Schwimmen und Wassergymnastik

Warum Schwimmen und Wassergymnastik ab 50 wunderbar sind

Wasser ist für einen älteren Körper einer der angenehmsten Orte, an denen er sich bewegen kann. Sein Auftrieb trägt Ihr Gewicht, so dass Ihre Gelenke frei von den üblichen Stößen schweben, was es zu einer wunderbaren Wahl macht, wenn Sie Arthritis, steife Hüften oder einen schmerzenden Rücken haben. Gleichzeitig trainiert der sanfte Widerstand des Wassers gleichzeitig Ihren gesamten Körper und baut Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer auf, während Ihr Herz ein gleichmäßiges, erfrischendes Training erhält. Es kühlt Sie an einem warmen Tag und hebt auch Ihre Stimmung. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, insbesondere wenn Sie Herz-, Gleichgewichts- oder Gelenkprobleme haben. Entspannen Sie sich dann in Ihrem eigenen Tempo und genießen Sie, wie gut es sich anfühlt.

Dein erster Monat, Woche für Woche

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

• Das Aufwärmen auslassen. Wenn Sie direkt in kräftige Bewegungen springen, kann dies die kalten Muskeln belasten. Gehen Sie zunächst ein paar Minuten spazieren und bewegen Sie sich sanft im Wasser.
• Zu frühe Überanstrengung. Das Wasser fühlt sich so leicht an, dass es verlockend ist, kräftig zu drücken; Steigern Sie Ihre Zeit und Mühe schrittweise, damit Sie sich am Ende gut und nicht ausgelaugt fühlen.
• Vergessen, Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie schwitzen und verlieren im Pool immer noch Flüssigkeit, auch wenn Sie es nicht spüren. Trinken Sie daher vor und nach jeder Sitzung Wasser.
• Die Wand oder Stufen nicht benutzen. Die Mauer, das Bahnseil und die Poolstufen dienen Ihnen als Stütze; Verwenden Sie sie zum Ausbalancieren und für einen einfachen, sicheren Ein- und Ausstieg.
• Halten Sie den Atem an. Anspannung und Atemanhalten ermüden schnell; Atmen Sie während Ihrer Bewegungen und Bewegungen langsam und gleichmäßig.
• Das falsche Schuhwerk tragen. Nackte Füße rutschen auf nassen Fliesen- und Poolböden aus; Wasserschuhe geben Ihnen Halt und schützen Ihre Füße.

Worte, die Sie hören werden

Auftrieb

Die nach oben gerichtete Unterstützung, die das Wasser Ihrem Körper gibt, trägt den größten Teil Ihres Gewichts, sodass sich Ihre Gelenke frei bewegen können, ohne zu hämmern.

Aquajogging

Laufen auf der Stelle oder über das Becken im Wasser, oft mit einem Schwimmgürtel am tiefen Ende, für sanftes Cardiotraining ohne Belastung.

Widerstand

Der natürliche Rückstoß des Wassers gegen Ihre Bewegungen, wodurch Ihre Muskeln gestärkt werden, je härter oder schneller Sie sich bewegen.

Schwimmgürtel

Ein um die Taille getragener Schaumstoffgürtel, der Sie in tiefem Wasser aufrecht hält und stützt, sodass Sie trainieren können, ohne den Boden zu berühren.

Wasserwandern

Durch das flache Ende vorwärts, rückwärts oder seitwärts gehen, eine einfache und schonende Methode, um Kraft und Gleichgewicht aufzubauen.

Tiefes Wasser

Der Teil des Beckens, der zu tief ist, um darin zu stehen, in dem Sie schwimmend trainieren, normalerweise mit einem Gürtel oder einer Nudel als Unterstützung.

Freistil

Der Front-Crawl-Schwimmstil mit abwechselnden Armzügen und einem Flatterstoß ist der häufigste Schwimmstil zum Rundenschwimmen.

Wo Sie Ihre Leute finden

• YMCA- und Gemeinschaftspools, die freundliche Wassergymnastik- und Rundenschwimmkurse für alle Altersgruppen und Fähigkeiten anbieten.
• SilverSneakers-Kurse, die oft auch Wassergymnastik beinhalten, ohne dass für berechtigte Mitglieder zusätzliche Kosten anfallen.
• Aqua-Kurse im Seniorenzentrum, bei denen das Tempo sanft ist und die Gruppe herzlich willkommen ist.
• Masters-Schwimmclubs, die erwachsenen Schwimmern aller Niveaus betreutes Training und Kameradschaft anbieten.
• Lokale Freizeitzentren, die Kurspläne, offene Schwimmzeiten und einfache Wasserprogramme in Ihrer Nähe veröffentlichen.