Checkliste für Tai-Chi-Einsteiger

1. Sammeln Sie Ihre Vorräte

• Bequeme, lockere Kleidung, in der Sie sich bewegen können
• Flache, flexible Schuhe oder eine rutschfeste Unterlage zum Barfußgehen
• Ein paar Meter offene Grundfläche
• Ein stabiler Stuhl oder eine Wand in der Nähe zur Unterstützung des Gleichgewichts

2. Ihr erstes Projekt

3. Dein erster Monat, Schritt für Schritt

• Woche 1: Sehen Sie sich das Anfängervideo für Senioren an und machen Sie es sich einfach bequem, aufrecht zu stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie weich. Üben Sie, langsam aus dem Bauch zu atmen und Ihr Gewicht sanft von einem Fuß auf den anderen zu verlagern. Halten Sie einen Stuhl in der Nähe und machen Sie sich keine Sorgen, dass er perfekt wird.
• Woche 2: Fügen Sie den Eröffnungssatz und die Wolkenhände aus den kurzen Modulvideos hinzu. Bewegen Sie sich langsam und lassen Sie Ihre Arme schweben. Spüren Sie, wie sich Ihr Gleichgewicht anfühlt, und nutzen Sie den Stuhl oder die Wand, wann immer Sie es brauchen. An den meisten Tagen genügen ein paar ruhige Minuten.
• Woche 3: Reihen Sie zwei oder drei Bewegungen aneinander, sodass sie ohne Unterbrechung ineinander übergehen. Probieren Sie eine längere Folgeroutine aus und unterbrechen Sie sie, wann immer Sie möchten. Konzentrieren Sie sich darauf, entspannt zu bleiben und ruhig zu atmen, statt auf Geschwindigkeit.
• Woche 4: Üben Sie Ihre kleine Sequenz aus dem Gedächtnis und fügen Sie zum Abschluss eine kurze Stehmeditation hinzu. Schauen Sie auf Woche 1 zurück und bemerken Sie, wie viel stabiler und ruhiger Sie sich fühlen. Wählen Sie Ihre nächste Form aus, um zu lernen, oder nehmen Sie an einem lokalen Kurs teil, um sich weiterzuentwickeln.

4. Zu vermeidende Fehler

• Anspannung. Beim Tai Chi geht es um Sanftheit, also lassen Sie Ihre Schultern fallen und Ihre Muskeln bleiben locker und entspannt.
• Zu schnell unterwegs. Die Langsamkeit ist der springende Punkt; Je langsamer Sie gehen, desto mehr verbessern sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft.
• Halten Sie den Atem an. Atmen Sie langsam und natürlich aus dem Bauch und lassen Sie den Atem mit der Bewegung fließen.
• Spannen Sie Ihre Knie an. Halten Sie Ihre Knie weich und leicht gebeugt, damit Ihre Gelenke gepolstert bleiben und Ihre Haltung stabil bleibt.
• Sich mit anderen vergleichen. Die Reichweite ist bei jedem anders; Bewegen Sie sich bequem und kommen Sie in Ihrem eigenen Tempo voran.
• Ich schaue auf deine Füße. Halten Sie Ihren Kopf sanft aufrecht und Ihren Blick sanft und nach vorne gerichtet, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu schützen.