Pourquoi cela aide : Des enregistrements brefs et structurés des émotions (« étiquetage des effets ») aident à réguler la détresse ; faire correspondre une personne à la bonne étape suivante réduit les frictions qui empêchent les gens d'agir en fonction de ce qu'ils ressentent. La logique de routage suit ici le modèle de support correspondant décrit dans la recherche sur les progrès d'Amabile et Kramer (2011) pour l'élan et les résultats de crainte et d'évacuation cités dans les éléments 21 et 24.
Écran 1 — Invite d'enregistrement
Titre : Comment allez-vous, en ce moment.
Sous-titre : Pas de mauvaise réponse. Choisissez le mot qui correspond à ce moment, pas à toute la journée.
Corps : Vous n'avez encore rien à réparer. Lui donner un nom est la première étape, et vous avez déjà commencé.
Écran 2 — Options d'ambiance (sélection unique, 8 vignettes)
Présentez huit vignettes. Chaque vignette affiche l'étiquette et un repère d'une ligne en dessous.
1. Câblé – Mon esprit s'emballe et je ne peux pas ralentir.
2. Lourd : je me sens faible, plat ou alourdi.
3. Anxieux – Quelque chose est serré dans ma poitrine ou mon estomac.
4. En colère – Je suis frustré et cela reste près de la surface.
5. Fatigué : je suis épuisé et je souhaite m'éteindre.
6. Agité – Je n'arrive pas à m'installer et je ne peux pas dire pourquoi.
7. Engourdi – Je ne ressens pas grand-chose.
8. Stable — Je vais bien et je veux le rester.
Sous les carreaux, une ligne douce : Je ne suis pas sûr. Choisissez Agité et nous commencerons en douceur.
Écran 3 — Confirmation du routage
Après avoir appuyé sur une vignette, affichez une seule phrase courte, puis la pratique correspondante avec un bouton Commencer et un lien Montrez-moi autre chose.
Copie de confirmation par humeur :
- Câblé -> "Réduisons la vitesse avant de nous coucher." -> voie vers le Sommeil : respiration relaxante (4-7-8). Secondaire : Détendez-vous : auto-massage des mains et du visage (élément 20).
- Fort -> "Nous ne forcerons pas la gaieté. Nous chercherons un véritable point positif." -> itinéraire vers Détendez-vous : Inverser la tâche (élément 22). Secondaire : Prier : Piste de prière de réconfort.
- Anxieux -> "Laissons les soucis aller quelque part." -> itinéraire vers Détendez-vous : Vent-and-Vanish (élément 24). Secondaire : Sommeil : Respiration en boîte.
- En colère -> "Chauffer d'abord, puis calmer. Nous allons baisser la température, pas la nourrir." -> voie vers le Sommeil : respiration lente/récupération (calmant, faible éveil). Secondaire : Détendez-vous : Vent-and-Vanish (point 24) avec la note honnête que le fait de se défouler seul refroidit rarement la colère.
- Fatigué -> "Bien. Laissez-nous vous aider à vous reposer." -> route vers Sommeil : analyse corporelle / histoire du sommeil. Secondaire : Détendez-vous : Mode Sabbat (élément 23) pour protéger la période de détente.
- Agité -> "Laissons vos yeux quitter l'écran et regarder quelque chose de plus grand." -> itinéraire vers Relax : Awe-Scroll (élément 21). Secondaire : Détendez-vous : Repos des yeux 20-20-20 (élément 19).
- Engourdi -> "Nous allons commencer par le corps, car les mots sont loin en ce moment." -> itinéraire vers Détendez-vous : Automassage des mains et du visage (élément 20). Secondaire : Détendez-vous : suggestion d'alerte météo (élément 25).
- Stable -> "Alors protégeons-le." -> itinéraire vers Détendez-vous : Inversez les tâches à faire (élément 22) pour savourer la journée. Secondaire : Prier : Gratitude / Piste d'examen.
Écran 4 — Après la pratique
Titre : Comment ça se passe maintenant.
Proposez les mêmes huit tuiles une seconde fois. Si l'ambiance a évolué vers le calme, montrez : "Cela compte. Vous êtes venu vous-même et cela a changé." Si c'est la même chose, affichez : "Certains jours, l'aiguille bouge à peine. C'est toujours une préoccupation, et vous l'avez quand même fait. Vous voulez en essayer une de plus, ou vous reposer ici pour l'instant."
Logique de routage (référence du développeur)
```
humeur -> route_primaire, route_secondaire
câblé -> sommeil/détente-respiration-478, détente/20-mains-visage-auto-massage
lourd -> relax/22-reverse-todo, prier/confort
anxieux -> relax/24-vent-and-disparaître, dormir/box-respiration
en colère -> dormir/respiration lente-recharge, détente/24-ventiler-et-disparaître
fatigué -> sommeil/analyse corporelle, détente/mode 23-sabbat
agité -> relax/21-awe-scroll, relax/19-eye-rest-20-20-20
engourdi -> relax/20-auto-massage-mains-visage, relax/25-conscient du temps
stable -> relax/22-reverse-todo, Prayer/examen
```
Retour par défaut si aucune sélection dans les 20 secondes : itinéraire vers relax/21-awe-scroll (faible effort, aucune saisie requise). Stockez chaque enregistrement localement avec un horodatage afin que l'utilisateur puisse voir son propre modèle sur une semaine, jamais partagé, jamais téléchargé.
Sources
- Teresa Amabile et Steven Kramer, "The Progress Principle", Harvard Business Review / Harvard Business School Press, 2011 — faire correspondre les personnes à des étapes significatives pour une meilleure vie professionnelle intérieure.
- Matthew Lieberman et al., recherche sur l'étiquetage des effets résumée dans Le travail de respect de Keltner et la littérature plus large sur la régulation des émotions : nommer une émotion réduit son intensité.