これが役立つ理由: PMC (Journal of Religion and Health の研究分野) に掲載された 2025 年のランダム化比較試験では、毎日の試験ベースの実践により、人生の意味、人生の満足度、希望とコントロールの点で大幅な改善がもたらされたことがわかりました。 16 世紀にイグナチオ・デ・ロヨラによって開発されたザ・エグザメンは、感謝の気持ち、正直な感情の振り返り、そして明日に向かうことを中心に構築された 5 段階の一日の終わりの振り返りです。このスクリプトは、従来の構造を睡眠のための 3 つの動作に適応させたものです。
寝る前に、数分間かけて 1 日を振り返ってください。採点するためではありません。それを修正するためではありません。ただそれに気づき、それを神の前に正直に置くだけです。 [一時停止]
まず静止することから始めます。ベッドや椅子に体を落ち着かせます。手を開いて休ませてください。 [pause] ゆっくりと息を吸い込みます。[pause] そして、吸った時間より長く吐き出します。[pause] あなたは今どこにも行きません。その日は終わりました。停止することは許可されています。 [一時停止]
この瞬間、あなたは一人ではないことに気づきましょう。あなたが神をどのように知っていたとしても、あるいは知りたいと思っていたとしても、神は今、静かなところで近くにおられます。実行する必要はありません。正直であることだけが必要です。 [一時停止]
まず、感謝していること。
今朝から今までの 1 日を振り返ってみましょう。 [pause] 何か小さなものでもいいので、何か良いものはどこにありましたか。温かい一杯。優しいお言葉です。タスクが完了しました。大好きな顔。 [一時停止] そのうちの 1 つを選択して、そのままにしておきます。 [一時停止] もう一度イメージしてください。それはあなたに与えられたものであり、あなたがそれを獲得する必要がないことに注意してください。 [一時停止] どんな言葉であれ、あるいは何も言葉にしなくても、自分自身に感謝の気持ちを伝えてください。 [一時停止]
感謝とは、その日が完璧だったふりをすることではありません。それは実際にそこにあった光を見つけ、それを見逃さないことです。 [一時停止]
次に、足りなかった部分です。
次に、難しい部分を見てみましょう。 [一時停止] なりたかった自分ではなくなった瞬間はありましたか。鋭い言葉だ。あなたが誰かに対して閉めた扉。あなたがショーを進行させた恐怖。あなたがやり残したもの。 [pause] ひるむことなく、積み重なることなく、はっきりと見てください。あなたはここで裁判を受けているわけではありません。あなたはただ真実を言っているだけです。 [一時停止] 最も重要なものに静かに名前を付けてください。 [一時停止] そして、それをあるべき場所に放ってください。今すぐ解放できます。あなたが必要とする慈悲はすでに待っています。明日はきれいです。 [一時停止]
最後に、明日への希望を。
少しだけ前を見てください。 [一時停止] 来たるべき日にあなたが望むことを 1 つ挙げてください。長いリストではありません。一つのこと。 [一時停止] それは忍耐なのかもしれません。もしかしたら、それは会話するための勇気なのかもしれません。もしかしたら、それは単に今日よりも優しくなるためかもしれません。 [一時停止] その希望を胸を張って抱いて、それに応える強さを求めてください。 [一時停止] 今夜、明日を背負う必要はありません。そっと顔を向けるだけでいいのです。 [一時停止]
さあ、すべてを手放しましょう。感謝、不足、希望。あなたは自分の一日を正直な目で見つめてきた、それだけで十分です。 [一時停止]
横になるときは、恐れることはありません。そうです、横になります。そうすれば、眠りは心地よいものになるでしょう。
— 箴言 3:24、KJV
今は休んでください。その日を振り返り、公開します。あなたは一晩中保たれています。 [一時停止] 呼吸をゆっくりにして、眠りに落ちましょう。 [一時停止]
出典
- 毎日の試験ベースの実践のランダム化比較試験、PMC、2025年 — 人生の意味、人生の満足度、希望とコントロールの大幅な改善。
- IgnatianSpirituality.com、「The Daily Examen」 — 伝統的な5段階構造（存在、感謝、感情の振り返り、集中力、将来を見据える）、イグナチオ・デ・ロヨラ、16 世紀。