Qigong
Qigong pairs slow, graceful movement with easy, natural breathing to build balance, energy, and a settled mind, all without any strain on the body. It is one of the gentlest and most forgiving ways to stay active after fifty, and you can begin today with nothing but a little space to stand.
What you need to start
- Comfortable, loose clothing and flat, non-slip shoes or bare feet; nothing tight that limits gentle movement.
- A small clear space, just enough room to stand and stretch your arms out to the sides.
- A sturdy chair or a wall nearby for support and balance whenever you want it.
- A little patience and a willingness to go slowly; qigong rewards soft, unhurried movement, not effort.
At a glance
Your learning path
Three stages, taken at your own pace. Start at the top, get comfortable, then move down as you grow. There is no rush, and no wrong place to begin.
Brand new to qigong? Start right here. These four gentle videos introduce the practice, teach you easy breathing and good posture, walk you through a simple ten-minute routine, and warm up your body with soft, flowing movements.
Qigong for Beginners
Yoqi Yoga and Qigong2 Qigong breathing techniques - Easy beginner practice
Qigong For Vitality10 Minute Qigong Routine to Start Your Day - Qigong for Beginners
Qigong with KsenyWarm-Up For Qi Gong Exercises
알렉스 후이 박사 |||9월||| 이 단계에 도움이 되는 장비 |||9월||| 레벨 업 |||9월||| 조금 더 준비되셨나요? 이 다섯 가지에서는 고전적인 여덟 가지 브로케이드(Eight Brocades)를 가르치고, 조용히 명상하는 방법을 보여주고, 흐름 순서와 아침 루틴을 추가하고, 기(氣)와 에너지 흐름이 실제로 무엇을 의미하는지 이해하는 데 도움을 줍니다. |||9월||| 영어 교육으로 팔방기공 연습 |||9월||| 기공 태극 센터 | 요가릴리 스튜디오 |||9월||| 서서 기공명상 | 장좡 |||9월||| 루친과 함께하는 QiYoga |||9월||| 자연의 흐름 기공 영어 |||9월||| 타이치 웡 |||9월||| 에너지, 집중력, 더 나은 기분을 위한 아침 기공 루틴 |||9월||| 잭 스칸나피에코 |||9월||| Qi의 실제 흐름: Spiral Palms Qigong을 통해 손쉽게 에너지를 활용하세요 |||9월||| 백호기공 |||9월||| 기공책 |||9월||| 편안한 헐렁한 옷 |||9월||| 명상쿠션 |||9월||| 더 깊이 들어가세요 |||9월||| 더 깊이 들어갈 준비가 되셨나요? 이 다섯 가지에서는 더 긴 기공 형태, 의료 기공의 기본, 기공과 명상의 혼합, 5요소 장기 수련, 수년간 풍부한 일상 수련을 유지하는 방법을 탐구합니다. |||9월||| 일체형 태극기공 40분 일일 루틴(자세한 설명 포함) |||9월||| 기공명상 |||9월||| 의료 기공 초급 훈련 |||9월||| 의료 기공 독일 |||9월||| 좌식기공 및 안내명상 |||9월||| 5요소 기공연습 - 정식 버전 |||9월||| 미미 쿠오-디머 |||9월||| 매일 기공 수련을 꾸준히 유지하는 방법 | 효과가 있는 간단한 팁 |||9월||| 고급 기공 DVD |||9월||| 태극권 유니폼 |||9월||| 보정기공공 |||9월||| 기공이 50세 이후에 좋은 이유 |||9월||| 기공은 가장 부드러운 운동일 수 있으며, 이는 50세 이후에 완벽해집니다. 느리고 유려한 움직임은 숨을 쉬고 긴장을 푸는 것 외에는 아무 것도 요구하지 않지만, 조용히 더 나은 균형, 안정된 에너지, 고요하고 안정된 마음을 형성합니다. 튀는 것도 없고, 긴장하는 것도 없고, 경쟁할 것도 없습니다. 뻣뻣한 관절에 매우 좋으며 앉아서도 할 수 있습니다. 새로운 활동과 마찬가지로, 특히 심장, 균형 또는 혈압 문제가 있는 경우 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그런 다음 부드럽고 천천히 시작하여 이 방향으로 움직이는 느낌이 얼마나 좋은지 즐기십시오. |||9월||| 첫 달, 매주 |||9월||| 1주차 |||9월||| 짧은 초보자 영상 하나를 골라 하루에 한 번씩 따라해보세요. 움직임을 완벽하게 만드는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 숨을 쉬고, 천천히 움직이고, 몸의 긴장을 풀어보세요. |||9월||| 2주차 |||9월||| 루틴 전에 부드러운 워밍업 동작을 추가하고 자세에 주의하세요. 키가 크지만 편안하게 서서 무릎을 부드럽게 하고 어깨를 아래로 내리세요. 균형을 잡기 위해 의자를 가까이에 두십시오. |||9월||| 3주차 |||9월||| 8개의 부드러운 동작으로 구성된 클래식 세트인 Eight Brocades를 시도해 보세요. 전체 순서가 익숙해지기 시작할 때까지 일주일에 걸쳐 한 번에 하나씩 배우십시오. |||9월||| 4주차 |||9월||| 매일 아침 10분씩 간단한 일상 리듬을 유지하세요. 4주 전과 비교하여 얼마나 차분하고, 느슨하고, 균형 잡힌 느낌을 받는지 확인하세요. |||9월||| 피해야 할 일반적인 실수 |||9월||| 움직임을 강요합니다. 기공은 부드럽고 쉽게 만들어졌습니다. 더 멀리 도달하기 위해 스트레칭이나 긴장을 강요하지 마십시오. 단지 쉽게 느껴지는 범위 내에서 움직이십시오. |||9월||| 숨을 참으세요. 숨을 천천히 자연스럽게 쉬면서 숨을 움켜쥐거나 붙잡는 대신 움직임과 함께 호흡이 흐르도록 하세요. |||9월||| 근육을 긴장시키세요. 어깨, 손, 턱의 긴장을 풀어주세요. 기공은 노력이 아닌 부드러움을 통해 작용하므로, 눈에 띄는 긴장감을 버리십시오. |||9월||| 그것을 통해 돌진. 천천히 갈수록 더 많은 것을 얻게 됩니다. 서두르면 기공이 평범한 운동으로 바뀌고 기공을 특별하게 만드는 평온함을 잃게 됩니다. |||9월||| 자신을 다른 사람과 비교합니다. 당신의 연습은 당신 자신의 것이며 화면 속의 선생님은 수년 동안 그것을 해왔습니다. 당신 자신의 속도로 가고 당신이 어떻게 측정하는지 신경 쓰지 마십시오. |||9월||| 워밍업을 건너뜁니다. 먼저 몇 가지 부드럽게 풀어주는 움직임으로 인해 뒤따르는 모든 것이 더 쉽게 느껴지고 뻣뻣한 관절을 보호하므로 절대로 빼지 마십시오. |||9월||| 몸이 편해지도록 하세요. |||9월||| 관절염, 저시력 또는 제한된 이동성으로 인해 기공을 편안하고 안전하게 유지하는 간단한 방법입니다. |||9월||| 기공은 의자기공처럼 완전히 앉아서 할 수 있습니다. 팔의 움직임, 호흡, 부드러운 스트레칭은 모두 편안한 의자에서 아름답게 작동합니다. |||9월||| 느리고 부드러운 움직임은 충격이나 점프가 없고 뻣뻣한 무릎, 엉덩이 또는 어깨에 부담을 주지 않는 가장 관절 친화적인 운동 중 하나입니다.Ready for a little more? These five teach the classic Eight Brocades, show you how to stand in quiet meditation, add flowing sequences and a morning routine, and help you understand what qi and energy flow really mean.
Eight Brocades Qigong Practice with English instruction
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White Tiger QigongReady to go deeper? These five explore a longer qigong form, the basics of medical qigong, blending qigong with meditation, the five element organ practice, and how to keep a rich daily practice going for years.
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Qigong MeditationWhy qigong is wonderful after 50
Qigong may be the gentlest exercise there is, which makes it perfect after fifty. Its slow, flowing movements ask nothing of you but to breathe and relax, yet they quietly build better balance, steadier energy, and a calm, settled mind. There is no bouncing, no strain, and nothing to compete against. It is remarkably kind to stiff joints and can even be done sitting down. As with any new activity, check with your doctor before starting, especially if you have heart, balance, or blood pressure concerns. Then simply begin, softly and slowly, and enjoy how good it feels to move this way.
Your first month, week by week
Pick one short beginner video and follow along once a day. Do not worry about getting the movements perfect; just breathe, move slowly, and let your body loosen up.
Add gentle warm-up movements before your routine and mind your posture, standing tall but relaxed, knees soft, shoulders down. Keep a chair nearby for balance.
Try the Eight Brocades, a classic set of eight gentle movements. Learn them one at a time over the week until the whole sequence begins to feel familiar.
Settle into a simple daily rhythm, perhaps ten minutes each morning. Notice how much calmer, looser, and more balanced you feel compared to four weeks ago.
Common mistakes to avoid
- Forcing the movements. Qigong is meant to be soft and effortless; never push into a stretch or strain to reach further, just move within what feels easy.
- Holding your breath. Breathe slowly and naturally throughout, letting the breath flow with the movement rather than gripping or holding it.
- Tensing your muscles. Keep your shoulders, hands, and jaw relaxed; qigong works through softness, not effort, so let go of any tightness you notice.
- Rushing through it. The slower you go, the more you gain; hurrying turns qigong into ordinary exercise and loses the calm that makes it special.
- Comparing yourself to others. Your practice is your own, and the teacher on screen has done it for years; go at your own pace and never mind how you measure up.
- Skipping the warm-up. A few gentle loosening movements first make everything that follows feel easier and protect stiff joints, so never leave them out.
Make it easier on your body
Simple ways to keep qigong comfortable and safe with arthritis, low vision, or limited mobility.
- Qigong can be done entirely seated as chair qigong; the arm movements, breathing, and gentle stretches all work beautifully from a comfortable chair.
- Its slow, gentle movements are among the most joint-friendly of any exercise, with no impact, no jumping, and nothing that jars stiff knees, hips, or shoulders.
- 서있는 자세에서는 균형을 잡기 위해 튼튼한 의자나 벽을 잡으십시오. 그러면 넘어질 염려 없이 완전한 자신감을 갖고 동작을 즐길 수 있습니다. |||9월||| 편안하고 통증이 없는 범위 내에서만 움직이십시오. 작고 부드러운 버전의 움직임은 큰 움직임과 동일한 이점을 제공하므로 절대 밀지 마십시오. |||9월||| 시력이 제한된 경우 자연스럽게 숨을 쉬고 오디오 신호를 따르세요. 많은 기공 비디오는 화면을 보지 않고도 음성만으로 따라하기 쉽습니다. |||9월||| 장비가 전혀 필요하지 않으므로 설치하거나 들어 올리거나 관리할 필요가 없으며 서 있을 작은 공간이나 앉을 의자만 있으면 됩니다. |||9월||| 당신이 듣게 될 말 |||9월||| 종종 생명 에너지 또는 활력 있는 호흡으로 번역되는 기(氣)는 기공이 몸 전체를 통해 원활하게 구축하고 움직이는 것을 목표로 하는 자연 에너지입니다. |||9월||| 부드러운 움직임, 호흡 및 집중에 대한 고대 중국의 관행입니다. 이름은 단순히 에너지로 작업한다는 의미이며 태극권의 가까운 사촌입니다. |||9월||| 바 두안 진 |||9월||| 8개의 부드러운 기공 동작으로 구성된 고전적인 세트인 8개의 브로케이드(Eight Brocades)는 각각 신체의 다른 부분을 관리합니다. 가장 사랑받는 초보자 루틴 중 하나입니다. |||9월||| 잔좡 |||9월||| 서서 하는 명상, 때로는 기둥처럼 서서 하는 명상이라고도 합니다. 부드럽고 편안한 자세를 취하고 숨을 쉬면서 조용히 힘과 평온을 쌓습니다. |||9월||| 단전 |||9월||| 신체의 에너지 센터, 특히 배꼽 몇 인치 아래에 있는 하부 단전에서 기공은 주의와 호흡을 쉬도록 가르칩니다. |||9월||| 자오선 |||9월||| 중국 전통 의학에서 기가 흐른다고 말하는 경로 중 하나입니다. 많은 기공 운동은 이러한 채널을 열어두고 차단되지 않도록 하는 것을 목표로 합니다. |||9월||| 양식 |||9월||| 특정 순서에 따라 수행되는 일련의 기공 동작입니다. 양식을 배우면 암기하여 연습할 수 있는 완전한 작은 루틴이 제공됩니다. |||9월||| 당신의 사람들을 찾을 수 있는 곳 |||9월||| 친근하고 압박감이 없는 환경에서 나이든 초보자를 위해 고안된 부드러운 기공이나 태극권 수업을 자주 제공하는 노인 센터입니다. |||9월||| 기공이 인기 있고 환영받는 그룹 활동인 YMCA, 레크리에이션 센터 또는 지역 스튜디오에서 지역 사회 웰니스 수업을 진행합니다. |||9월||| 이른 아침의 지역 공원에서 비공식적인 기공 및 태극권 그룹이 함께 모여 함께 연습하며 대부분 기꺼이 참여합니다. |||9월||| 온라인 기공 강사 중 다수가 집에서 참여할 수 있는 실시간 수업과 따뜻하고 격려적인 커뮤니티를 주최합니다. |||9월||| 적절한 교육, 진정한 공동체 의식, 그리고 여러분의 성장에 따라 지도할 수 있는 교사를 제공하는 전용 태극권 및 기공 학교입니다. |||9월||| 기공 배우기 시작하기 |||9월||| 무료로 친절한 수업에 등록하시면 첫 걸음을 내딛을 수 있도록 도와드리겠습니다. 당신이 어디에서 출발하는지 알려주시면 그곳에서 만나겠습니다. |||9월||| 나는 그것을 시도한 적이 없다 |||9월||| 나는 조금 손을 댔다. |||9월||| 나는 그것으로 돌아가고있다
- Move only within a comfortable, pain-free range; a small, soft version of any movement gives you the same benefit as a big one, so never push.
- Breathe naturally and follow the audio cues if your vision is limited; many qigong videos are easy to follow by voice alone, without watching the screen.
- No equipment is needed at all, so there is nothing to set up, lift, or manage, just a little space to stand or a chair to sit in.
Words you'll hear
- Qi
- Often translated as life energy or vital breath, qi is the natural energy that qigong aims to build and move smoothly through the body.
- Qigong
- An ancient Chinese practice of gentle movement, breathing, and focus; the name simply means working with energy, and it is a close cousin of tai chi.
- Ba Duan Jin
- The Eight Brocades, a classic set of eight gentle qigong movements, each one caring for a different part of the body; one of the most loved beginner routines.
- Zhan Zhuang
- Standing meditation, sometimes called standing like a post; you hold a soft, relaxed standing posture and simply breathe, quietly building strength and calm.
- Dantian
- An energy center in the body, especially the lower dantian a few inches below the navel, where qigong teaches you to rest your attention and breath.
- Meridian
- One of the pathways through which traditional Chinese medicine says qi flows; many qigong movements aim to keep these channels open and unblocked.
- Form
- A set sequence of qigong movements done in a particular order; learning a form gives you a complete little routine you can practice from memory.
Where to find your people
- Senior centers, which very often offer gentle qigong or tai chi classes designed for older beginners, in a friendly, no-pressure setting.
- Community wellness classes at the YMCA, a rec center, or a local studio, where qigong is a popular and welcoming group activity.
- Local parks in the early morning, where informal qigong and tai chi groups gather to practice together, and most are happy to have you join in.
- Online qigong instructors, many of whom host live classes and warm, encouraging communities you can be part of from home.
- Dedicated tai chi and qigong schools, which offer proper instruction, a real sense of community, and teachers who can guide you as you grow.
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