Liste de contrôle pour débuter le Tai Chi

1. Rassemblez vos fournitures

• Des vêtements confortables et amples dans lesquels vous pouvez bouger
• Des chaussures plates et souples ou une surface antidérapante pour marcher pieds nus
• Quelques pieds d'espace au sol ouvert
• Une chaise solide ou un mur à proximité pour soutenir l’équilibre

2. Votre premier projet

3. Votre premier mois, étape par étape

• Semaine 1 : Regardez la vidéo pour débutants destinée aux seniors et installez-vous simplement confortablement debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux souples. Entraînez-vous à respirer lentement depuis votre ventre et à déplacer doucement votre poids d'un pied à l'autre. Gardez une chaise à proximité et ne vous inquiétez pas de la rendre parfaite.
• Semaine 2 : Ajoutez le mouvement d'ouverture et Cloud Hands à partir des courtes vidéos du module. Déplacez-vous lentement et laissez vos bras flotter. Remarquez la sensation de votre équilibre et utilisez la chaise ou le mur chaque fois que vous en avez besoin. Quelques minutes de calme la plupart du temps suffisent.
• Semaine 3 : Enchaînez deux ou trois mouvements pour qu’ils s’enchaînent sans s’arrêter. Essayez une routine de suivi plus longue et mettez-la en pause quand vous le souhaitez. Concentrez-vous sur la détente et la respiration douce plutôt que sur la vitesse.
• Semaine 4 : Pratiquez votre petite séquence de mémoire et ajoutez une courte méditation pour terminer. Revenez sur la première semaine et remarquez à quel point vous vous sentez plus stable et plus calme. Choisissez votre prochain formulaire pour apprendre ou rejoignez un cours local pour continuer à grandir.

4. Erreurs à éviter

• Se tendre. Le Tai Chi est synonyme de douceur, alors laissez vos épaules tomber et vos muscles restent détendus.
• Aller trop vite. La lenteur est tout le problème ; plus vous avancez lentement, plus votre équilibre et votre force s’améliorent.
• Retenir son souffle. Respirez lentement et naturellement par le ventre, en laissant la respiration suivre le mouvement.
• Verrouillez vos genoux. Gardez vos genoux souples et légèrement pliés pour que vos articulations restent rembourrées et que votre position reste stable.
• Se comparer aux autres. La gamme de chacun est différente ; bougez dans votre propre confort et progressez à votre rythme.
• En regardant vos pieds. Gardez votre tête doucement droite et votre regard doux et vers l'avant pour protéger votre équilibre et votre posture.