Swimming & Water Aerobics
Few activities feel as good on an aging body as moving through water. The water carries most of your weight, so your knees, hips, and back get a real workout without the pounding. It builds strength, balance, and stamina all at once, cools you down on a warm day, and simply feels good. Whether you join a lively water aerobics class or swim easy laps on your own, the pool welcomes every body and every pace.
What you need to start
- Access to a pool with a shallow area, ideally warm water and a supervised class
- A comfortable swimsuit and a pair of goggles
- Water shoes for grip and a swim cap if you like
- Your doctor's okay to start, especially if you have heart, joint, or balance concerns
At a glance
Your learning path
Three stages, taken at your own pace. Start at the top, get comfortable, then move down as you grow. There is no rush, and no wrong place to begin.
Start right here. These four ease you into the water, from a gentle beginner aerobics class and basic pool exercises to feeling safe and comfortable and taking your first easy swimming strokes.
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運賃クセバティ |||9月||| このステージで役立つ装備 |||9月||| レベルアップ |||9月||| 水が家だと感じたら、その上にエアロビクス トレーニング、水中ウォーキングやジョギング、ヌードルや水のウェイトの使用、持久力の強化、フリースタイル ストロークのスムーズ化などを積み重ねていきます。 |||9月||| 水中エアロビクス ワークアウト/ フォーム ウェイトで 30 分で体の調子を整える |||9月||| ステイシーとの FIIT |||9月||| 水中運動、基本的なウォーキング（水中療法） - ドクター・ジョーに聞く |||9月||| AskDoctorJo |||9月||| 麺芯などの水中エクササイズ動画 |||9月||| フィットモチベーション |||9月||| 水泳の持久力を向上させる方法 |||9月||| グローバルトライアスロンネットワーク |||9月||| 自由形水泳のストロークを向上させるための 5 つのヒント! |フロントクロールテクニックの改善 |||9月||| ウォーターダンベル（アクア） |||9月||| アクアジョギングベルト |||9月||| スイムキャップ |||9月||| さらに深く進む |||9月||| さらに挑戦する準備はできていますか?これらは、深水エアロビクスやインターバル トレーニングにつながり、ラップスイミングの効率を高め、距離を延ばし、新しいストロークで多様性を加えます。 |||9月||| ディープウォーターフィットネスクラス |||9月||| ジャージーショアのYMCA |||9月||| AquaFIIT ライブラリ Aqua エクササイズ #1 - ブイを使用した腕の調子を整える有酸素運動ニータック |||9月||| より良い水泳とは、効率的な水泳を意味します |||9月||| スキルとタレント (水泳) |||9月||| 水泳の距離を伸ばす正しい方法 |||9月||| 平泳ぎの泳ぎ方 |平泳ぎのテクニック |||9月||| 水泳トレーニング用フィン |||9月||| キックボード |||9月||| 防水MP3プレーヤー |||9月||| 50歳を過ぎても水泳や水中エアロビクスが素晴らしい理由 |||9月||| 水は、高齢の体にとって最も動きやすい場所の 1 つです。浮力が体重を支えるので、通常の衝撃から関節が浮くので、関節炎、股関節の硬直、または背中の痛みがある場合に最適です。同時に、水の穏やかな抵抗が全身を一度に鍛え、強さ、バランス、スタミナを高め、心臓を安定してリフレッシュさせます。暖かい日には涼しくなり、気分も高揚します。特に心臓、バランス、関節に問題がある場合は、始める前に医師に相談してください。その後、自分のペースでリラックスして、その心地よさを楽しんでください。 |||9月||| 最初の 1 か月間、毎週 |||9月||| 1週目 |||9月||| 自分のプールを見つけて、浅いところに入りましょう。ゆっくりと左右に歩き、水中で腕を振り、体がいかに軽くてサポートされているかを感じることに慣れてください。簡単な 15 ～ 20 分で始めるのが良いでしょう。 |||9月||| 2週目 |||9月||| 初心者向けの水中エアロビクス クラスに参加するか、初心者用ビデオをご覧ください。いくつかの基本的な動きを学び、最初にウォームアップし、もう少し安定感が必要なときはいつでも壁またはプールのステップを保持します。 |||9月||| 3週目 |||9月||| 優しい品種を追加します。水中ウォーキングやジョギングを混ぜたり、プールヌードルやフォームウェイトを使って少し負荷をかけたりして、今週 2 ～ 3 回の短いセッションを目標にしましょう。 |||9月||| 第4週 |||9月||| 心地よいリズムを築きましょう。セッションを 30 ～ 40 分に伸ばして、どれだけ体が軽くなり、より強くなったかを実感してください。水泳が好きな場合は、浅い端に沿ってリラックスしたストロークを 1 ～ 2 回練習してください。 |||9月||| 避けるべきよくある間違い |||9月||| ウォームアップをスキップします。いきなり激しい動きに飛び込むと、冷えた筋肉に負担がかかる可能性があります。最初に数分間歩いたり、水の中をゆっくりと動かしたりしてください。 |||9月||| 過度な運動が早すぎます。水はとても簡単に感じるので、強く押したくなります。徐々に時間と努力を積み重ねて、疲れ果てずに良い気分で終わるようにしましょう。 |||9月||| 水分補給を忘れる。プール内では、たとえそれを感じられなくても発汗し、水分が失われます。そのため、セッションの前後には水を飲むようにしてください。 |||9月||| 壁や段差を使わない。壁、レーンロープ、プールのステップはあなたを安定させるためにあります。バランスをとり、簡単かつ安全に出入りするために使用してください。 |||9月||| 息を止めて。緊張して息を止めるとすぐに疲れてしまいます。動きやストロークを通して、ゆっくりと着実に呼吸してください。 |||9月||| 間違った靴を履いている。濡れたタイルやプールの床では素足で滑ります。ウォーターシューズはグリップ力を発揮し、足を保護します。 |||9月||| 体に負担をかけにくくする |||9月||| 関節炎、弱視、または可動性が制限されている方でも、水泳や水中エアロビクスを快適かつ安全に行うための簡単な方法。 |||9月||| 水の浮力が関節をサポートし、膝、腰、背中の痛みの負担を軽減するため、関節炎や可動性の制限に最適です。Once the water feels like home, these build on it: a full aerobics workout, water walking and jogging, using noodles and water weights, growing your endurance, and smoothing out your freestyle stroke.
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Global Triathlon NetworkWhy swimming & water aerobics is wonderful after 50
Water is one of the friendliest places for an older body to move. Its buoyancy supports your weight, so your joints float free of the usual pounding, which makes it a wonderful choice if you have arthritis, stiff hips, or a sore back. At the same time the gentle resistance of the water works your whole body at once, building strength, balance, and stamina while your heart gets a steady, refreshing workout. It cools you on a warm day and lifts your mood too. Please check with your doctor before you begin, especially if you have heart, balance, or joint concerns, then ease in at your own pace and enjoy how good it feels.
Your first month, week by week
Find your pool and get in the shallow end. Walk slowly from side to side, swing your arms through the water, and simply get used to how light and supported your body feels. Fifteen or twenty easy minutes is a fine start.
Try a beginner water aerobics class or follow along with a beginner video. Learn a few basic moves, warm up first, and hold the wall or the pool steps whenever you want a little extra steadiness.
Add gentle variety. Mix in water walking and jogging, use a pool noodle or foam weights for a little resistance, and aim for two or three short sessions this week.
Build a comfortable rhythm. Stretch your sessions toward 30 to 40 minutes, notice how much looser and stronger you feel, and if you enjoy swimming, practice a relaxed stroke or two along the shallow end.
Common mistakes to avoid
- Skipping the warm-up. Jumping straight into vigorous moves can strain cold muscles; spend a few minutes walking and gently moving in the water first.
- Overexerting too soon. The water feels so easy that it is tempting to push hard; build up your time and effort gradually so you finish feeling good, not wiped out.
- Forgetting to hydrate. You still sweat and lose fluid in the pool even though you cannot feel it, so drink water before and after every session.
- Not using the wall or steps. The wall, the lane rope, and the pool steps are there to steady you; use them for balance and for easy, safe entry and exit.
- Holding your breath. Tensing up and holding your breath tires you quickly; breathe slowly and steadily throughout your movements and strokes.
- Wearing the wrong footwear. Bare feet slip on wet tile and pool floors; water shoes give you grip and protect your feet.
Make it easier on your body
Simple ways to keep swimming & water aerobics comfortable and safe with arthritis, low vision, or limited mobility.
- The water's buoyancy supports your joints and takes the weight off sore knees, hips, and backs, which makes it ideal for arthritis and limited mobility.
- プールの端を乗り越えるのではなく、プールの階段、スロープ、またはプールのリフトを使用して安全に出入りしてください。 |||9月||| バランスをとるために、必要なときはいつでも、特に立って行う練習中に壁やレーンロープをつかんでください。 |||9月||| フローテーション ベルトやアクア ベルトを使用すると、深い水中でも体を直立状態に保ちサポートされるため、底に触れずにエクササイズできます。 |||9月||| 温水プールと監視付きクラスを選択してください。温水で凝り固まった関節が和らげられ、インストラクターが見守ります。 |||9月||| 濡れたタイルで滑るのを防ぎ、プールの荒れた床で足を保護するために、ウォーターシューズを着用してください。 |||9月||| 聞こえてくる言葉 |||9月||| 浮力 |||9月||| 水が体を上向きに支え、体重のほとんどを支えるので、関節は衝撃を受けることなく自由に動きます。 |||9月||| アクアジョギング |||9月||| 衝撃を与えずに穏やかな心肺機能を高めるために、多くの場合、深い部分に浮遊ベルトを使用して、水中のその場またはプールを横切ってランニングします。 |||9月||| 抵抗 |||9月||| 動きに対する水の自然な押し戻しにより、動きが激しくなるほど、または速くなるほど筋肉が強化されます。 |||9月||| 浮遊ベルト |||9月||| 腰の周りに着用するフォームベルトにより、直立状態を維持し、深い水中でもサポートされるため、底に触れずにエクササイズできます。 |||9月||| 水中ウォーキング |||9月||| 浅い端を前方、後方、または横方向に歩くことは、強度とバランスを高めるための簡単で衝撃の少ない方法です。 |||9月||| 深層水 |||9月||| プールの深すぎて立っていられない部分。通常はベルトやヌードルを使って浮きながら運動します。 |||9月||| フリースタイル |||9月||| アームプルとフラッターキックを交互に行うフロントクロールスイミングストロークは、水泳のラップで最も一般的なストロークです。 |||9月||| 仲間を見つける場所 |||9月||| YMCA とコミュニティ プールでは、あらゆる年齢や能力に合わせたフレンドリーな水中エアロビクスやラップスイム セッションを実施しています。 |||9月||| シルバースニーカー クラス。資格のあるメンバーには追加料金なしで水中エアロビクスが含まれることがよくあります。 |||9月||| シニアセンターのアクアクラス。ペースは穏やかで、グループは歓迎的です。 |||9月||| マスターズ スイミング クラブは、あらゆるレベルの成人スイマーにコーチ付きのトレーニングと親睦を提供します。 |||9月||| 近くの地元のレクリエーション センター。クラスのスケジュール、水泳の公開時間、簡単な水生プログラムが掲載されています。 |||9月||| 水泳と水中エアロビクスを学び始めましょう |||9月||| 無料のフレンドリーなレッスンに登録して、最初の一歩を踏み出すお手伝いをします。どこから出発するかをお知らせください。そこでお会いいたします。 |||9月||| 試したことはありません |||9月||| 少し手を出しました |||9月||| 私はそれに戻ります
- Hold the wall or a lane rope for balance whenever you need it, especially during standing exercises.
- A flotation or aqua belt keeps you upright and supported in deep water so you can exercise without touching the bottom.
- Choose a warm-water pool and a supervised class, where the heat soothes stiff joints and an instructor keeps an eye on you.
- Wear water shoes to prevent slipping on wet tile and to protect your feet on rough pool floors.
Words you'll hear
- Buoyancy
- The upward support the water gives your body, carrying most of your weight so your joints move freely without pounding.
- Aqua jogging
- Running in place or across the pool in the water, often with a flotation belt in the deep end, for gentle cardio with no impact.
- Resistance
- The natural push-back of the water against your movements, which strengthens your muscles the harder or faster you move.
- Flotation belt
- A foam belt worn around the waist that keeps you upright and supported in deep water so you can exercise without touching the bottom.
- Water walking
- Walking forward, backward, or sideways through the shallow end, an easy low-impact way to build strength and balance.
- Deep water
- The part of the pool too deep to stand in, where you exercise while floating, usually with a belt or noodle for support.
- Freestyle
- The front crawl swimming stroke, with alternating arm pulls and a flutter kick, the most common stroke for swimming laps.
Where to find your people
- YMCA and community pools, which run friendly water aerobics and lap-swim sessions for all ages and abilities.
- SilverSneakers classes, which often include water aerobics at no extra cost for eligible members.
- Senior center aqua classes, where the pace is gentle and the group is welcoming.
- Masters swimming clubs, which offer coached workouts and camaraderie for adult swimmers of every level.
- Local recreation centers, which post class schedules, open-swim times, and easy aquatic programs near you.
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