これが役立つ理由: 意図的に画面を破壊することで、強迫的な使用による害を防ぎます。成人800人を対象とした2024年8月の調査（Computers in Human Behavior Reports）では、ドゥームスクロールが実存不安の増大と関連付けられ、2024年のComputers in Human Behaviorの調査では、勤務日のドゥームスクロールがエンゲージメントの低下と関連付けられています。保護された繰り返しのオフライン ウィンドウは、「電話を置く」の構造的なバージョンであり、電話が約束を守るのに役立つため、簡単になります。この実践の名前と精神は第 4 戒に由来しています。
コンセプト (イントロ画面)
見出し: 安息日モード
小見出し: ノイズをロックします。
聖書 (口語訳聖書、出エジプト記 20:8): 「安息日を聖く保つために、安息日を忘れないでください。」
本文: 選択したウィンドウでは、携帯電話は静かになります。フィード、ゲーム、メッセージ、そのすべてが、意図的に設定したゲートの後ろに閉じ込められています。 「Pray and Relax」だけが開いたままなので、休息と祈りはまだ手の届くところにありますが、それらを獲得するために競合するものはすべてそうではありません。あなたは永遠に何かを諦めているわけではありません。少し時間を確保し、携帯電話を使って時間を維持することができます。」
ボタン: ウィンドウをセットアップする
セットアップ フロー
ステップ 1 — ウィンドウを選択する
プロンプト: 静かな時間をいつ開始して終了しますか。
プリセットとカスタムを提供します。オプション:
- 短い休憩 — 1 時間
- 夕方 — 午後7時から午後9時
- 一晩 — 午後9時から午前7時
- 完全な安息日 — 金曜日の日没から土曜日の日没まで、または土曜日の夕方から日曜日の夕方まで、あなたの伝統、あなたの呼び出し
- カスタム — 独自の開始と終了を選択します。
ステップ 2 — 開いたままにするものを選択します
プロンプト: ウィンドウ中は、アプリ内の他のすべてのものが利用可能です。
- 祈り — 安息日モードで常に利用可能です (デフォルトでロックされており、次の短い行が表示されます)。祈りは開いています。一部のドアは決して閉まらないようにしてください。」)
- リラックス — デフォルトでオンになっていますが、完全に静止したい場合はオフに切り替えます。
ステップ 3 — ロックの強さを設定します
プロンプト: どの程度の強さにする必要があります。
- 優しい — ワンタップで早めにロックを解除できます。
- しっかり — ロックを早めに解除するには、60 秒待って 2 回確認することが重要です。
- コミット済み — 緊急の場合、携帯電話自体の通話機能や緊急機能はこのアプリの影響を受けません。
ステップ 3 の安心ライン:アプリとブロック リストに追加するアプリ。電話をかけたり、緊急サービスに連絡したり、保留にしていなかった操作を行うことはできます。
安息日モードがアクティブな間 (アプリ内のロック画面)
見出し: [終了時間] まで休憩します。
本文: 「フィードはあなたがいなくても保持されます。常に保持されます。今のところ、祈りがあります。休憩があり、何も要求していない電話という珍しい贈り物があります。Pray と Relax は以下で開いています。
ボタン: Pray を開く / Relax を開く / 早期終了 (動作は選択した厳密さによって異なります)
ウィンドウが終了するとき
見出し: おかえりなさい。
本文: 「ウィンドウを保持しました。どんなに長かったとしても、あなたは自分自身に、ほとんどの日常では経験できない何かを与えました。それは、スクリーンではなく自分だけの時間です。世界が急に元に戻る前に、自分がどう感じているかに注目してください。
ボタン: 後でもう一度開始 / 完了
設定のコピー
ラベルの切り替え: このウィンドウを繰り返します
説明: 安息日ウィンドウを毎日または毎週繰り返すので、毎回決定する必要はありません。最も強力な休息とは、もはや自分自身を主張する必要のない種類の休息です。
出典
- 出エジプト記 20:8、欽定訳聖書 (bible-api.com で検証、translation_id kjv): 「安息日を聖く保つために、安息日を忘れないでください。」
- 成人 800 人を対象とした 2024 年 8 月の研究、人間行動におけるコンピューターレポート — ドゥームスクロールは実存不安の増大と関連している。
- 人間行動におけるコンピューター、2024 年 4 月 — 勤務日のドゥームスクロールは労働エンゲージメントの低下と関連しており、保護されたオフライン ウィンドウの価値を裏付けている。