Pilates

Make it easier on your body

Maneiras simples de manter o pilates confortável e seguro com artrite, visão subnormal ou mobilidade limitada. |||SET||| O Chair Pilates permite que você faça um treino completo e eficaz sentado, para que você nunca precise se abaixar no chão. |||SET||| Mantenha uma cadeira resistente ou uma parede ao alcance para obter apoio e estabilidade durante qualquer movimento em pé. |||SET||| Mova-se apenas dentro de uma faixa sem dor; um movimento pequeno e confortável, bem feito, vale muito mais do que um movimento grande e forçado. |||SET||| Use acessórios como uma faixa de resistência ou uma pequena bola para reduzir a tensão e proporcionar às mãos e articulações uma maneira mais suave de trabalhar. |||SET||| Escolha um tapete acolchoado ou faça exercícios no chão em uma cama firme, se for difícil subir e descer do chão. |||SET||| Siga rotinas suaves e focadas nos idosos, que se movem sem pressa e oferecem opções mais fáceis para cada exercício. |||SET||| Palavras que você ouvirá |||SET||| A potência (núcleo) |||SET||| Os músculos do abdômen, parte inferior das costas, quadris e assento que o Pilates fortalece; eles são o centro de onde flui todo o movimento controlado. |||SET||| Coluna neutra |||SET||| A posição natural e relaxada da sua coluna com curvas suaves intactas; a maior parte do trabalho de Pilates começa a partir desse alinhamento seguro e apoiado. |||SET||| Os cem |||SET||| Um clássico exercício de respiração e core do Pilates, onde você mantém uma curva suave e bombeia os braços enquanto inspira e expira contando até cem. |||SET||| Arregaçar |||SET||| Um exercício lento e controlado que retira a coluna do tapete, um osso de cada vez, para sentar-se e, em seguida, inverte-a novamente, aumentando a força e a flexibilidade do núcleo. |||SET||| Reformador |||SET||| Uma máquina especializada de Pilates com carrinho deslizante e resistência de mola; apoia e desafia o corpo e geralmente é encontrado em estúdios. |||SET||| Articulação |||SET||| Mover a coluna suavemente, uma vértebra de cada vez, como uma roda girando, em vez de um bloco rígido; uma ideia chave no movimento gracioso do Pilates. |||SET||| Trabalho de tapete |||SET||| Exercícios de Pilates feitos no colchonete usando apenas o peso do próprio corpo, a forma mais comum e acessível de praticar em casa. |||SET||| Onde encontrar seu pessoal |||SET||| Estúdios locais de Pilates, que geralmente oferecem aulas suaves e adequadas para iniciantes e recebem recém-chegados de todas as idades. |||SET||| Aulas no centro para idosos, onde sessões de Pilates e movimentos suaves são oferecidas em um ambiente amigável e de baixa pressão. |||SET||| O YMCA e as academias comunitárias, que regularmente incluem Pilates em suas programações de exercícios em grupo. |||SET||| Canais e comunidades online de Pilates, onde instrutores como Move With Nicole e Lottie Murphy compartilham aulas gratuitas de acompanhamento. |||SET||| Centros comunitários e recreativos, cujos quadros de avisos e listas de turmas são uma ótima maneira de encontrar grupos e eventos locais. |||SET||| Comece a aprender Pilates |||SET||| Inscreva-se em nossas aulas gratuitas e amigáveis ​​e nós o ajudaremos a dar o primeiro passo. Diga-nos de onde você está começando e nos encontraremos lá. |||SET||| Eu nunca tentei |||SET||| eu me envolvi um pouco |||SET||| Estou voltando para isso |||SET||| Aulas gratuitas por e-mail

• Chair Pilates lets you do a full, effective workout seated, so you never have to get down on the floor at all.
• Keep a sturdy chair or a wall within reach for support and steadiness during any standing moves.
• Move only within a pain-free range; a small, comfortable movement done well is worth far more than a big, forced one.
• Use props like a resistance band or a small ball to reduce strain and give your hands and joints a gentler way to work.
• Choose a cushioned mat, or do floor exercises on a firm bed, if getting down to and up from the floor is difficult.
• Follow gentle, senior-focused routines that move at an unhurried pace and offer easier options for every exercise.