Qigong
Qigong pairs slow, graceful movement with easy, natural breathing to build balance, energy, and a settled mind, all without any strain on the body. It is one of the gentlest and most forgiving ways to stay active after fifty, and you can begin today with nothing but a little space to stand.
What you need to start
- Comfortable, loose clothing and flat, non-slip shoes or bare feet; nothing tight that limits gentle movement.
- A small clear space, just enough room to stand and stretch your arms out to the sides.
- A sturdy chair or a wall nearby for support and balance whenever you want it.
- A little patience and a willingness to go slowly; qigong rewards soft, unhurried movement, not effort.
At a glance
Your learning path
Three stages, taken at your own pace. Start at the top, get comfortable, then move down as you grow. There is no rush, and no wrong place to begin.
Brand new to qigong? Start right here. These four gentle videos introduce the practice, teach you easy breathing and good posture, walk you through a simple ten-minute routine, and warm up your body with soft, flowing movements.
Qigong for Beginners
Yoqi Yoga and Qigong2 Qigong breathing techniques - Easy beginner practice
Qigong For Vitality10 Minute Qigong Routine to Start Your Day - Qigong for Beginners
Qigong with KsenyWarm-Up For Qi Gong Exercises
アレックス・ホイ博士 |||9月||| このステージで役立つ装備 |||9月||| レベルアップ |||9月||| もう少し準備はできていますか?これら 5 つは、古典的な八錦を教え、静かな瞑想の立ち方、流れるようなシーケンスと朝の日課を追加する方法を示し、気とエネルギーの流れが実際に何を意味するかを理解するのに役立ちます。 |||9月||| 英語指導付き八錦気功練習 |||9月||| 気功太極拳センター |ヨガリリー スタジオ |||9月||| 立ち気功瞑想 |ジャン・ヂュアン |||9月||| LuChi の QiYoga |||9月||| ナチュラルフロー気功英語 |||9月||| 王太一 |||9月||| エネルギー、集中力、気分を良くする朝の気功ルーチン |||9月||| ザック・スカンナピエコ |||9月||| 気の実際の流れ: スパイラルパーム気功で楽にエネルギーを解放 |||9月||| ホワイトタイガー気功 |||9月||| 気功の本 |||9月||| 動きやすいゆったりとした服装 |||9月||| 瞑想クッション |||9月||| さらに深く進む |||9月||| さらに深く進む準備はできていますか?これら 5 つは、より長い気功の形式、医療気功の基本、気功と瞑想の融合、五行の臓器の実践、そして豊かな毎日の実践を何年も続ける方法を探ります。 |||9月||| 統合太極拳気功 40 分間の日課 (完全な解説付き) |||9月||| 気功瞑想 |||9月||| 医療気功初心者トレーニング |||9月||| 医療気功ドイツ |||9月||| 座り気功と誘導瞑想 |||9月||| 5 要素気功実践 - 完全版 |||9月||| ミミ・クオ・ディーマー |||9月||| 毎日の気功練習をどうやって継続しているか |効果的な簡単なヒント |||9月||| 上級気功DVD |||9月||| 太極拳のユニフォーム |||9月||| 保定気功玉 |||9月||| なぜ50歳を過ぎても気功が素晴らしいのか |||9月||| 気功は最も穏やかな運動かもしれないので、50歳を過ぎても最適です。そのゆっくりとした流れるような動きは、呼吸してリラックスすること以外に何も求めませんが、静かに、より良いバランス、より安定したエネルギー、そして穏やかで落ち着いた心を構築します。跳ねたり、緊張したり、競争するものは何もありません。固まった関節にとても優しく、座ったままでも行えます。新しいアクティビティと同様、特に心臓、平衡感覚、血圧に懸念がある場合は、始める前に医師に相談してください。それから、優しくゆっくりと始めて、このように動くことがどれほど気持ちいいかを楽しんでください。 |||9月||| 最初の 1 か月間、毎週 |||9月||| 1週目 |||9月||| 初心者向けの短いビデオを 1 つ選択し、1 日 1 回フォローしてください。動きを完璧にすることを心配する必要はありません。ただ呼吸して、ゆっくりと動き、体を緩めてください。 |||9月||| 2週目 |||9月||| ルーチンの前に穏やかなウォーミングアップの動きを加えて、背筋を伸ばしてリラックスして立ち、膝を柔らかくし、肩を下げる姿勢に注意してください。バランスを取るために椅子を近くに置いてください。 |||9月||| 3週目 |||9月||| 8 つの穏やかな動きからなる古典的なセット、Eight Brocades を試してください。全体の流れに慣れてくるまで、1 週間かけて一度に 1 つずつ学習してください。 |||9月||| 第4週 |||9月||| 毎朝、おそらく 10 分間、簡単な毎日のリズムを作りましょう。 4週間前と比べて、自分がどれだけ落ち着いて、リラックスして、よりバランスが取れていると感じているかに注目してください。 |||9月||| 避けるべきよくある間違い |||9月||| 動きを強制する。気功はソフトで楽なものであるべきです。さらに遠くまで到達しようと無理にストレッチしたり緊張したりするのではなく、楽だと感じる範囲内で動いてください。 |||9月||| 息を止めて。全体を通してゆっくりと自然に呼吸し、息を握ったり保持したりするのではなく、動きに合わせて流れさせます。 |||9月||| 筋肉を緊張させます。肩、手、顎をリラックスさせてください。気功は努力ではなく、柔らかさによって効果を発揮しますので、緊張していることに気付いた場合は手放してください。 |||9月||| それを急いで通り抜けます。ゆっくり進めば進むほど、より多くの成果が得られます。急ぐと気功が普通の運動になってしまい、気功を特別なものにする静けさが失われます。 |||9月||| 自分を他人と比較する。あなたの練習はあなた自身のものであり、画面上の教師は何年もそれを行ってきました。自分のペースで進んで、自分の成績を気にしないでください。 |||9月||| ウォームアップをスキップします。最初に数回優しく緩める動作を行うと、その後の動作がすべて楽になり、硬い関節が保護されるため、決して放置しないでください。 |||9月||| 体に負担をかけにくくする |||9月||| 関節炎、弱視、または運動制限のある人でも気功を快適かつ安全に保つための簡単な方法。 |||9月||| 気功は椅子気功のように完全に座って行うことができます。腕の動き、呼吸、穏やかなストレッチはすべて、快適な椅子の上で美しく機能します。 |||9月||| ゆっくりとした穏やかな動きは、あらゆるエクササイズの中で最も関節に優しく、衝撃やジャンプもなく、膝、腰、肩を痛めることもありません。Ready for a little more? These five teach the classic Eight Brocades, show you how to stand in quiet meditation, add flowing sequences and a morning routine, and help you understand what qi and energy flow really mean.
Eight Brocades Qigong Practice with English instruction
QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily StudioSTANDING QIGONG MEDITATION | ZHAN ZHUANG
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White Tiger QigongReady to go deeper? These five explore a longer qigong form, the basics of medical qigong, blending qigong with meditation, the five element organ practice, and how to keep a rich daily practice going for years.
Integral Taichi Qigong 40 Minute Daily Routine (with Full Explanations)
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Qigong MeditationWhy qigong is wonderful after 50
Qigong may be the gentlest exercise there is, which makes it perfect after fifty. Its slow, flowing movements ask nothing of you but to breathe and relax, yet they quietly build better balance, steadier energy, and a calm, settled mind. There is no bouncing, no strain, and nothing to compete against. It is remarkably kind to stiff joints and can even be done sitting down. As with any new activity, check with your doctor before starting, especially if you have heart, balance, or blood pressure concerns. Then simply begin, softly and slowly, and enjoy how good it feels to move this way.
Your first month, week by week
Pick one short beginner video and follow along once a day. Do not worry about getting the movements perfect; just breathe, move slowly, and let your body loosen up.
Add gentle warm-up movements before your routine and mind your posture, standing tall but relaxed, knees soft, shoulders down. Keep a chair nearby for balance.
Try the Eight Brocades, a classic set of eight gentle movements. Learn them one at a time over the week until the whole sequence begins to feel familiar.
Settle into a simple daily rhythm, perhaps ten minutes each morning. Notice how much calmer, looser, and more balanced you feel compared to four weeks ago.
Common mistakes to avoid
- Forcing the movements. Qigong is meant to be soft and effortless; never push into a stretch or strain to reach further, just move within what feels easy.
- Holding your breath. Breathe slowly and naturally throughout, letting the breath flow with the movement rather than gripping or holding it.
- Tensing your muscles. Keep your shoulders, hands, and jaw relaxed; qigong works through softness, not effort, so let go of any tightness you notice.
- Rushing through it. The slower you go, the more you gain; hurrying turns qigong into ordinary exercise and loses the calm that makes it special.
- Comparing yourself to others. Your practice is your own, and the teacher on screen has done it for years; go at your own pace and never mind how you measure up.
- Skipping the warm-up. A few gentle loosening movements first make everything that follows feel easier and protect stiff joints, so never leave them out.
Make it easier on your body
Simple ways to keep qigong comfortable and safe with arthritis, low vision, or limited mobility.
- Qigong can be done entirely seated as chair qigong; the arm movements, breathing, and gentle stretches all work beautifully from a comfortable chair.
- Its slow, gentle movements are among the most joint-friendly of any exercise, with no impact, no jumping, and nothing that jars stiff knees, hips, or shoulders.
- 立位フォーム中にバランスを取るために頑丈な椅子や壁をつかめば、落ちることを恐れることなく、完全に自信を持って動きを楽しむことができます。 |||9月||| 快適で痛みのない範囲内でのみ動かしてください。どのような動きでも、小さくて柔らかいバージョンでも、大きな動きと同じ効果が得られるので、決して無理に押し込まないでください。 |||9月||| 視覚が制限されている場合は、自然に呼吸し、音声の合図に従ってください。多くの気功ビデオは、画面を見なくても音声だけで簡単に理解できます。 |||9月||| 設備はまったく必要ないため、設置したり、持ち上げたり、管理したりする必要はなく、立つための少しのスペースまたは座る椅子があれば十分です。 |||9月||| 聞こえてくる言葉 |||9月||| 多くの場合、生命エネルギーまたは生命の呼吸と訳される気は、気功が構築し、体内をスムーズに移動させることを目的とした自然なエネルギーです。 |||9月||| 穏やかな動き、呼吸、集中を行う古代中国の習慣。その名前は単にエネルギーを使って働くことを意味し、太極拳に近いものです。 |||9月||| バ・ドゥアン・ジン |||9月||| 「Eight Brocades」は、8 つの穏やかな気功動作からなる古典的なセットで、それぞれが体の異なる部分をケアします。最も愛されている初心者ルーチンの 1 つです。 |||9月||| ジャン・ヂュアン |||9月||| 立ち瞑想。柱のように立っているとも呼ばれます。柔らかくリラックスした立ち姿勢を保ち、ただ呼吸するだけで、静かに強さと落ち着きを高めます。 |||9月||| 丹田 |||9月||| 体のエネルギーセンター、特にへそから数インチ下にある下丹田は、気功が注意と呼吸を休めるように教える場所です。 |||9月||| 子午線 |||9月||| 伝統的な中国医学では、気の流れが通る経路の 1 つ。多くの気功運動は、これらの経路を開いて遮断されないようにすることを目的としています。 |||9月||| フォーム |||9月||| 特定の順序で行われる一連の気功動作。フォームを学習すると、暗記して練習できる完全な小さなルーチンが得られます。 |||9月||| 仲間を見つける場所 |||9月||| シニア センターでは、フレンドリーでプレッシャーのない環境で、高齢の初心者向けに設計された穏やかな気功や太極拳のクラスを提供することがよくあります。 |||9月||| YMCA、レク センター、または地元のスタジオでのコミュニティ ウェルネス クラス。気功は人気があり、歓迎的なグループ活動です。 |||9月||| 早朝の地元の公園では、非公式の気功や太極拳のグループが集まって一緒に練習しており、ほとんどのグループが喜んで参加します。 |||9月||| オンライン気功インストラクターの多くはライブクラスを主催し、自宅から参加できる心温まる励ましのコミュニティを主催しています。 |||9月||| 太極拳と気功の専門スクールでは、適切な指導、真のコミュニティ感覚、そして成長に合わせて指導してくれる教師を提供します。 |||9月||| 気功を学び始める |||9月||| 無料のフレンドリーなレッスンに登録して、最初の一歩を踏み出すお手伝いをします。どこから出発するかをお知らせください。そこでお会いいたします。 |||9月||| 試したことはありません |||9月||| 少し手を出しました |||9月||| 私はそれに戻ります
- Move only within a comfortable, pain-free range; a small, soft version of any movement gives you the same benefit as a big one, so never push.
- Breathe naturally and follow the audio cues if your vision is limited; many qigong videos are easy to follow by voice alone, without watching the screen.
- No equipment is needed at all, so there is nothing to set up, lift, or manage, just a little space to stand or a chair to sit in.
Words you'll hear
- Qi
- Often translated as life energy or vital breath, qi is the natural energy that qigong aims to build and move smoothly through the body.
- Qigong
- An ancient Chinese practice of gentle movement, breathing, and focus; the name simply means working with energy, and it is a close cousin of tai chi.
- Ba Duan Jin
- The Eight Brocades, a classic set of eight gentle qigong movements, each one caring for a different part of the body; one of the most loved beginner routines.
- Zhan Zhuang
- Standing meditation, sometimes called standing like a post; you hold a soft, relaxed standing posture and simply breathe, quietly building strength and calm.
- Dantian
- An energy center in the body, especially the lower dantian a few inches below the navel, where qigong teaches you to rest your attention and breath.
- Meridian
- One of the pathways through which traditional Chinese medicine says qi flows; many qigong movements aim to keep these channels open and unblocked.
- Form
- A set sequence of qigong movements done in a particular order; learning a form gives you a complete little routine you can practice from memory.
Where to find your people
- Senior centers, which very often offer gentle qigong or tai chi classes designed for older beginners, in a friendly, no-pressure setting.
- Community wellness classes at the YMCA, a rec center, or a local studio, where qigong is a popular and welcoming group activity.
- Local parks in the early morning, where informal qigong and tai chi groups gather to practice together, and most are happy to have you join in.
- Online qigong instructors, many of whom host live classes and warm, encouraging communities you can be part of from home.
- Dedicated tai chi and qigong schools, which offer proper instruction, a real sense of community, and teachers who can guide you as you grow.
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