Meditation und Achtsamkeit

Warum Meditation und Achtsamkeit nach 50 wunderbar sind

Meditation ist möglicherweise das lohnendste Hobby, das Sie nach 50 beginnen können, da sie Ihrem Körper nichts abverlangt und Ihrem Geist so viel zurückgibt. Sie müssen keine Ausrüstung kaufen, nichts heben und müssen nirgendwo hingehen. Sie sitzen einfach bequem auf einem Stuhl, schließen die Augen und atmen. Schon wenige Minuten am Tag reduzieren nachweislich Stress, lindern Sorgen und helfen vielen Menschen, besser zu schlafen und ruhiger aufzuwachen. Es beruhigt die Stimmung und beruhigt einen rasenden Geist genau dann, wenn der Seelenfrieden am wichtigsten ist. Das Beste daran ist, dass es sich wunderbar mit sanften Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi kombinieren lässt, sodass die Ruhe, die Sie im stillen Sitzen aufbauen, auf natürliche Weise in den Rest Ihres Tages einfließt.

Dein erster Monat, Woche für Woche

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

• Erwarte einen völlig leeren Geist. Deine Gedanken werden abschweifen, und das ist völlig normal. Meditation bedeutet einfach, zu bemerken, dass der Atem wandert und immer wieder sanft zum Atem zurückkehrt.
• Ich versuche mich zu sehr und überanstrenge mich, um mich zu entspannen. Es gibt nichts zu erreichen und keine Möglichkeit zum Scheitern. Lockern Sie Ihre Anstrengung, lassen Sie den Atem natürlich sein und lassen Sie zu, dass die Ruhe von selbst kommt.
• Zu früh aufgeben, weil es sich zunächst schwer anfühlt. Der Nutzen baut sich über Wochen hinweg auf, also bleiben Sie bei ein paar Minuten pro Tag und vertrauen Sie darauf, dass es wirkt, auch wenn es sich nicht dramatisch anfühlt.
• Meditieren Sie nur, wenn Sie bereits gestresst oder verärgert sind. Genau wie Sport funktioniert es am besten, wenn man es regelmäßig zur Gewohnheit macht. Üben Sie also auch an ruhigen Tagen, und Sie werden viel mehr Ausgeglichenheit finden, wenn schwere Tage kommen.
• Sitzen Sie in einer unbequemen Haltung, die zu Schmerzen oder Unruhe führt. Sie müssen nicht im Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Ideal ist ein unterstützender Stuhl mit flachen Füßen und sanft aufgerichtetem Rücken.
• Ich denke, dass man lange Sitzungen braucht, um zu zählen. Fünf ehrliche Minuten jeden Tag bewirken viel mehr als eine seltene halbe Stunde, also halten Sie es kurz, locker und etwas, auf das Sie sich freuen.

Worte, die Sie hören werden

Achtsamkeit

Schenken Sie einfach sanfte, freundliche Aufmerksamkeit dem, was gerade passiert, sei es Ihr Atem, Ihr Körper oder eine Tasse Tee, ohne es zu beurteilen.

Meditation

Die Praxis, ruhig zu sitzen und die Aufmerksamkeit zu schulen, meist indem man dem Atem folgt, um den Geist zu beruhigen und die Emotionen zu beruhigen.

Atembewusstsein

Der häufigste Ausgangspunkt ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das natürliche Gefühl des Ein- und Ausatmens richten und zu ihm zurückkehren, wann immer Ihre Gedanken abschweifen.

Körperscan

Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam durch den Körper von den Füßen bis zum Kopf und machen Sie jeden Teil weicher und entspannter. Tief beruhigend und eine beliebte Art, sich beim Einschlafen zu entspannen.

Liebevolle Güte

Eine herzliche Praxis, manchmal auch Metta genannt, bei der man sich und anderen in aller Stille Wohlbefinden und Frieden wünscht, eine Person nach der anderen.

Mantra

Ein einfaches Wort oder ein kurzer Satz, den Sie leise wiederholen, um Ihre Aufmerksamkeit sanft zu fesseln und einen beschäftigten Geist zu beruhigen.

Geführte Meditation

Eine Aufnahme, bei der eine ruhige Stimme Sie Schritt für Schritt durch die Übung führt, ideal für Anfänger, da sie Ihnen das Rätselraten erspart.

Wo Sie Ihre Leute finden

• Kostenlose Meditations-Apps wie Insight Timer, Calm und Headspace, die geführte Sitzungen und freundliche Communities bieten, denen Sie von Ihrem Sessel aus beitreten können.
• Lokale Meditationsgruppen und Sitzkreise, die oft in Bibliotheken, Yoga-Studios oder Community-Foren angeboten werden, wo Anfänger in entspanntem Tempo immer willkommen sind.
• Wellness-Kurse im Senioren- und Gemeindezentrum, in denen häufig sanfte, kostengünstige Meditations- und Entspannungssitzungen angeboten werden, die auf ein angenehmes Tempo ausgelegt sind.
• Online-Achtsamkeits-Communitys wie die Subreddits r/Meditation und r/Mindfulness sowie einladende Facebook-Gruppen, in denen Mitglieder Ermutigungen und Tipps austauschen.
• MBSR-Programme (Mindfulness-Based Stress Reduction) werden oft von Krankenhäusern, Kliniken und Universitäten angeboten und bieten einen bewährten achtwöchigen Kurs in einer unterstützenden Gruppe.