これが役立つ理由: Cascio らによる機能的 MRI 研究 (*社会認知および感情神経科学*、2016) では、自己肯定が脳の自己処理および報酬領域 (腹内側前頭前皮質、腹側線条体) を活性化することが判明し、同じ雑誌に掲載されたその後の研究 (Dutcher et al.、2020) でも明らかになりました。自己肯定は、前島における報酬関連活動を高め、脅威反応を低下させることによってストレスを緩和します。一般的な賞賛ではなく、あなたが心から抱いている価値観をアファーメーションが反映している場合に、その効果は最も大きくなります。そのため、以下の各行は聖書に関連付けられており、立ち返ることができます。
ツールの紹介コピー
各行を自分の言葉として話してください。一度静かに言って、できればもう一度声に出して言ってください。欽定訳聖書では、各肯定文の下にその言葉の元になった正確な聖句が記載されているため、この言葉は単なるポジティブ思考ではありません。これらはあなたが同意する約束です。自分のペースで動きましょう。 1 日 1 回で十分です。
---
1.私には本当に必要なものが何も欠けていません。
「主は私の羊飼いです。私は望んでいません。」 — 詩篇 23:1 (口語訳)
2.私の強さは作られたものではなく与えられたものであるため、目の前のことに取り組むことができます。
「私を強めてくれるキリストを通して、私はすべてのことを行うことができます。」 ― ピリピ 4:13 (口語訳)
3.私は恐怖に支配されません、私は捕らわれているからです。
「恐れないでください。私はあなたとともにいます。落胆しないでください。私はあなたの神だからです。私はあなたを強めます。そうです、私はあなたを助けます。そうです、私は私の義の右手であなたを支えます。」 — イザヤ 41:10 (口語訳)
4.困っているのは私だけではありません。助けはすでに近くにあります。
「神は私たちの避け所であり力であり、困難な状況にあるまさに今の助けです。」 — 詩篇 46:1 (口語訳)
5.私は勇気を持って前進します。どこへ行くにも私は同行するからです。
「私はあなたに命じたではありませんか。強く勇敢であれ。恐れることなく、落胆することもありません。あなたの神、主はどこへ行くにもあなたとともにおられます。」 ― ヨシュア 1:9 (口語訳)
6.私は注意深く、意図的に作られています。それで十分です。
「私はあなたを称賛します。私は恐ろしいほど素晴らしく作られています。あなたの作品は素晴らしいです。そして私の魂はそれをよく知っています。」 — 詩篇 139:14 (口語訳)
7.困難なことさえも、善に向かって織り込まれています。
「そして、神を愛する人々、神の目的に従って召された人々にとっては、すべてのことが益となるよう協力して働いていることを私たちは知っています。」 — ローマ 8:28 (口語訳)
8.恐怖は私の精神ではありません。私は力、愛、健全な精神を持っています。
「神が私たちに与えたのは恐怖の精神ではなく、力と愛と健全な精神です。」 ― テモテ第二 1:7 (口語訳)
9.私の光と私の強さは安全なので、私には恐れる理由はありません。
「主は私の光であり、私の救いです。私は誰を恐れるべきでしょうか？主は私の人生の力です。私は誰を恐れるべきでしょうか？」 — 詩篇 27:1 (口語訳)
10.私の未来は、平和のうちに私を想うお方によって支えられています。
「私があなたに思っている思いを知っているからです、と主は言われる、それはあなたに予期される結末を与えるためであり、悪の考えではなく平和の思いである。」 ― エレミヤ 29:11 (口語訳)
11.疲れて体が重いときは、横になって休むよう勧められます。
「すべて、重荷を負って働いている人は、わたしのところに来なさい。休ませてあげます。」 ― マタイ 11:28 (口語訳)
12.完全には説明できない平和が今夜、私の心と思いを守っています。
「そして、誰の理解をも超えた神の平和が、キリスト・イエスを通してあなた方の心と思いを守ってくれるでしょう。」 — フィリピ 4:7 (KJV)
出典
- Cascio, C.N. 他— 「自己肯定は、自己関連の処理と報酬に関連する脳システムを活性化し、未来志向によって強化されます。」*社会認知および感情神経科学*、2016 年
- Dutcher, J.M. 他。 — 「自己肯定のストレス緩衝効果の神経メカニズム」*社会認知および感情神経科学*、2020年。
- 聖書: キング・ジェームズ訳 (パブリック・ドメイン)、bible-api.com 経由で一節ずつ検証 (translation_id: kjv)。