Por que isso ajuda: A procrastinação na hora de dormir está associada a uma pior qualidade do sono, e o mecanismo funciona mais através da desatenção e do hábito do que da força de vontade (Yang et al., *Personalidade e diferenças individuais*, 2021). Uma sequência que enquadra o objetivo como uma dica suave para apagar as luzes na hora certa e que se recusa a punir uma noite perdida, apoia a formação de hábitos sem adicionar a ansiedade na hora de dormir que piora o sono. Nota: os efeitos de adesão a longo prazo do desenho de faixas sem vergonha são plausíveis, mas não estabelecidos; trate a reivindicação de retenção como uma hipótese de design, não como um resultado comprovado.
Início da sequência (primeira qualificação na noite do horário)
Cabeçalho: Noite um.
Corpo:
Você foi para a cama perto do horário que definiu para si mesmo. Esse é o jogo inteiro. Não é um sono perfeito, nem oito horas medidas por minuto. Apenas aparecendo para descansar quando você queria. Manteremos uma contagem tranquila para você. Você nunca precisa olhar para ele.
Ficha estatística: Noites pontuais: 1
Botão: Boa noite
Sequência contínua (noites 2 a 6)
Brinde (breve, dispensável):
Dois seguidos. O corpo aprende por repetição, e você está dando a ele um padrão em que ele pode confiar.
Ficha estatística: Noites pontuais: {n}
Marco — 7 noites
Cabeçalho: Uma semana inteira.
Corpo:
Sete noites pontuais. Uma semana é tempo suficiente para que um hábito comece a parecer menos uma decisão e mais um ritmo. Nada a afirmar, nada a provar. Seu corpo sabe.
Ficha estatística: Noites pontuais: 7
Botão: Descanse bem
Marco - 30 noites
Cabeçalho: Um mês aparecendo.
Corpo:
Trinta noites escolhendo descansar perto do horário que você definiu. Isso não é sorte e não é rigor. É cuidado, repetido. Qualquer que fosse o mês, você cumpriu esta pequena promessa para si mesmo na maioria das noites.
Ficha estatística: Noites pontuais: 30
Botão: Boa noite
Sequência quebrada (NÃO VERGONHA - a mensagem principal)
Cabeçalho: A contagem foi reiniciada, e tudo bem.
Corpo:
Ontem à noite atrasou-se. A vida faz isso. Uma seqüência de rebatidas é apenas uma contagem amigável, nunca um veredicto sobre você, e uma noite de folga não é um fracasso de nada. O descanso não é um teste no qual você pode ser reprovado.
A coisa mais útil sobre uma contagem é como é fácil começar de novo. Esta noite é uma primeira noite limpa sempre que você estiver pronto para isso.
Botão: Comece do zero esta noite
Link secundário: Desligue a contagem
Cópia de configurações
- Janela com luzes apagadas — Conte uma noite como pontual se eu começar a relaxar dentro de: 30/45/60 minutos do meu horário definido. Padrão: 45 minutos.
- Mostrar a contagem — Exibe o chip de sequência na guia Suspender. Padrão: desligado. Você pode manter uma sequência sem nunca ver o número.
- Mensagem silenciosa de sequência quebrada — Quando uma sequência termina, mostre apenas incentivo, nunca uma animação de perda ou marcador vermelho. Padrão: ativado e não ajustável.
Fontes
- Yang, X. et al., *Personalidade e diferenças individuais*, 2021 — a tendência ao tédio e a procrastinação na hora de dormir predizem pior qualidade do sono devido à desatenção.