Por que isso ajuda: O trabalho de ressonância magnética funcional de Cascio e colegas (*Neurociência Social Cognitiva e Afetiva*, 2016) descobriu que a autoafirmação ativa as regiões de autoprocessamento e recompensa do cérebro (córtex pré-frontal ventromedial, estriado ventral), e um estudo posterior no mesmo jornal (Dutcher et al., 2020) descobriu que a autoafirmação amortece o estresse ao aumentar atividade relacionada à recompensa e redução da resposta à ameaça na ínsula anterior. O efeito é mais forte quando as afirmações refletem valores que você genuinamente defende, em vez de elogios genéricos - e é por isso que cada linha abaixo está ancorada nas Escrituras às quais você pode retornar.
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Fale cada linha como se fosse sua. Diga uma vez em silêncio e depois em voz alta, se puder. Abaixo de cada afirmação está o versículo exato do qual ela surge, na versão King James, portanto as palavras não são apenas pensamento positivo. Eles são uma promessa com a qual você está concordando. Mova-se no seu próprio ritmo. Um por dia é suficiente.
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1. Não me falta nada do que realmente preciso; meu pastor provê.
"O Senhor é meu pastor; nada me faltará." — Salmo 23:1 (KJV)
2. Posso enfrentar o que está diante de mim, porque minha força é dada, não fabricada.
"Posso todas as coisas em Cristo que me fortalece." — Filipenses 4:13 (KJV)
3. Não serei governado pelo medo, pois estou preso.
"Não temas; porque estou contigo; não te assombres; porque eu sou o teu Deus: eu te fortalecerei; sim, eu te ajudarei; sim, eu te sustentarei com a destra da minha justiça." — Isaías 41:10 (KJV)
4. Em apuros, não estou sozinho; o socorro já está próximo.
"Deus é nosso refúgio e fortaleza, socorro bem presente na angústia." — Salmo 46:1 (KJV)
5. Avanço com coragem, porque estou acompanhado onde quer que eu vá.
"Não te ordenei eu? Sê forte e corajoso; não temas, nem te espantes; porque o Senhor teu Deus é contigo por onde quer que andares." — Josué 1:9 (KJV)
6. Fui feito com cuidado e propósito, e isso é suficiente.
"Eu te louvarei; porque de um modo terrível e maravilhoso fui feito: maravilhosas são as tuas obras; e isso a minha alma o sabe muito bem." — Salmo 139:14 (KJV)
7. Até o que é difícil está sendo tecido para o bem.
"E sabemos que todas as coisas contribuem juntamente para o bem daqueles que amam a Deus, daqueles que são chamados segundo o seu propósito." — Romanos 8:28 (KJV)
8. O medo não é o meu espírito; Eu carrego poder, amor e uma mente sã.
"Porque Deus não nos deu o espírito de medo, mas de poder, e de amor, e de uma mente sã." — 2 Timóteo 1:7 (KJV)
9. Não tenho motivos para ter medo, pois minha luz e minha força estão seguras.
"O Senhor é a minha luz e a minha salvação; a quem temerei? o Senhor é a força da minha vida; de quem terei medo?" — Salmo 27:1 (KJV)
10. Meu futuro está reservado para Aquele que pensa em mim em paz.
"Pois eu conheço os pensamentos que tenho a teu respeito, diz o Senhor, pensamentos de paz, e não de mal, para te dar o fim esperado." — Jeremias 29:11 (KJV)
11. Quando estou cansado e pesado, sou convidado a deitar e descansar.
"Vinde a mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei." — Mateus 11:28 (KJV)
12. Uma paz que não posso explicar completamente está guardando meu coração e minha mente esta noite.
"E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os vossos corações e as vossas mentes em Cristo Jesus." — Filipenses 4:7 (KJV)
Fontes
- Cascio, C. N. et al. - "A autoafirmação ativa sistemas cerebrais associados ao processamento e recompensa auto-relacionados e é reforçada pela orientação futura", *Neurociência Social Cognitiva e Afetiva*, 2016.
- Dutcher, J. M. et al. — "Mecanismos neurais dos efeitos de amortecimento do estresse da autoafirmação", *Neurociência Social Cognitiva e Afetiva*, 2020.
- Escritura: Versão King James (Domínio Público), verificada versículo por versículo via bible-api.com (translation_id: kjv).