도움이 되는 이유: Cascio와 동료들의 기능적 MRI 연구(*Social Cognitive and Affective Neuroscience*, 2016)에서는 자기 확인이 뇌의 자기 처리 및 보상 영역(복내측 전전두엽 피질, 복부 선조체)을 활성화한다는 사실을 발견했으며, 같은 저널에 실린 이후의 연구(Dutcher et al., 2020)에서는 자기 확인이 뇌의 자기 확인을 통해 스트레스를 완화한다는 사실을 발견했습니다. 보상 관련 활동 및 전방 섬의 위협 반응을 낮추는 것입니다. 확언이 일반적인 칭찬보다 당신이 진정으로 갖고 있는 가치를 반영할 때 그 효과는 가장 강력합니다. 이것이 바로 아래의 각 줄이 당신이 다시 참조할 수 있는 성경과 연결되어 있는 이유입니다.
도구 소개 사본
각 줄을 자신의 것처럼 말하세요. 조용히 한 번 말하고, 가능하면 큰 소리로 한 번 말하세요. 각 확언 아래에는 킹제임스 성경의 정확한 구절이 나와 있습니다. 따라서 그 단어는 단순히 긍정적인 생각을 의미하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 동의하는 약속입니다. 자신만의 속도로 움직이세요. 하루에 한 개면 충분합니다.
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1. 나에게 진정으로 필요한 것은 아무것도 부족하지 않습니다. 나의 목자가 공급하신다.
"여호와는 나의 목자시니 내게 부족함이 없으리로다." — 시편 23:1 (KJV)
2. 내 힘은 만들어지는 것이 아니라 주어지는 것이기 때문에 내 앞에 있는 것을 만날 수 있습니다.
"나에게 능력 주시는 그리스도 안에서 내가 모든 것을 할 수 있습니다." — 빌립보서 4:13 (KJV)
3. 나는 두려움의 지배를 받지 않을 것입니다. 왜냐하면 내가 붙잡혀 있기 때문입니다.
"두려워하지 말라 내가 너와 함께 함이니라 놀라지 말라 나는 네 하나님이 됨이라 내가 너를 굳세게 하리라 참으로 너를 도우리라 참으로 내 의의 오른손으로 너를 붙들리라." — 이사야 41:10 (KJV)
4. 곤경에 처한 나는 혼자가 아닙니다. 도움은 이미 가까이 있습니다.
"하나님은 우리의 피난처시요 힘이시니 환난 중에 만날 큰 도움이시라." — 시편 46:1 (KJV)
5. 내가 가는 곳마다 내가 동행하기 때문에 담대히 전진합니다.
"내가 네게 명령하지 아니하였느냐 강하고 담대하라 두려워하지 말며 놀라지 말라 네가 어디로 가든지 네 하나님 여호와가 너와 함께 하느니라." — 여호수아 1:9 (KJV)
6. 나는 주의 깊게 그리고 의도적으로 만들어졌으니 그것으로 충분합니다.
"내가 당신을 찬양하리니, 나는 경이롭고 놀랍게 만들어졌기 때문입니다. 당신이 하신 일은 기이하며 내 영혼이 잘 알고 있습니다." — 시편 139:14 (KJV)
7. 어려운 일이라도 선을 위하여 짜여져 있습니다.
"또 우리가 알거니와 하나님을 사랑하는 자 곧 그 뜻대로 부르심을 입은 자들에게는 모든 것이 합력하여 선을 이루느니라." — 로마서 8:28 (KJV)
8. 두려움은 나의 정신이 아닙니다. 나는 능력과 사랑과 건전한 마음을 가지고 있습니다.
"하나님이 우리에게 주신 것은 두려워하는 마음이 아니요 오직 능력과 사랑과 근신하는 마음의 영입니다." — 디모데후서 1:7 (KJV)
9. 두려워할 것이 없나니 내 빛과 내 힘이 안전함이니라
"여호와는 나의 빛이요 나의 구원이시니 내가 누구를 두려워하리요 여호와는 내 생명의 능력이시니 내가 누구를 두려워하리요" — 시편 27:1 (KJV)
10. 내 미래는 나를 향하여 평안히 생각하시는 이에게 달려 있습니다.
"여호와가 말하노라 너희를 향한 나의 생각은 내가 아나니 재앙이 아니라 평안이요 너희 장래에 소망을 주는 생각이니라." — 예레미야 29:11 (KJV)
11. 내가 피곤하고 무거울 때, 내려놓고 쉬라는 초대를 받습니다.
"수고하고 무거운 짐진 자들아 다 내게로 오라 내가 너희를 쉬게 하리라." — 마태복음 11:28 (KJV)
12. 오늘 밤 제가 다 설명할 수 없는 평안이 내 마음과 생각을 지키십니다.
"그리고 모든 지각에 뛰어난 하나님의 평강이 그리스도 예수 안에서 너희 마음과 생각을 지키시리라." — 빌립보서 4:7 (KJV)
출처
- Cascio, C. N. et al. — "자기 확인은 자기 관련 처리 및 보상과 관련된 뇌 시스템을 활성화하고 미래 지향성을 통해 강화됩니다." *Social Cognitive and Affective Neuroscience*, 2016.
- Dutcher, J. M. et al. — "자기 확인의 스트레스 완충 효과에 대한 신경 메커니즘", *사회 인지 및 정서 신경과학*, 2020.
- 성경: 킹 제임스 버전(공개 도메인), bible-api.com을 통해 절별로 확인됨(번역 ID: kjv)