Qigong-Starter-Checkliste

1. Sammeln Sie Ihre Vorräte

• Bequeme, lockere Kleidung und flache, rutschfeste Schuhe oder barfuß; nichts Enges, was die sanfte Bewegung einschränkt.
• Ein kleiner freier Raum, gerade genug Platz zum Stehen und Ausstrecken der Arme zur Seite.
• Ein stabiler Stuhl oder eine Wand in der Nähe sorgen für Halt und Balance, wann immer Sie es wünschen.
• Ein wenig Geduld und die Bereitschaft, langsam vorzugehen; Qigong belohnt sanfte, gemächliche Bewegung, nicht Anstrengung.

2. Ihr erstes Projekt

3. Dein erster Monat, Schritt für Schritt

• Woche 1: Wählen Sie ein kurzes Einsteigervideo aus und folgen Sie es einmal täglich. Machen Sie sich keine Sorgen um die Perfektion der Bewegungen; Atmen Sie einfach, bewegen Sie sich langsam und lassen Sie Ihren Körper entspannen.
• Woche 2: Fügen Sie vor Ihrer Routine sanfte Aufwärmbewegungen hinzu und achten Sie auf Ihre Haltung: Stehen Sie aufrecht, aber entspannt, die Knie sind weich, die Schultern sind gesenkt. Halten Sie einen Stuhl in der Nähe, um das Gleichgewicht zu halten.
• Woche 3: Probieren Sie die Acht Brokate aus, einen klassischen Satz aus acht sanften Bewegungen. Lernen Sie sie im Laufe der Woche einzeln, bis Ihnen die gesamte Abfolge bekannt vorkommt.
• Woche 4: Stellen Sie sich einen einfachen Tagesrhythmus ein, vielleicht zehn Minuten jeden Morgen. Beachten Sie, wie viel ruhiger, lockerer und ausgeglichener Sie sich im Vergleich zu vor vier Wochen fühlen.

4. Zu vermeidende Fehler

• Die Bewegungen erzwingen. Qigong soll sanft und mühelos sein; Drücken Sie niemals in eine Dehnung oder Anstrengung, um weiter zu gelangen, sondern bewegen Sie sich einfach in dem, was sich leicht anfühlt.
• Halten Sie den Atem an. Atmen Sie die ganze Zeit langsam und natürlich und lassen Sie den Atem mit der Bewegung fließen, anstatt ihn festzuhalten oder festzuhalten.
• Spannen Sie Ihre Muskeln an. Halten Sie Ihre Schultern, Hände und Ihren Kiefer entspannt; Qigong wirkt durch Sanftheit, nicht durch Anstrengung. Lassen Sie also jede Verspannung los, die Sie bemerken.
• Durchrauschen. Je langsamer Sie fahren, desto mehr gewinnen Sie; Eile verwandelt Qigong in eine gewöhnliche Übung und verliert die Ruhe, die es so besonders macht.
• Sich mit anderen vergleichen. Ihre Praxis gehört Ihnen, und der Lehrer auf dem Bildschirm praktiziert dies seit Jahren. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und egal, wie Sie abschneiden.
• Das Aufwärmen auslassen. Ein paar sanfte Lockerungsbewegungen sorgen zunächst dafür, dass sich alles Folgende leichter anfühlt und steife Gelenke geschont werden, also nie auslassen.