도움이 되는 이유: 간단하고 구조화된 감정 확인('영향 표시')은 고통을 조절하는 데 도움이 됩니다. 사람을 올바른 다음 단계에 연결하면 사람들이 자신의 감정에 따라 행동하지 못하게 하는 마찰이 줄어듭니다. 여기의 라우팅 논리는 항목 21과 24에 인용된 모멘텀과 경외심 및 분출 결과에 대한 Amabile 및 Kramer의 진행 연구(2011)에 설명된 일치 지원 모델을 따릅니다.
화면 1 — 체크인 프롬프트
제목: 현재 잘 지내세요.
부제목: 오답은 없습니다. 하루 종일이 아니라 지금 이 순간에 어울리는 단어를 선택하세요.
본문: 아직 아무것도 고칠 필요가 없습니다. 이름을 지정하는 것이 첫 번째 단계이며 이미 시작했습니다.
화면 2 — 분위기 옵션(단일 선택, 타일 8개)
타일 8개를 표시합니다. 각 타일에는 레이블과 그 아래에 한 줄짜리 신호가 표시됩니다.
1. 유선 — 마음이 급해 속도를 늦출 수 없습니다.
2. 무거움 — 기분이 가라앉거나, 무기력하거나, 무거워진 느낌입니다.
3. 불안 — 가슴이나 배에 뭔가 꽉 끼는 느낌이 듭니다.
4. 화남 — 나는 좌절했고 그것이 표면 가까이에 앉아 있습니다.
5. 피곤함 — 지쳐서 전원을 끄고 싶습니다.
6. 안절부절 — 안주할 수 없고 그 이유를 말할 수도 없습니다.
7. 무감각 - 아무 느낌이 없습니다.
8. 꾸준함 — 저는 괜찮습니다. 이 상태를 유지하고 싶습니다.
타일 아래에 부드러운 선 하나가 있습니다. 확실하지 않습니다. Restless를 선택하면 부드럽게 시작됩니다.
화면 3 — 라우팅 확인
타일을 탭한 후 짧은 문장 하나를 표시한 다음 시작 버튼과 다른 항목 표시 링크를 사용하여 일치하는 연습을 표시합니다.
기분별 확인 사본:
- 유선 -> "자기 전에 속도를 낮추자." -> 수면: 준비 호흡(4-7-8)으로 이동합니다. 2차: 긴장 완화: 손 및 얼굴 셀프 마사지(항목 20).
- 무거움 -> "우리는 쾌활함을 강요하지 않을 것입니다. 우리는 진정한 밝은 점을 찾을 것입니다." -> Relax: Reverse To-Do(항목 22)로 이동하세요. 보조: 기도: 위로의 기도 트랙.
- 불안 -> "걱정은 어디로든 보내자." -> Relax: Vent-and-Vanish(항목 24)로 이동하세요. 2차: 수면: 상자호흡.
- 화남 -> "먼저 가열한 다음 조용하게 하세요. 먹이를 주지 않고 온도를 낮추겠습니다." -> 수면: 느린 호흡/냉각(진정, 낮은 각성)으로 이동합니다. 2차: 긴장을 풀어보세요: 배출 및 소멸(항목 24) 배출만으로는 분노가 가라앉는 경우가 거의 없다는 솔직한 메모를 포함합니다.
- 피곤함 -> "좋습니다. 실제로 쉴 수 있도록 도와드리겠습니다." -> 수면: 바디 스캔 / 수면 이야기로 이동하세요. 보조: 휴식: 바람이 잘 통하는 것을 보호하기 위한 안식일 모드(항목 23).
- 불안함 -> "눈을 화면에서 벗어나 더 큰 곳으로 옮겨 보겠습니다." -> Relax: Awe-Scroll(항목 21)로 이동하세요. 보조: 긴장 완화: Eye-Rest 20-20-20(항목 19).
- 무감각 -> "지금은 말과 거리가 멀기 때문에 몸부터 시작하겠습니다." -> 휴식: 손 및 얼굴 셀프 마사지(항목 20)로 이동하세요. 보조: 휴식: 날씨 인식 제안(항목 25).
- 꾸준함 -> "그럼 우리가 지키자." -> 휴식: Reverse To-Do(항목 22)로 이동하여 하루를 즐겨보세요. 보조: 기도: 감사 / 시험 트랙.
화면 4 — 연습 후
제목: 지금은 어떻습니까.
동일한 타일 8개를 두 번째로 제공합니다. 분위기가 차분해지면 다음과 같이 말하십시오. "그게 중요해요. 당신이 직접 나타나서 상황이 바뀌었어요." 동일한 경우 다음을 표시합니다. "어떤 날은 바늘이 거의 움직이지 않습니다. 여전히 신경쓰이고 있으며 여전히 해냈습니다. 한 번 더 시도하거나 지금은 여기서 쉬고 싶습니다."
라우팅 논리(개발자 참조)
```
mood -> 기본 경로, 보조 경로
유선 -> 수면/긴장 완화-호흡-478, 휴식/20-손-얼굴-셀프 마사지
무거움 -> 긴장을 풀다/22-역으로 할 일, 기도/위로
고려하다 -> 긴장을 풀다/24시간 환기하고 사라지다, 잠/상자 호흡
화내다 -> 수면/느린 호흡 쿨다운, 휴식/24시간 환기 및 소멸
피곤함 -> 수면/신체 스캔, 휴식/23일 안식일 모드
불안함 -> 휴식/21-경외-스크롤, 휴식/19-눈 휴식-20-20-20
무감각 -> 휴식/20-손 얼굴 셀프 마사지, 휴식/25-날씨 인식
꾸준함 -> Relax/22-reverse-todo, worship/examen
```
20초 이내에 선택이 없으면 기본 대체: relax/21-awe-scroll로 라우팅합니다(간단한 노력, 입력 필요 없음). 각 체크인을 타임스탬프와 함께 로컬에 저장하면 사용자가 일주일 동안 자신의 패턴을 볼 수 있으며 절대 공유되거나 업로드되지 않습니다.
출처
- Teresa Amabile 및 Steven Kramer, "진행 원칙", Harvard Business Review/Harvard Business School Press, 2011 — 사람들을 의미 있는 전진 단계에 연결하면 더 나은 내부 직장 생활이 가능합니다.
- Matthew Lieberman 외, 감정 라벨링 연구 요약: Keltner의 경이로운 작업과 광범위한 감정 조절 문헌 — 감정에 이름을 붙이면 강도가 줄어듭니다.