Liste de contrôle pour démarrer le Qigong

1. Rassemblez vos fournitures

• Des vêtements confortables et amples et des chaussures plates et antidérapantes ou pieds nus ; rien de serré qui limite les mouvements doux.
• Un petit espace dégagé, juste assez d'espace pour se tenir debout et étendre les bras sur les côtés.
• Une chaise solide ou un mur à proximité pour vous soutenir et vous équilibrer quand vous le souhaitez.
• Un peu de patience et une volonté d'y aller lentement ; le qigong récompense les mouvements doux et sans hâte, pas l'effort.

2. Votre premier projet

3. Votre premier mois, étape par étape

• Semaine 1 : Choisissez une courte vidéo pour débutant et suivez-la une fois par jour. Ne vous inquiétez pas de la perfection des mouvements ; respirez simplement, bougez lentement et laissez votre corps se détendre.
• Semaine 2 : Ajoutez de légers mouvements d'échauffement avant votre routine et faites attention à votre posture, debout mais détendu, les genoux souples, les épaules baissées. Gardez une chaise à proximité pour l'équilibre.
• Semaine 3 : Essayez les Huit Brocarts, un ensemble classique de huit mouvements doux. Apprenez-les un à la fois au cours de la semaine jusqu'à ce que toute la séquence commence à vous sembler familière.
• Semaine 4 : Installez-vous dans un rythme quotidien simple, peut-être dix minutes chaque matin. Remarquez à quel point vous vous sentez plus calme, plus détendu et plus équilibré qu’il y a quatre semaines.

4. Erreurs à éviter

• Forcer les mouvements. Le Qigong est censé être doux et sans effort ; ne poussez jamais dans un étirement ou une tension pour aller plus loin, déplacez-vous simplement dans ce qui vous semble facile.
• Retenir son souffle. Respirez lentement et naturellement, en laissant la respiration suivre le mouvement plutôt que de la saisir ou de la retenir.
• Contracter vos muscles. Gardez vos épaules, vos mains et votre mâchoire détendues ; Le qigong fonctionne par la douceur et non par l'effort, alors lâchez toute tension que vous remarquez.
• Se précipiter à travers cela. Plus vous avancez lentement, plus vous gagnez ; Se dépêcher transforme le qigong en exercice ordinaire et perd le calme qui le rend spécial.
• Se comparer aux autres. Votre pratique vous appartient, et le professeur à l’écran le fait depuis des années ; allez à votre rythme et peu importe comment vous vous situez.
• Sauter l'échauffement. Quelques mouvements de relâchement doux facilitent d’abord tout ce qui suit et protègent les articulations raides, alors ne les laissez jamais de côté.