これが役立つ理由: ポモドーロ テクニックは、1980 年代後半にフランチェスコ シリロによって考案されました。名前は、彼が学生時代に使用していたトマトの形をした (*ポモドーロ*、イタリア語でトマトの) キッチン タイマーにちなんで付けられました。仕事を集中的な間隔 (従来は 25 分) に分割し、短い休憩を挟みます。時間構造化された集中介入に関する2025年のスコーピングレビューでは、ポモドーロスタイルのインターバルは一貫して集中力を向上させ、精神的疲労を軽減し、自己ペースの休憩よりも優れたタスクパフォーマンスの持続性を報告しました。このテクニックの目的は、内部および外部からの中断を軽減することです。
セットアップ画面
フォーカス モード
落ち着いて制限されたストレッチで作業します。一定時間集中してから、意図的に休憩してから、再び作業を始めます。このリズムは、1980 年代後半にフランチェスコ シリロによって作成され、学生時代に使用していたトマトの形をしたキッチン タイマーにちなんで名付けられたポモドーロ テクニックに由来しています。
焦点の長さを選択してください
[ 25 分 (クラシック) · 15 分 · 50 分 ]
環境音を選択してください
[ 優しい雨 · ソフト ピアノ ·静かな風 · 遠くのチャイム · 沈黙 ]
[ ボタン: フォーカスの開始 ]
セッション開始 (フォーカス ブロックの開始)
[ 4 秒以上で周囲音が消えます ]
フォーカス ブロックが開始されました。今一つ。他のものはすべて待ってください、それはまだそこにあります。注意がそれてしまっても、叱るのではなく、元に戻してください。タイマーが時間を保持しているので、そうする必要はありません。
[ タイマー表示: カウントダウン ]
[ タイマーの下の字幕: 「このままでいてください。」 ]
気を散らすタップ (オプション ボタン: 「何か思いついた」)
それを 1 行でメモし、心がそれを手放してから戻ってくることができるようにします。思考は保存されます。休憩時間に戻ってください。
[テキストフィールド: "Come back to..." ]
[ボタン: 保存済み — フォーカスに戻る ]
フォーカスブロック完了 (チャイム、周囲が柔らかくなります)
[ 優しいチャイム ]
これで 1 つのブロックが完了しました。滞在して良かったです。立ち上がって、画面から目を離し、遠くにあるものに目を向けてください。休憩は仕事の一部であり、獲得しなければならないご褒美ではありません。
[ ボタン: 5 分間の休憩を開始 ] [ ボタン: さらに 5 分間の集中力を追加 ]
短い休憩のコピー (5 分)
休憩
一歩下がってください。肩を回し、呼吸し、水を飲みます。これを別の画面で埋めないように注意してください。数分間注意を緩めましょう。それによって次のブロックが可能になります。
[ タイマー: 5:00 カウントダウン ]
[ ボタン: 準備ができました、次のブロックを開始します ]
4 ブロック後 — 長い休憩
長い休憩
これで 4 つのフォーカス ブロックが完了しました。今から 15 ～ 30 分ほどお時間をください。体を動かしたり、何かを食べたり、ただ座って何も有益なことをしません。しばらくプッシュをやめる権利を獲得しました。
[タイマー: 15:00 カウントダウン ]
[ ボタン: 新しいラウンドを開始 ] [ ボタン: 今のところ終了しました ]
セッション終了概要
今日は [X] ブロック、[total] 分間集中しました。それは小さなことではありません。完了しなかったものはそのまま保持されます。タブをそっと閉じます。
[ ボタン: 完了 ] [ ボタン: もう 1 ブロック ]
出典
- シリロ、F. — *ポモドーロ テクニック* (1980 年代後半に開発されたテクニック)。ポモドーロ テクニックの公式サイトおよびウィキペディアによる概要。
- 時間構造化（ポモドーロ）介入と持続的な注意力/精神的疲労に関する 2025 年の範囲レビュー（2025 年の生産性調査の概要で報告）