これが役立つ理由: 就寝時間の先延ばしは睡眠の質の低下と関連しており、そのメカニズムは意志の力ではなく不注意と習慣によって実行されます (Yang et al., *Personality and Individual Differences*, 2021)。目標を時間通りの穏やかな消灯の合図として枠付けし、夜を逃したことを罰することを拒否する一連の設定は、睡眠を悪化させる就寝時の不安を追加することなく習慣の形成をサポートします。注: 恥をかかないストリーク設計による長期的なアドヒアランス効果はもっともらしいですが確立されていません。保持に関する主張は、証明された結果ではなく、設計上の仮説として扱います。
連勝スタート (最初の予選開始時間内の夜)
ヘッダー: 夜 1 つ目。
本文:
あなたは、自分で設定した時間近くに就寝しました。それがゲーム全体だ。完璧な睡眠ではなく、分刻みで測定した 8 時間でもありません。休むつもりだったときに、休むために現れただけです。私たちはあなたのために静かに数え続けます。見る必要はありません。
ステータス チップ: 定刻の夜: 1
ボタン: おやすみ
連続記録は継続します (夜 2 ～ 6)
乾杯 (簡単に終了):
連続 2 回。身体は繰り返しによって学習し、信頼できるパターンを身体に与えていることになります。
統計チップ: 定時の夜: {n}
マイルストーン — 7 泊
ヘッダー: まる 1 週間。
本文:
定時での 7 泊。習慣が決定というよりはリズムのように感じられるようになるには、1 週間もあれば十分です。主張することも証明することもありません。あなたの体は知っています。
ステータスチップ: 定刻の夜: 7
ボタン: しっかり休む
マイルストーン — 30 泊
ヘッダー: 1 か月の出勤。
本文:
設定した時間近くで休息を選択して 30 泊。それは運でもなければ厳しさでもありません。それはケアです、繰り返します。月が何であれ、あなたはほとんどの晩、この小さな約束を自分自身に守り続けました。
統計チップ: 定刻の夜数: 30
ボタン: おやすみ
連敗記録 (非恥ずべき — 重要なメッセージ)
ヘッダー: カウントのリセット、それがいいです。
本文:
昨夜は遅くまでかかりました。人生はそうするのです。連続記録は単なる友好的な記録であり、決してあなたに評決を下すものではありません。また、一夜限りの失敗は何かの失敗ではありません。休憩は失敗できるテストではありません。
カウントの最も便利な点は、再開が簡単であることです。準備ができていれば、今夜はきれいな最初の夜になります。
ボタン: 今夜から新たに始めます
セカンダリ リンク: カウントをオフにする
設定コピー
- 消灯窓 — 設定時間の 30 / 45 / 60 分以内に眠り始めた場合、その夜は定刻通りとしてカウントされます。デフォルト: 45 分。
- カウントを表示 — [スリープ] タブにストリーク チップを表示します。デフォルト: オフ。数字を見なくてもストリークを維持できます。
- ストリーク中断の静かなメッセージ — ストリークが終了したときは、励ましのみを表示し、負けのアニメーションや赤いマーカーは表示しません。デフォルト: オン、調整不可。
出典
- Yang, X. et al.、*性格と個人差*、2021 — 退屈傾向と就寝時間の先延ばしは、不注意による睡眠の質の低下を予測します。