Wandern und Spaziergänge in der Natur

Warum Wandern und Spaziergänge in der Natur nach 50 wunderbar sind

Wandern und Spaziergänge in der Natur sind eine der schönsten Möglichkeiten, auch nach 50 Jahren aktiv zu bleiben. Die Bewegung ist eine sanfte, gleichmäßige Cardio-Übung, die Herz und Gelenke schont, wenn man langsam anfängt, und das Gehen auf natürlichem Boden baut in aller Ruhe das Gleichgewicht und die Beinkraft auf, die dabei helfen, Stürze zu verhindern. Die Zeit unter Bäumen und unter freiem Himmel senkt den Stress und hebt die Stimmung, und wenn man mit einem Freund oder einer Gruppe zusammen ist, wird Bewegung zu einer einfachen Gesellschaft. Sie können mit einer flachen Zehn-Minuten-Schleife beginnen und jede Woche etwas hinzufügen, ohne dabei über die Komfortzone hinauszukommen. Da es sich hierbei um körperliche Aktivität handelt, sollten Sie vor Beginn Rücksprache mit Ihrem Arzt halten, insbesondere wenn Sie Herz-, Lungen-, Gelenk- oder Gleichgewichtsstörungen haben, damit Sie einen Plan aufstellen können, der zu Ihnen passt.

Dein erster Monat, Woche für Woche

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

• Tragen Sie das falsche Schuhwerk, zum Beispiel abgenutzte Turnschuhe oder steife neue Schuhe. Wählen Sie stützende, gepolsterte Wander- oder Walkingschuhe mit gutem Profil und laufen Sie diese bei kurzen Spaziergängen vor längeren Strecken ein, um Blasen und Ausrutschen zu vermeiden.
• Ohne genügend Wasser losfahren. Nehmen Sie bei jedem Spaziergang Wasser mit, auch bei einem kurzen, und trinken Sie regelmäßig einen Schluck, anstatt zu warten, bis Sie durstig werden. Eine einfache wiederverwendbare Flasche in einer kleinen Packung reicht für den Anfang völlig aus.
• Zu früh zu weit oder zu steil gehen. Beginnen Sie mit kurzen, flachen Spaziergängen und fügen Sie jede Woche nur eine kleine Strecke oder einen Hügel hinzu. Durch langsames, stetiges Vorankommen wird die Ausdauer sicher aufgebaut und das Wandern bleibt angenehm und nicht schmerzhaft.
• Ignorieren der Wettervorhersage. Überprüfen Sie die Wettervorhersage, bevor Sie losfahren, ziehen Sie mehrere Schichten an und packen Sie eine leichte Regenjacke ein. Überspringen Sie die Wanderung oder wählen Sie eine kürzere, geschützte Route, wenn Sturm, Hitze oder Eis zu erwarten sind.
• Machen Sie sich auf den Weg, ohne einen Wanderplan zu haben und ohne dass jemand weiß, wo Sie sind. Wählen Sie Ihre Route im Voraus aus, notieren Sie, wie lange sie dauern sollte, und teilen Sie einem Freund oder Familienmitglied mit, wohin Sie wollen und wann Sie voraussichtlich zurückkommen.
• Sonnenschutz und einen kleinen Snack vergessen. Tragen Sie einen Hut und Sonnencreme und packen Sie ein Stück Obst oder einen Müsliriegel in Ihren Rucksack, damit Sie bei einem längeren Spaziergang als erwartet nie erschöpft sind.

Worte, die Sie hören werden

Ausgangspunkt

Der markierte Ausgangspunkt eines Weges, normalerweise mit einem Schild, einem kleinen Parkplatz und manchmal einer Karte der Route.

Rückwärtsgang

Ein Zick-Zack-Weg auf dem Weg, der einen Hügel sanft hin und her erklimmt, anstatt direkt nach oben zu gehen, wodurch der Anstieg Ihre Beine und Lungen schont.

Höhengewinn

Die Gesamthöhe, die Sie bei einer Wanderung erklimmen, gemessen in Fuß oder Metern. Ein geringerer Höhenunterschied bedeutet einen flacheren und einfacheren Spaziergang.

Blaze

Eine aufgemalte Markierung oder ein kleines Schild an einem Baum oder Pfosten, das anzeigt, dass Sie sich immer noch auf dem richtigen Weg befinden. Wenn Sie den Flammen folgen, verirren Sie sich nicht.

Zehn Essentials

Eine klassische Liste von Sicherheitsartikeln, die Sie auf jeder Wanderung mitnehmen sollten, darunter Navigation, Wasser, Lebensmittel, zusätzliche Kleidung, ein Erste-Hilfe-Set, Sonnenschutz und ein Licht.

Hin und zurück

Ein Weg, bei dem man zu einem bestimmten Punkt hinausgeht und auf dem gleichen Weg zurückkommt. Es ist leicht zu befolgen und Sie können es jederzeit umdrehen.

Wo Sie Ihre Leute finden

• Lokale Wandervereine. In vielen Gegenden gibt es einen Wanderverein, der regelmäßig Gruppenwanderungen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten anbietet. Suchen Sie nach dem Namen Ihrer Stadt und dem Wanderverein und suchen Sie nach Ausflügen mit der Bezeichnung „Einfach“ oder „Einsteiger“, um mit freundlicher, stressfreier Begleitung zu beginnen.
• Meetup-Gruppen. Auf Meetup.com finden Sie Spazier- und Wandergruppen für nahezu jede Region und jedes Leistungsniveau, darunter viele, die sich an Wanderer über 50 und Personen mit langsamem Tempo richten. Machen Sie mit und melden Sie sich zu einem kurzen, unkomplizierten Ausflug an, um Leute kennenzulernen.
• Wandergruppen im Seniorenzentrum. Ihr örtliches Seniorenzentrum oder Gemeindezentrum bietet oft organisierte Wandergruppen und einfache Ausflüge in die Natur an. Sie sind gastfreundlich, gesellig und eine großartige Möglichkeit, Wanderpartner in der Nähe Ihres Zuhauses zu finden.
• AllTrails-Community. Mit der kostenlosen AllTrails-App können Sie Bewertungen, Fotos und aktuelle Bedingungen von anderen Wanderern lesen und Leuten folgen, die einfache lokale Wanderwege veröffentlichen. Es ist eine freundliche Art, Routen zu entdecken und sich auf dem Weg weniger allein zu fühlen.
• Park-Ranger-Programme. Staats- und Nationalparks sowie viele Naturschutzgebiete bieten von Rangern geführte Naturwanderungen an, die sanft, informativ und anfängerfreundlich sind. Schauen Sie auf der Website des Parks oder im Besucherzentrum nach dem Zeitplan und kommen Sie einfach vorbei.