Yoga für Senioren

Warum Yoga für Senioren ab 50 wunderbar ist

Yoga ist eines der freundlichsten Dinge, die man für einen Körper tun kann, der schon eine Weile da ist. Durch sanftes, regelmäßiges Üben verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, sodass Sie sicherer auf den Beinen sind und weniger stürzen. Es hält Gelenke und Muskeln flexibel, lindert alltägliche Steifheit und baut auf stille Weise die Kraft auf, die Sie unabhängig hält – beim Aufstehen von einem Stuhl, beim Tragen von Einkäufen, beim Treppensteigen. Ebenso wichtig ist, dass die langsame Atmung den Geist beruhigt, Stress reduziert und Ihnen hilft, besser zu schlafen. Sie müssen nicht beweglich oder fit sein, um zu beginnen; Yoga trifft dich genau dort, wo du bist. Ein Sicherheitshinweis: Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, insbesondere wenn Sie Herzbeschwerden, Bluthochdruck, Osteoporose, eine kürzlich durchgeführte Operation oder eine Erkrankung haben, die das Gleichgewicht oder die Bewegungsfähigkeit beeinträchtigt. Ein kurzes Gespräch stellt sicher, dass Ihre Praxis für Sie sicher ist.

Dein erster Monat, Woche für Woche

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

• In den Schmerz hineindrängen. Lösung: Yoga sollte sich wie eine sanfte Dehnung anfühlen, niemals wie ein stechender Schmerz. Wenn es weh tut, machen Sie eine Pause, bis Sie nur noch eine leichte Spannung spüren – „sanft und gleichmäßig“ schlägt jedes Mal „tief und forciert“.
• Halten Sie den Atem an. Lösung: Atmen Sie in jeder Pose langsam und gleichmäßig weiter. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie den Atem anhalten, ist die Haltung zu intensiv – entspannen Sie sich und lassen Sie den Atem fließen.
• Das Aufwärmen auslassen. Lösung: Beginnen Sie immer mit ein paar Minuten lockerer Bewegung und Atmung. Kalte Muskeln überanstrengen sich leicht; Ein kurzes Aufwärmen macht alles sicherer und angenehmer.
• Vergleichen Sie sich mit anderen (oder mit einem jüngeren Ich). Fix: Yoga ist nicht wettbewerbsorientiert. Ihre einzige Aufgabe besteht darin, mit dem Körper zu arbeiten, den Sie heute haben. Ändern Sie frei und feiern Sie Ihren eigenen Fortschritt.
• Balance-Unterstützung wird ignoriert. Fix: Es ist keine Schande, einen Stuhl oder eine Wand zu benutzen. Halten Sie für Stehpositionen eine Stütze in der Nähe, damit Sie sich auf die Bewegung konzentrieren können, anstatt sich Sorgen über einen Sturz machen zu müssen.
• Zu viel zu früh tun. Lösung: Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und steigern Sie diese schrittweise. Ein bisschen Yoga, das regelmäßig gemacht wird, ist besser als eine gelegentliche lange Sitzung, die Schmerzen verursacht.

Worte, die Sie hören werden

Asana

Das Sanskrit-Wort für eine Yoga-Pose oder -Haltung. Wenn ein Lehrer eine Pose benennt, benennt er eine Asana.

Vinyasa

Ein fließender Yoga-Stil, bei dem Sie sanft von einer Pose zur nächsten wechseln und jede Bewegung mit Ihrem Atem verknüpfen.

Erholsames Yoga

Ein langsamer, tief entspannender Stil, bei dem Stützen wie Kissen und Decken den Körper stützen, sodass Sie in jeder Pose bequem ruhen können.

Yoga auf dem Stuhl

Yoga ist so angepasst, dass die Posen im Sitzen oder Festhalten an einem Stuhl ausgeführt werden – perfekt für eingeschränkte Mobilität, Gleichgewichtsprobleme oder alle, die es vorziehen, nicht auf den Boden zu gehen.

Namaste

Eine respektvolle Begrüßung, die oft am Ende des Unterrichts ausgesprochen wird und in etwa bedeutet: „Das Licht in mir ehrt das Licht in dir.“

Requisiten

Einfache Helfer wie Blöcke, Gurte, Polster und Decken, die Posen einfacher, sicherer und angenehmer für Ihren Körper machen.

Wo Sie Ihre Leute finden

• Ihr örtliches Seniorenzentrum bietet fast immer sanfte Yoga-Kurse oder Stuhl-Yoga-Kurse an, die normalerweise kostenlos oder sehr kostengünstig sind und genau auf Ihr Alter und Tempo zugeschnitten sind.
• Das YMCA bietet seniorenfreundliche und anpassungsfähige Yoga-Kurse an und viele Standorte bieten ermäßigte Mitgliedsbeiträge für ältere Erwachsene an.
• Suchen Sie nach Studios, die „sanftes“, „Stuhl“- oder „erholsames“ Yoga anbieten – rufen Sie vorher an und fragen Sie, ob der Kurs für Anfänger und ältere Körper geeignet ist.
• Online-Yoga-Kanäle für Senioren (wie SeniorShape Fitness, Yoga mit Kassandra und Yoga mit Adriene) ermöglichen es Ihnen, kostenlos von zu Hause aus nach Ihrem eigenen Zeitplan zu üben.
• Gemeindezentren, Bibliotheken und Parks und Freizeitprogramme veranstalten häufig kostengünstige Wellness- und Yoga-Kurse für Menschen über 50.