Qigong

Warum Qigong ab 50 wunderbar ist

Qigong ist möglicherweise die sanfteste Übung, die es gibt, und eignet sich daher perfekt für Menschen mit fünfzig Jahren. Seine langsamen, fließenden Bewegungen verlangen nichts von Ihnen, außer zu atmen und sich zu entspannen, und doch sorgen sie im Stillen für ein besseres Gleichgewicht, eine gleichmäßigere Energie und einen ruhigen, ausgeglichenen Geist. Es gibt kein Springen, keine Belastung und nichts, wogegen man konkurrieren könnte. Es ist bemerkenswert schonend für steife Gelenke und kann sogar im Sitzen durchgeführt werden. Wie bei jeder neuen Aktivität sollten Sie vor Beginn Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Herz-, Gleichgewichts- oder Blutdruckprobleme haben. Dann beginnen Sie einfach sanft und langsam und genießen Sie, wie gut es sich anfühlt, sich auf diese Weise zu bewegen.

Dein erster Monat, Woche für Woche

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

• Die Bewegungen erzwingen. Qigong soll sanft und mühelos sein; Drücken Sie niemals in eine Dehnung oder Anstrengung, um weiter zu gelangen, sondern bewegen Sie sich einfach in dem, was sich leicht anfühlt.
• Halten Sie den Atem an. Atmen Sie die ganze Zeit langsam und natürlich und lassen Sie den Atem mit der Bewegung fließen, anstatt ihn festzuhalten oder festzuhalten.
• Spannen Sie Ihre Muskeln an. Halten Sie Ihre Schultern, Hände und Ihren Kiefer entspannt; Qigong wirkt durch Sanftheit, nicht durch Anstrengung. Lassen Sie also jede Verspannung los, die Sie bemerken.
• Durchrauschen. Je langsamer Sie fahren, desto mehr gewinnen Sie; Eile verwandelt Qigong in eine gewöhnliche Übung und verliert die Ruhe, die es so besonders macht.
• Sich mit anderen vergleichen. Ihre Praxis gehört Ihnen, und der Lehrer auf dem Bildschirm praktiziert dies seit Jahren. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und egal, wie Sie abschneiden.
• Das Aufwärmen auslassen. Ein paar sanfte Lockerungsbewegungen sorgen zunächst dafür, dass sich alles Folgende leichter anfühlt und steife Gelenke geschont werden, also nie auslassen.

Worte, die Sie hören werden

Qi

Qi wird oft als Lebensenergie oder lebenswichtiger Atem übersetzt und ist die natürliche Energie, die Qigong aufbauen und reibungslos durch den Körper bewegen soll.

Qigong

Eine alte chinesische Praxis der sanften Bewegung, Atmung und Konzentration; Der Name bedeutet einfach „Arbeiten mit Energie“ und ist ein enger Verwandter von Tai Chi.

Ba Duan Jin

Die Acht Brokate, ein klassischer Satz aus acht sanften Qigong-Bewegungen, von denen jede einen anderen Teil des Körpers behandelt; eine der beliebtesten Anfängerroutinen.

Zhan Zhuang

Stehmeditation, manchmal auch Stehen wie ein Pfosten genannt; Sie nehmen eine weiche, entspannte Standhaltung ein und atmen einfach, wodurch Sie in aller Ruhe Kraft und Ruhe aufbauen.

Dantian

Ein Energiezentrum im Körper, insbesondere im unteren Dantian, einige Zentimeter unterhalb des Nabels, wo Qigong Sie lehrt, Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Atem auszuruhen.

Meridian

Einer der Wege, durch die laut traditioneller chinesischer Medizin Qi fließt; Viele Qigong-Bewegungen zielen darauf ab, diese Kanäle offen und freizuhalten.

Formular

Eine festgelegte Abfolge von Qigong-Bewegungen, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden; Durch das Erlernen einer Form erhalten Sie eine vollständige kleine Routine, die Sie auswendig üben können.

Wo Sie Ihre Leute finden

• Seniorenzentren, die sehr oft sanfte Qigong- oder Tai-Chi-Kurse für ältere Anfänger in einer freundlichen Atmosphäre ohne Druck anbieten.
• Community-Wellness-Kurse im YMCA, einem Freizeitzentrum oder einem örtlichen Studio, wo Qigong eine beliebte und einladende Gruppenaktivität ist.
• Lokale Parks am frühen Morgen, wo informelle Qigong- und Tai-Chi-Gruppen zusammenkommen, um gemeinsam zu üben, und die meisten freuen sich, wenn Sie mitmachen.
• Online-Qigong-Lehrer, von denen viele Live-Kurse und herzliche, ermutigende Communities veranstalten, an denen Sie von zu Hause aus teilnehmen können.
• Engagierte Tai-Chi- und Qigong-Schulen, die angemessenen Unterricht, ein echtes Gemeinschaftsgefühl und Lehrer bieten, die Sie bei Ihrer Entwicklung begleiten können.