Por que isso ajuda: A Técnica Pomodoro foi criada por Francesco Cirillo no final da década de 1980, batizada em homenagem ao cronômetro de cozinha em formato de tomate (*pomodoro*, italiano para tomate) que ele usava quando era estudante; ele divide o trabalho em intervalos específicos, classicamente de 25 minutos, separados por pequenos intervalos. Uma revisão do escopo de 2025 de intervenções de foco estruturadas no tempo relatou que os intervalos do estilo Pomodoro melhoraram consistentemente o foco, reduziram a fadiga mental e o desempenho sustentado da tarefa melhor do que os intervalos individualizados. O objetivo declarado da técnica é reduzir a atração de interrupções internas e externas.
Tela de configuração
Modo de foco
Trabalhe em trechos calmos e limitados. Você se concentra por um tempo determinado, depois descansa, de propósito, antes de voltar. Esse ritmo vem da Técnica Pomodoro, criada por Francesco Cirillo no final dos anos 1980 e batizada em homenagem ao cronômetro de cozinha em formato de tomate que ele usava quando era estudante.
Escolha a duração do foco
[ 25 min (clássico) · 15 min · 50 min ]
Escolha um som ambiente
[ Chuva suave · Piano suave · Vento tranquilo · Sinos distantes · Silêncio ]
[ BOTÃO: Iniciar foco ]
Início da sessão (o bloco de foco começa)
[ O SOM AMBIENTE DESAPARECE EM MAIS DE 4s ]
Seu bloco de foco foi iniciado. Uma coisa agora. Deixe todo o resto esperar, ainda estará lá. Se sua atenção se desviar, sem repreensão, apenas traga-a de volta. O cronômetro está segurando o tempo para que você não precise fazer isso.
[ TIMER DISPLAY: contagem regressiva ]
[ LINHA SUBTIL ABAIXO DO TIMER: "Fique com esta coisa." ]
Toque de distração (botão opcional: "Algo surgiu")
Anote em uma linha para que sua mente possa se libertar e depois voltar. O pensamento está salvo; você pode retornar a ele no intervalo.
[ CAMPO DE TEXTO: "Volte para..." ]
[ BOTÃO: Salvo — voltar ao foco ]
Bloco de foco concluído (toque, ambiente suaviza)
[ SUAVE CHIME ]
Esse é um bloco concluído. Parabéns por ficar. Levante-se, desvie o olhar da tela e deixe seus olhos pousarem em algo distante. O intervalo faz parte do trabalho, não uma recompensa que você precisa ganhar.
[ BOTÃO: Iniciar intervalo de 5 minutos ] [ BOTÃO: Adicionar mais 5 minutos de foco ]
Cópia de intervalo curto (5 minutos)
Pausa
Afaste-se. Role os ombros, respire, tome um pouco de água. Tente não preencher isso com uma tela diferente. Deixe sua atenção se soltar por alguns minutos; é isso que torna o próximo bloco possível.
[ TIMER: 5:00 contagem regressiva ]
[ BOTÃO: Estou pronto, comece o próximo bloco ]
Depois de quatro blocos — intervalo longo
Pausa mais longa
Você completou quatro blocos de foco. Reserve quinze a trinta minutos agora. Mova seu corpo, coma alguma coisa ou simplesmente sente-se e não faça nada de útil. Você ganhou o direito de parar de pressionar por um tempo.
[ TIMER: 15:00 contagem regressiva ]
[ BOTÃO: Iniciar uma nova rodada ] [ BOTÃO: Terminei por enquanto ]
Fim da sessão resumo
Você se concentrou por [X] blocos hoje, [total] minutos de atenção real. Isso não é uma coisa pequena. Tudo o que você não terminou, manterá. Feche a guia suavemente.
[ BOTÃO: Concluído ] [ BOTÃO: Mais um bloco ]
Fontes
- Cirillo, F. — *A Técnica Pomodoro* (técnica desenvolvida no final da década de 1980); visão geral via site oficial da Técnica Pomodoro e Wikipedia.
- Revisão de escopo de 2025 sobre intervenções estruturadas no tempo (Pomodoro) e atenção sustentada/fadiga mental (relatada em resumos de pesquisa de produtividade, 2025).