzufangen.

2. Ihr erstes Projekt

3. Dein erster Monat, Schritt für Schritt

• Woche 1: Holen Sie sich das Okay Ihres Arztes und lernen Sie dann einfach, zu atmen. Verbringen Sie jede kurze Sitzung damit, langsame Pilates-Atmungen zu üben und eine neutrale Wirbelsäule zu finden, während Sie auf Ihrer Matte liegen. Dieses ruhige Fundament sorgt dafür, dass alles andere funktioniert.
• Woche 2: Folgen Sie einem sanften Anfänger-Mattenkurs bis zum Ende. Bewegen Sie sich langsam, halten Sie die Reichweite klein und machen Sie bei Bedarf eine Pause. Ziel ist es, die Bewegungen zu spüren und nicht schnell fertig zu werden.
• Woche 3: Fügen Sie eine zweite kurze Sitzung hinzu, sodass Sie diese Woche zwei- oder dreimal üben. Beachten Sie, welche Übungen sich gut und welche schwer anfühlen, und geben Sie sich die volle Erlaubnis, alles zu ändern.
• Woche 4: Stellen Sie sich auf einen gleichmäßigen Rhythmus sanfter Sitzungen ein und bemerken Sie die Veränderungen: leichteres Stehen, eine größere Körperhaltung, eine stärkere Mitte. Probieren Sie einen Pilates-Kurs im Stehen aus oder schließen Sie sich einer freundlichen Anfängergruppe an, wenn Ihnen die Gesellschaft Spaß macht.

4. Zu vermeidende Fehler

• Halten Sie den Atem an. Pilates basiert auf einer gleichmäßigen Atmung. Atmen Sie also bei jeder Bewegung sanft, anstatt den Atem anzuspannen und anzuhalten.
• Den Nacken belasten. Lassen Sie Ihren Kopf beim Aufrollen schwer auf Ihren Händen ruhen und schauen Sie auf Ihre Knie. Ziehen Sie niemals Ihren Hals nach vorne, um höher zu heben.
• Durch die Bewegungen hetzen. Pilates funktioniert, weil es langsam und kontrolliert ist. Widerstehen Sie also dem Drang, schneller zu werden. Qualität geht immer über Quantität.
• In den Schmerz hineindrängen. Eine sanfte Dehnung ist in Ordnung, aber ein scharfer oder stechender Schmerz ist ein Signal zum Aufhören; Arbeiten Sie nur in einem angenehmen, schmerzfreien Bereich.
• Das Aufwärmen auslassen. Kalte Muskeln überanstrengen sich leicht. Beginnen Sie daher immer mit ein paar Minuten sanftem Atmen und Mobilisieren, bevor Sie mit der Hauptarbeit beginnen.
• Ich versuche zu früh zu viel. Beginnen Sie mit kurzen, einfachen Kursen und steigern Sie diese schrittweise. Es gibt keinen Preis dafür, sich am ersten Tag zu erschöpfen.