Pourquoi cela aide : La technique Pomodoro a été créée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980, du nom du minuteur de cuisine en forme de tomate (*pomodoro*, italien pour tomate) qu'il utilisait lorsqu'il était étudiant ; il divise le travail en intervalles ciblés, classiquement de 25 minutes, séparés par de courtes pauses. Un examen de la portée de 2025 des interventions de concentration structurées dans le temps a révélé que les intervalles de style Pomodoro amélioraient systématiquement la concentration, réduisaient la fatigue mentale et soutenaient l'exécution des tâches mieux que les pauses à votre rythme. L'objectif déclaré de cette technique est de réduire l'attraction des interruptions internes et externes.
Écran de configuration
Mode de mise au point
Travailler dans des étirements calmes et délimités. Vous vous concentrez pendant un temps déterminé, puis vous vous reposez, volontairement, avant de repartir. Ce rythme vient de la technique Pomodoro, créée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980 et nommée d'après le minuteur de cuisine en forme de tomate qu'il utilisait lorsqu'il était étudiant.
Choisissez votre durée de mise au point
[ 25 min (classique) · 15 min · 50 min ]
Choisissez un son ambiant
[ Pluie douce · Piano doux · Vent calme · Carillons lointains · Silence ]
[ BOUTON : Commencer la mise au point ]
Démarrage de la session (le bloc de mise au point commence)
[ LE SON AMBIANT S'AFFOND EN PLUS DE 4 s]
Votre bloc de mise au point a démarré. Une chose maintenant. Laissez tout le reste attendre, il sera toujours là. Si votre attention dérive, pas de réprimande, ramenez-la simplement. La minuterie maintient le temps pour que vous n'ayez pas à le faire.
[ AFFICHAGE DE LA MINUTERIE : compte à rebours]
[ LIGNE SUBTILE CI-DESSOUS LA MINUTERIE : "Restez avec cette seule chose." ]
Appuyez sur la distraction (bouton facultatif : "Quelque chose s'est produit")
Notez-le sur une seule ligne pour que votre esprit puisse le lâcher, puis revenir. La pensée est sauvée ; vous pouvez y revenir pendant votre pause.
[ CHAMP DE TEXTE : "Revenir à..." ]
[ BOUTON : Enregistré — retour au focus ]
Bloc de mise au point terminé (carillon, adoucissement ambiant)
[ CARILLON DOUX ]
Cela fait un bloc terminé. Bravo pour votre séjour. Levez-vous, détournez le regard de l’écran, laissez vos yeux se poser sur quelque chose de lointain. La pause fait partie du travail, pas une récompense que vous devez gagner.
[ BOUTON : Commencer une pause de 5 minutes ] [ BOUTON : Ajouter 5 minutes supplémentaires de concentration]
Copie de courte pause (5 minutes)
Pause
Reculez. Roulez les épaules, respirez, allez chercher de l'eau. Essayez de ne pas remplir cela avec un écran différent. Laissez libre cours à votre attention pendant quelques minutes ; c'est ce qui rend le bloc suivant possible.
[ MINUTERIE : compte à rebours de 5h00 ]
[ BOUTON : Je suis prêt, démarrez le bloc suivant ]
Après quatre blocs – longue pause
Pause plus longue
Vous avez terminé quatre blocs de concentration. Prenez quinze à trente minutes maintenant. Bougez votre corps, mangez quelque chose ou asseyez-vous simplement et ne faites rien d'utile. Vous avez gagné le droit d'arrêter de pousser pendant un moment.
[ MINUTERIE : compte à rebours de 15h00 ]
[ BOUTON : Commencer un nouveau tour ] [ BOUTON : J'ai fini pour l'instant ]
Fin de la session résumé
Vous vous êtes concentré sur [X] blocs aujourd'hui, [total] minutes d'attention réelle. Ce n'est pas une mince affaire. Tout ce que vous n'avez pas terminé sera conservé. Fermez doucement l'onglet.
[ BOUTON : Terminé ] [ BOUTON : Un bloc de plus ]
Sources
- Cirillo, F. — *La technique Pomodoro* (technique développée à la fin des années 1980) ; aperçu via le site officiel de Pomodoro Technique et Wikipédia.
- Examen de 2025 sur les interventions structurées dans le temps (Pomodoro) et l'attention soutenue/la fatigue mentale (rapporté dans les résumés de recherche sur la productivité, 2025).