Pourquoi cela aide : Des travaux d'IRM fonctionnelle réalisés par Cascio et ses collègues (*Social Cognitive and Affective Neuroscience*, 2016) ont révélé que l'affirmation de soi active les régions d'auto-traitement et de récompense du cerveau (cortex préfrontal ventromédian, striatum ventral). réponse à la menace dans l’insula antérieure. L'effet est plus fort lorsque les affirmations reflètent des valeurs que vous défendez véritablement plutôt que des éloges génériques. C'est pourquoi chaque ligne ci-dessous est ancrée dans les Écritures auxquelles vous pouvez revenir.
Copie d'introduction de l'outil
Prononcez chaque ligne comme la vôtre. Dites-le une fois en silence, puis une fois à voix haute si vous le pouvez. Sous chaque affirmation se trouve le verset exact dont elle découle, dans la version King James, de sorte que les mots ne sont pas simplement une pensée positive. C’est une promesse avec laquelle vous êtes d’accord. Déplacez-vous à votre rythme. Un par jour suffit.
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1. Il ne me manque rien dont j'ai vraiment besoin ; mon berger pourvoit.
"L'Éternel est mon berger ; je ne manquerai de rien." — Psaume 23 : 1 (LSG)
2. Je peux affronter ce qui est devant moi, parce que ma force est donnée et non fabriquée.
"Je peux tout faire par Christ qui me fortifie." — Philippiens 4 :13 (LSG)
3. Je ne serai pas gouverné par la peur, car je suis retenu.
"Ne crains pas, car je suis avec toi : ne sois pas consterné ; car je suis ton Dieu : je te fortifierai ; oui, je t'aiderai ; oui, je te soutiendrai de la main droite de ma justice." — Ésaïe 41 : 10 (LSG)
4. En difficulté, je ne suis pas seul ; l'aide est déjà proche.
"Dieu est notre refuge et notre force, une aide très présente dans les difficultés." — Psaume 46 : 1 (LSG)
5. J'avance avec courage, car je suis accompagné partout où je vais.
"Ne te l'ai-je pas ordonné ? Fortifie-toi et prends courage ; ne crains pas et ne sois pas effrayé : car l'Éternel, ton Dieu, est avec toi partout où tu vas." — Josué 1:9 (LSG)
6. J'ai été créé avec soin et exprès, et cela suffit.
"Je te louerai, car je suis terriblement et merveilleusement créé : merveilleuses sont tes œuvres, et cela mon âme le sait bien." — Psaume 139 : 14 (LSG)
7. Même ce qui est difficile est tissé vers le bien.
"Et nous savons que toutes choses concourent au bien de ceux qui aiment Dieu, de ceux qui sont appelés selon son dessein." — Romains 8 :28 (LSG)
8. La peur n'est pas mon esprit ; Je porte la puissance, l'amour et un esprit sain.
"Car Dieu ne nous a pas donné l'esprit de crainte, mais de puissance, d'amour et d'esprit sain." — 2 Timothée 1:7 (LSG)
9. Je n'ai aucune raison d'avoir peur, car ma lumière et ma force sont en sécurité.
"L'Éternel est ma lumière et mon salut ; de qui dois-je craindre ? L'Éternel est la force de ma vie ; de qui aurais-je peur ?" — Psaume 27 : 1 (LSG)
10. Mon avenir est détenu par Celui qui pense à moi en paix.
"Car je connais les pensées que je pense à votre égard, dit l'Éternel, des pensées de paix et non de mal, pour vous donner une fin attendue." — Jérémie 29 : 11 (LSG)
11. Quand je suis fatigué et lourd, je suis invité à m'allonger et à me reposer.
"Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et chargés, et je vous donnerai du repos." — Matthieu 11 :28 (LSG)
12. Une paix que je ne peux pas expliquer pleinement protège mon cœur et mon esprit ce soir.
"Et la paix de Dieu, qui surpasse toute intelligence, gardera vos cœurs et vos esprits par le Christ Jésus." — Philippiens 4 : 7 (LSG)
Sources
- Cascio, C. N. et al. — "L'affirmation de soi active les systèmes cérébraux associés au traitement et à la récompense liés à soi et est renforcée par l'orientation future", *Social Cognitive and Affective Neuroscience*, 2016.
- Dutcher, J. M. et al. — "Mécanismes neuronaux des effets tampons du stress de l'affirmation de soi", *Neurosciences sociales cognitives et affectives*, 2020.
- Écriture : version King James (domaine public), vérifiée verset par verset via bible-api.com (translation_id : kjv).