Swimming & Water Aerobics

Make it easier on your body

Simple ways to keep swimming & water aerobics comfortable and safe with arthritis, low vision, or limited mobility.

• The water's buoyancy supports your joints and takes the weight off sore knees, hips, and backs, which makes it ideal for arthritis and limited mobility.
• Use os degraus da piscina, uma rampa inclinada ou um elevador de piscina para entrar e sair com segurança, em vez de subir pela borda. |||SET||| Segure a parede ou uma corda para se equilibrar sempre que precisar, especialmente durante exercícios em pé. |||SET||| Uma flutuação ou cinto aquático mantém você em pé e apoiado em águas profundas para que você possa se exercitar sem tocar o fundo. |||SET||| Escolha uma piscina de água morna e uma aula supervisionada, onde o calor acalma as articulações rígidas e um instrutor fica de olho em você. |||SET||| Use sapatos aquáticos para evitar escorregar em ladrilhos molhados e para proteger os pés em pisos ásperos da piscina. |||SET||| Palavras que você ouvirá |||SET||| Flutuabilidade |||SET||| O suporte ascendente que a água dá ao seu corpo, carregando a maior parte do seu peso para que as articulações se movam livremente sem bater. |||SET||| Corrida aquática |||SET||| Correr no local ou através da piscina na água, geralmente com um cinto de flutuação na parte profunda, para exercícios aeróbicos suaves e sem impacto. |||SET||| Resistência |||SET||| O empurrão natural da água contra seus movimentos, que fortalece seus músculos quanto mais forte ou mais rápido você se move. |||SET||| Cinto de flutuação |||SET||| Um cinto de espuma usado na cintura que mantém você em pé e apoiado em águas profundas para que você possa se exercitar sem tocar no fundo. |||SET||| Caminhada na água |||SET||| Caminhar para frente, para trás ou para os lados pela parte rasa é uma maneira fácil e de baixo impacto de desenvolver força e equilíbrio. |||SET||| Águas profundas |||SET||| A parte da piscina muito profunda para ficar de pé, onde você se exercita flutuando, geralmente com um cinto ou macarrão para apoio. |||SET||| Estilo Livre |||SET||| A braçada de natação crawl, com puxadas alternadas de braço e batida de perna, a braçada mais comum para natação. |||SET||| Onde encontrar seu pessoal |||SET||| YMCA e piscinas comunitárias, que oferecem sessões amigáveis ​​de hidroginástica e natação para todas as idades e habilidades. |||SET||| Aulas SilverSneakers, que geralmente incluem hidroginástica sem custo extra para membros elegíveis. |||SET||| Aulas aquáticas no centro sénior, onde o ritmo é suave e o grupo é acolhedor. |||SET||| Clubes de natação Masters, que oferecem treinos treinados e camaradagem para nadadores adultos de todos os níveis. |||SET||| Centros recreativos locais, que publicam horários de aulas, horários de natação aberta e programas aquáticos fáceis perto de você. |||SET||| Comece a aprender natação e hidroginástica |||SET||| Inscreva-se em nossas aulas gratuitas e amigáveis ​​e nós o ajudaremos a dar o primeiro passo. Diga-nos de onde você está começando e nos encontraremos lá. |||SET||| Eu nunca tentei |||SET||| eu me envolvi um pouco |||SET||| Estou voltando para isso
• Hold the wall or a lane rope for balance whenever you need it, especially during standing exercises.
• A flotation or aqua belt keeps you upright and supported in deep water so you can exercise without touching the bottom.
• Choose a warm-water pool and a supervised class, where the heat soothes stiff joints and an instructor keeps an eye on you.
• Wear water shoes to prevent slipping on wet tile and to protect your feet on rough pool floors.