Por qué ayuda esto: Los registros de emociones breves y estructurados ("etiquetado de afectos") ayudan a regular la angustia; hacer coincidir a una persona con el siguiente paso correcto reduce la fricción que impide que las personas actúen según lo que sienten. La lógica de enrutamiento aquí sigue el modelo de soporte coincidente descrito en la investigación de progreso de Amabile y Kramer (2011) para el impulso y los hallazgos de asombro y desahogo citados en los puntos 21 y 24.
Pantalla 1: Aviso de registro
Título: ¿Cómo estás ahora?
Subtítulo: No hay respuesta incorrecta. Elige la palabra que se ajuste a este momento, no a todo el día.
Cuerpo: No tienes que arreglar nada todavía. Ponerle un nombre es el primer paso y ya has comenzado.
Pantalla 2: Opciones de estado de ánimo (selección única, 8 mosaicos)
Presenta ocho mosaicos. Cada mosaico muestra la etiqueta y una pista de una línea debajo.
1. Cableado: mi mente está acelerada y no puedo frenar.
2. Pesado: me siento deprimido, plano o agobiado.
3. Ansioso: tengo algo apretado en el pecho o el estómago.
4. Enojado: estoy frustrado y esto está cerca de la superficie.
5. Cansado: estoy agotado y quiero apagarlo.
6. Inquieto: no puedo conformarme y no puedo decir por qué.
7. Entumecido: no siento mucho de nada.
8. Estable: estoy bien y quiero seguir así.
Debajo de los mosaicos, una línea suave: No estoy seguro. Elija Inquieto y comenzaremos suavemente.
Pantalla 3: Confirmación de ruta
Después de tocar un mosaico, muestre una sola frase corta, luego la práctica correspondiente con un botón Comenzar y un enlace Muéstrame algo más.
Copia de confirmación por estado de ánimo:
- Con cable -> "Bajemos la velocidad antes de acostarnos". -> ruta hacia el Dormir: Respiración relajante (4-7-8). Secundario: Relajación: Automasaje de manos y rostro (ítem 20).
- Pesado -> "No forzaremos la alegría. Buscaremos un verdadero punto brillante". -> ruta hacia Relax: Invertir tareas pendientes (elemento 22). Secundario: Orar: Pista de oración de consuelo.
- Ansioso -> "Démosle a la preocupación un lugar al que ir". -> ruta para Relax: Vent-and-Vanish (elemento 24). Secundario: Dormir: Respiración de Caja.
- Enojado -> "Primero calentar, luego silencio. Bajaremos la temperatura, no alimentaremos". -> Ruta hacia el Dormir: Respiración lenta/enfriamiento (calmante, baja excitación). Secundario: Relájese: Ventilar y desaparecer (elemento 24) con la nota honesta de que desahogarse por sí solo rara vez enfría la ira.
- Cansado -> "Bien. Déjanos ayudarte a descansar." -> ruta hacia Sueño: Body Scan / Sleep Story. Secundario: Relajación: Modo Sabático (elemento 23) para proteger el descanso.
- Inquieto -> "Permítanos sacar sus ojos de la pantalla y mirarlos hacia algo más grande". -> ruta hacia Relax: Awe-Scroll (elemento 21). Secundario: Relajación: Reposaojos 20-20-20 (ítem 19).
- Entumecido -> "Empezaremos por el cuerpo, ya que las palabras ahora mismo están muy lejos". -> Ruta para el Relax: Automasaje de Manos y Rostro (ítem 20). Secundario: Relajarse: Sugerencia en función del clima (elemento 25).
- Estable -> "Entonces protejámoslo". -> ruta hacia el Relax: Reverse To-Do-Do (ítem 22) para saborear el día. Secundario: Orar: Gratitud / Pista de examen.
Pantalla 4 — Después de la práctica
Título: ¿Cómo está ahora?
Ofrezca las mismas ocho fichas por segunda vez. Si el estado de ánimo se inclina hacia la calma, muéstralo: "Eso cuenta. Apareciste y todo cambió". Si sigue igual, muestra: "Algunos días la aguja apenas se mueve. Eso sigue siendo una preocupación, y aun así lo hiciste. Quieres probar uno más o descansar aquí por ahora".
Lógica de enrutamiento (referencia del desarrollador)
```
estado de ánimo -> ruta_primaria, ruta_secundaria
cableada -> dormir/descansar-respirar-478, relajarse/automasaje-rostro-20-manos
pesado -> relajarse/22-revertir-todo, orar/consolar
ansioso -> relajarse/ventilar y desaparecer las 24 horas, dormir/respirar en caja
enojado -> dormir/respiración lenta, relajarse/ventilar y desaparecer las 24 horas
cansado -> dormir/escaneo corporal, relajarse/modo 23-sábados
inquieto -> relax/21-asombroso-desplazamiento, relax/19-eye-rest-20-20-20
entumecido -> relax/automasaje facial con 20 manos, relax/25-consciente del clima
estable -> relax/22-reverse-todo, orar/examen
```
Retroceso predeterminado si no se realiza ninguna selección en 20 segundos: ruta a relax/21-awe-scroll (bajo esfuerzo, no se requiere entrada). Almacene cada registro localmente con una marca de tiempo para que el usuario pueda ver su propio patrón durante una semana, nunca compartido, nunca subido.
Fuentes
- Teresa Amabile y Steven Kramer, "The Progress Principle", Harvard Business Review/Harvard Business School Press, 2011: relacionar a las personas con pasos significativos hacia adelante impulsa una mejor vida laboral interna.
- Matthew Lieberman et al., investigación sobre etiquetado de afectos resumida en El trabajo sobre el asombro de Keltner y la literatura más amplia sobre regulación de las emociones: nombrar una emoción reduce su intensidad.