Qigong

Make it easier on your body

Simple ways to keep qigong comfortable and safe with arthritis, low vision, or limited mobility.

• Qigong can be done entirely seated as chair qigong; the arm movements, breathing, and gentle stretches all work beautifully from a comfortable chair.
• Its slow, gentle movements are among the most joint-friendly of any exercise, with no impact, no jumping, and nothing that jars stiff knees, hips, or shoulders.
• Segure uma cadeira resistente ou uma parede para se equilibrar durante a postura em pé, para que você possa aproveitar os movimentos com total confiança e sem medo de cair. |||SET||| Mova-se apenas dentro de uma faixa confortável e sem dor; uma versão pequena e suave de qualquer movimento oferece os mesmos benefícios que um grande, portanto, nunca empurre. |||SET||| Respire naturalmente e siga as dicas de áudio se sua visão for limitada; muitos vídeos de qigong são fáceis de acompanhar apenas com a voz, sem olhar para a tela. |||SET||| Nenhum equipamento é necessário, portanto não há nada para montar, levantar ou gerenciar, apenas um pequeno espaço para ficar de pé ou uma cadeira para sentar. |||SET||| Palavras que você ouvirá |||SET||| Muitas vezes traduzido como energia vital ou respiração vital, qi é a energia natural que o qigong visa construir e mover-se suavemente pelo corpo. |||SET||| Uma antiga prática chinesa de movimentos suaves, respiração e concentração; o nome significa simplesmente trabalhar com energia e é primo próximo do tai chi. |||SET||| Ba Duan Jin |||SET||| Os Oito Brocados, um conjunto clássico de oito movimentos suaves de qigong, cada um cuidando de uma parte diferente do corpo; uma das rotinas para iniciantes mais amadas. |||SET||| Zhan Zhuang |||SET||| Meditação em pé, às vezes chamada de ficar em pé como um poste; você mantém uma postura em pé suave e relaxada e simplesmente respira, construindo silenciosamente força e calma. |||SET||| Dantian |||SET||| Um centro de energia no corpo, especialmente no dantian inferior, alguns centímetros abaixo do umbigo, onde o qigong ensina você a descansar a atenção e a respiração. |||SET||| Meridiano |||SET||| Um dos caminhos pelos quais a medicina tradicional chinesa diz que o qi flui; muitos movimentos de qigong visam manter esses canais abertos e desbloqueados. |||SET||| Formulário |||SET||| Uma sequência definida de movimentos de qigong feitos em uma ordem específica; aprender um formulário oferece uma pequena rotina completa que você pode praticar de memória. |||SET||| Onde encontrar seu pessoal |||SET||| Centros para idosos, que muitas vezes oferecem aulas suaves de qigong ou tai chi projetadas para iniciantes mais velhos, em um ambiente amigável e sem pressão. |||SET||| Aulas de bem-estar comunitário no YMCA, em um centro recreativo ou em um estúdio local, onde o qigong é uma atividade de grupo popular e acolhedora. |||SET||| Parques locais no início da manhã, onde grupos informais de qigong e tai chi se reúnem para praticar juntos, e a maioria fica feliz em receber você. |||SET||| Instrutores de qigong on-line, muitos dos quais oferecem aulas ao vivo e comunidades calorosas e encorajadoras das quais você pode fazer parte em casa. |||SET||| Escolas dedicadas de tai chi e qigong, que oferecem instrução adequada, um verdadeiro senso de comunidade e professores que podem orientá-lo à medida que você cresce. |||SET||| Comece a aprender Qigong |||SET||| Inscreva-se em nossas aulas gratuitas e amigáveis ​​e nós o ajudaremos a dar o primeiro passo. Diga-nos de onde você está começando e nos encontraremos lá. |||SET||| Eu nunca tentei |||SET||| eu me envolvi um pouco |||SET||| Estou voltando para isso
• Move only within a comfortable, pain-free range; a small, soft version of any movement gives you the same benefit as a big one, so never push.
• Breathe naturally and follow the audio cues if your vision is limited; many qigong videos are easy to follow by voice alone, without watching the screen.
• No equipment is needed at all, so there is nothing to set up, lift, or manage, just a little space to stand or a chair to sit in.