Por que isso ajuda: verificações emocionais breves e estruturadas ("rotulagem de afeto") ajudam a regular o sofrimento; combinar uma pessoa com a próxima etapa correta reduz o atrito que impede as pessoas de agir de acordo com o que sentem. A lógica de roteamento aqui segue o modelo de suporte correspondente descrito na pesquisa de progresso de Amabile e Kramer (2011) para impulso e as descobertas de admiração e desabafo citadas nos itens 21 e 24.
Tela 1 — Solicitação de check-in
Título: Como você está, agora.
Subtítulo: Nenhuma resposta errada. Escolha a palavra que se adapta a este momento, não ao dia inteiro.
Corpo: Você não precisa consertar nada ainda. Nomeá-lo é o primeiro passo, e você já começou.
Tela 2 — Opções de humor (seleção única, 8 blocos)
Apresentar oito blocos. Cada bloco mostra o rótulo e uma sugestão de uma linha abaixo.
1. Wired — Minha mente está acelerada e não consigo desacelerar.
2. Pesado — sinto-me abatido, achatado ou pesado.
3. Ansioso — Algo está apertado em meu peito ou estômago.
4. Irritado — estou frustrado e isso está perto da superfície.
5. Cansado — estou esgotado e quero desligar.
6. Inquieto — Não consigo me acomodar e não sei dizer por quê.
7. Entorpecido — Não sinto muita coisa.
8. Firme — estou bem e quero continuar assim.
Abaixo dos blocos, uma linha suave: Não tenho certeza. Escolha Restless e começaremos com cuidado.
Tela 3 — Confirmação de rota
Depois que um bloco for tocado, mostre uma única frase curta e, em seguida, a prática correspondente com um botão Iniciar e um link Mostre-me outra coisa.
Cópia de confirmação por humor:
- Wired -> "Vamos diminuir a velocidade antes de dormir." -> rota para Sono: Respiração Relaxante (4-7-8). Secundário: Relaxamento: Automassagem de Mãos e Rosto (item 20).
- Pesado -> "Não forçaremos a alegria. Procuraremos um verdadeiro ponto positivo." -> rota para Relaxar: tarefa reversa (item 22). Secundário: Orar: faixa de oração de conforto.
- Ansioso -> "Vamos dar a preocupação a algum lugar para ir." -> rota para Relaxar: Vent-and-Vanish (item 24). Secundário: Sono: Respiração em caixa.
- Irritado -> "Primeiro aqueça, depois fique quieto. Vamos baixar a temperatura, não alimentá-lo." -> rota para Sono: Respiração lenta / desaquecimento (calmante, baixa excitação). Secundário: Relaxe: Desabafar (item 24) com a nota honesta de que desabafar sozinho raramente esfria a raiva.
- Cansado -> "Bom. Deixe-nos ajudá-lo a realmente descansar." -> rota para Sono: varredura corporal / história do sono. Secundário: Relaxamento: Modo Sabbath (item 23) para proteger o relaxamento.
- Inquieto -> "Vamos tirar seus olhos da tela e colocá-los em algo maior." -> rota para Relaxar: Awe-Scroll (item 21). Secundário: Relaxamento: Descanso dos olhos 20-20-20 (item 19).
- Entorpecido -> “Começaremos pelo corpo, já que as palavras estão longe agora.” -> caminho para Relaxar: Automassagem de Mãos e Rosto (item 20). Secundário: Relaxar: Sugestão consciente do clima (item 25).
- Estável -> "Então vamos protegê-lo." -> rota para Relaxar: tarefas invertidas (item 22) para saborear o dia. Secundário: Orar: Gratidão / Trilha do exame.
Tela 4 - Depois da prática
Título: Como está agora.
Ofereça as mesmas oito peças uma segunda vez. Se o clima mudou para a calma, mostre: "Isso conta. Você apareceu e tudo mudou." Se for o mesmo, mostre: "Alguns dias a agulha mal se move. Isso ainda é cuidado, e você ainda fez isso. Quer tentar mais um ou descansar aqui por enquanto."
Lógica de roteamento (referência do desenvolvedor)
```
mood -> rota_primária, rota_secundária
com fio -> dormir/respirar para relaxar-478, relaxar/automassagem facial com 20 mãos
pesado -> relaxe/22-reverse-todo, ore/conforte
ansioso -> relaxar/desabafar 24 horas e desaparecer, dormir/respirar em forma de caixa
irritado -> dormir / respirar lentamente, relaxar, relaxar / ventilar e desaparecer 24 horas
cansado -> dormir/exame corporal, relaxar/modo 23 sábados
inquieto -> relax/21-awe-scroll, relax/19-eye-rest-20-20-20
entorpecido -> relaxar/automassagem facial com 20 mãos, relaxar/consciente do clima 25
estável -> relax/22-reverse-todo, Pray/examen
```
Fullback padrão se nenhuma seleção for feita em 20 segundos: rota para relax/21-awe-scroll (baixo esforço, sem necessidade de entrada). Armazene cada check-in localmente com um carimbo de data e hora para que o usuário possa ver seu próprio padrão ao longo de uma semana, nunca compartilhado, nunca carregado.
Fontes
- Teresa Amabile e Steven Kramer, "The Progress Principle", Harvard Business Review / Harvard Business School Press, 2011 — combinar pessoas com passos significativos para avançar leva a uma melhor vida profissional interna.
- Matthew Lieberman et al., pesquisa sobre rotulagem de afeto resumida em O trabalho de admiração de Keltner e a literatura mais ampla sobre regulação emocional – nomear uma emoção reduz sua intensidade.