Pourquoi cela aide : Les bris d'écran délibérés contrecarrent les méfaits d'une utilisation compulsive. Une étude d'août 2024 portant sur 800 adultes (Computers in Human Behaviour Reports) a lié le doomscrolling à une plus grande anxiété existentielle, et une étude de 2024 Computers in Human Behaviour a lié le doomscrolling au travail à un engagement moindre. Une fenêtre hors ligne protégée et récurrente est la version structurelle de « poser le téléphone », rendue plus facile car le téléphone vous aide à tenir la promesse. La pratique tire son nom et son esprit du Quatrième Commandement.
Concept (écran d'introduction)
Titre : Mode Sabbat
Sous-titre : Verrouiller le bruit. Gardez le silence ouvert.
Écriture sainte (LSG, Exode 20 : 8) : "Souvenez-vous du jour du sabbat, pour le sanctifier."
Corps : Pour une fenêtre que vous choisissez, votre téléphone devient silencieux. Les flux, les jeux, les messages, tout cela, verrouillé derrière une porte que vous avez volontairement installée. Seuls Priez et Relax restent ouverts, donc le repos et la prière sont toujours à portée de main alors que tout ce qui les concurrence ne l'est pas. Vous n’abandonnez rien pour toujours. Vous réservez un peu de temps et laissez votre téléphone vous aider à le conserver. — 1 heure
Étape 2 — Choisissez ce qui reste ouvert
Invite : Pendant la fenêtre, ceux-ci restent disponibles. Tout le reste dans l'application reste disponible.
- Prier — toujours disponible en mode Sabbat (verrouillé par défaut, avec une ligne courte : "Nous gardons la prière ouverte. Certaines portes ne doivent jamais se fermer.")
- Détendez-vous — activé par défaut, désactivez-la si vous souhaitez une tranquillité totale.
Étape 3 : définissez la force du verrouillage
Invite : Quelle doit être la fermeté.
- Doux : vous pouvez déverrouiller plus tôt en un seul clic, sans poser de questions. Idéal pour prendre l'habitude.
- Ferme – le déverrouillage anticipé vous demande d'attendre soixante secondes et de confirmer deux fois. le point.
- Engagé — la fenêtre reste ouverte jusqu'à la fin. En cas d'urgence, les propres fonctionnalités d'appel et d'urgence de votre téléphone ne sont jamais affectées par cette application.
Ligne de réassurance à l'étape 3 : "Cela ne fait que désactiver cette application et les applications que vous ajoutez à la liste de blocage. Votre téléphone peut toujours passer des appels, joindre les services d'urgence et faire tout ce que vous n'avez pas choisi de mettre de côté.
Pendant que le mode Sabbat est actif (écran de verrouillage dans l'application)
Titre : Repos jusqu'au [heure de fin].
Corps : "Les flux continueront sans vous. Ils le font toujours. Pour l'instant, il y a la prière, là c'est le repos, et il y a le cadeau rare d'un téléphone qui ne demande rien. Prier et se détendre sont ouverts en dessous.
Boutons : Ouvrir la prière / Ouvrir la relaxation / Fin plus tôt (le comportement dépend de la rigueur choisie)
Quand la fenêtre se termine
Titre : Bienvenue à nouveau.
Corps : "Vous avez gardé la fenêtre. Aussi longue que cela ait duré, vous vous êtes donné quelque chose que la plupart des jours n'incluent pas : une période de temps qui vous appartenait et non à l'écran. Remarquez ce que vous ressentez avant que le monde ne revienne.
Bouton : Recommencer plus tard / Terminé
Copie des paramètres
Basculer l'étiquette : Répéter cette fenêtre
Description : Faites en sorte que votre fenêtre de sabbat se reproduise quotidiennement ou hebdomadairement, afin que vous n'ayez pas à décider à chaque fois. Le repos le plus fort est celui pour lequel vous n'avez plus à vous disputer.
Sources
- Exode 20 : 8, version King James (vérifié via bible-api.com, translation_id kjv) : "Souviens-toi du jour du sabbat, pour le sanctifier."
- Étude d'août 2024 auprès de 800 adultes, Computers in Human Behaviour Reports - un défilement catastrophique associé à un plus grand anxiété existentielle.
- Les ordinateurs dans le comportement humain, avril 2024 – le défilement catastrophique au travail est associé à un moindre engagement au travail, ce qui renforce la valeur des fenêtres hors ligne protégées.