Starter-Checkliste für Schwimmen und Wassergymnastik

1. Sammeln Sie Ihre Vorräte

• Zugang zu einem Pool mit flachem Bereich, idealerweise warmem Wasser und einem betreuten Kurs
• Ein bequemer Badeanzug und eine Schutzbrille
• Wasserschuhe für Halt und eine Badekappe, wenn Sie möchten
• Ihr Arzt kann damit beginnen, insbesondere wenn Sie Herz-, Gelenk- oder Gleichgewichtsprobleme haben

2. Ihr erstes Projekt

3. Dein erster Monat, Schritt für Schritt

• Woche 1: Finden Sie Ihren Pool und steigen Sie in das flache Ende ein. Gehen Sie langsam von einer Seite zur anderen, schwingen Sie Ihre Arme durch das Wasser und gewöhnen Sie sich einfach daran, wie leicht und gestützt sich Ihr Körper anfühlt. Fünfzehn oder zwanzig lockere Minuten sind ein guter Anfang.
• Woche 2: Probieren Sie einen Wassergymnastik-Anfängerkurs aus oder schauen Sie sich ein Anfängervideo an. Lernen Sie ein paar Grundbewegungen, wärmen Sie sich zuerst auf und halten Sie sich an der Wand oder an den Poolstufen fest, wann immer Sie etwas mehr Stabilität wünschen.
• Woche 3: Sanfte Abwechslung hinzufügen. Kombinieren Sie Wasserwandern und Joggen, verwenden Sie Poolnudeln oder Schaumstoffgewichte für ein wenig Widerstand und streben Sie diese Woche zwei oder drei kurze Trainingseinheiten an.
• Woche 4: Bauen Sie einen angenehmen Rhythmus auf. Dehnen Sie Ihre Sitzungen auf etwa 30 bis 40 Minuten aus, bemerken Sie, wie viel lockerer und stärker Sie sich fühlen, und wenn Sie gerne schwimmen, üben Sie ein oder zwei entspannte Züge am flachen Ende entlang.

4. Zu vermeidende Fehler

• Das Aufwärmen auslassen. Wenn Sie direkt in kräftige Bewegungen springen, kann dies die kalten Muskeln belasten. Gehen Sie zunächst ein paar Minuten spazieren und bewegen Sie sich sanft im Wasser.
• Zu frühe Überanstrengung. Das Wasser fühlt sich so leicht an, dass es verlockend ist, kräftig zu drücken; Steigern Sie Ihre Zeit und Mühe schrittweise, damit Sie sich am Ende gut und nicht ausgelaugt fühlen.
• Vergessen, Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie schwitzen und verlieren im Pool immer noch Flüssigkeit, auch wenn Sie es nicht spüren. Trinken Sie daher vor und nach jeder Sitzung Wasser.
• Die Wand oder Stufen nicht benutzen. Die Mauer, das Bahnseil und die Poolstufen dienen Ihnen als Stütze; Verwenden Sie sie zum Ausbalancieren und für einen einfachen, sicheren Ein- und Ausstieg.
• Halten Sie den Atem an. Anspannung und Atemanhalten ermüden schnell; Atmen Sie während Ihrer Bewegungen und Bewegungen langsam und gleichmäßig.
• Das falsche Schuhwerk tragen. Nackte Füße rutschen auf nassen Fliesen- und Poolböden aus; Wasserschuhe geben Ihnen Halt und schützen Ihre Füße.