Por qué esto ayuda: Romper la pantalla de forma deliberada contrarresta los daños del uso compulsivo. Un estudio de agosto de 2024 de 800 adultos (Computers in Human Behavior Reports) relacionó el doomscrolling con una mayor ansiedad existencial, y un estudio de 2024 Computers in Human Behavior relacionó el doomscrolling durante la jornada laboral con un menor compromiso. Una ventana sin conexión recurrente y protegida es la versión estructural de "dejar el teléfono", simplificada porque el teléfono le ayuda a cumplir la promesa. La práctica toma su nombre y espíritu del Cuarto Mandamiento.
Concepto (pantalla de introducción)
Título: Modo Sabático
Subtítulo: Bloquear el ruido. Mantén el silencio abierto.
Escritura (KJV, Éxodo 20:8): "Acuérdate del día de reposo para santificarlo".
Cuerpo: Para una ventana que elijas, tu teléfono se silencia. Las transmisiones, los juegos, los mensajes, la atracción de todo ello, encerrados detrás de una puerta que estableciste a propósito. Sólo Orar y Relajarse permanecen abiertos, por lo que el descanso y la oración siguen estando a nuestro alcance mientras que todo lo que compite por ellos no. No estás renunciando a nada para siempre. Estás reservando un poco de tiempo y dejando que tu teléfono te ayude a conservarlo".
Botón: Configurar mi ventana
Flujo de configuración
Paso 1: Elige la ventana
Pregunta: Cuándo quieres que comience y termine el silencio.
Ofrece ajustes preestablecidos y una opción personalizada:
- Un breve descanso — 1 hora
- Una tarde — 7:00 p. m. a 9:00 p. m.
- Durante la noche — 9:00 p. m. a 7:00 a. m.
- Un sábado completo — Desde el atardecer del viernes hasta el atardecer del sábado, o desde el atardecer del sábado hasta el domingo por la noche, su tradición, su decisión
- Personalizado: elija su propio comienzo y end
Paso 2: elige lo que permanece abierto
Mensaje: Durante la ventana, estos permanecen disponibles. Todo lo demás en la aplicación permanece.
- Orar: siempre disponible en modo sabático (bloqueado de forma predeterminada, con una línea corta: "Mantenemos la oración abierta. Algunas puertas nunca deben cerrarse").
- Relájate - activado por de forma predeterminada, alterna para desactivarlo si deseas una quietud total.
Paso 3: establece la fuerza del bloqueo
Pregunta: ¿Qué tan firme debe ser?
- Suave: puedes desbloquearlo temprano con un toque, sin preguntas. Bueno para desarrollar el hábito.
- Firme: el desbloqueo anticipado te pide que esperes sesenta segundos y confirmes dos veces. el punto es la pausa.
- Comprometido: la ventana se mantiene hasta que finaliza. Para emergencias, las funciones de llamadas y emergencias de tu teléfono nunca se ven afectadas por esta aplicación.
Línea de tranquilidad en el paso 3: "Esto solo silencia esta aplicación y las aplicaciones que agregas a la lista de bloqueo. Tu teléfono aún puede hacer llamadas, comunicarse con los servicios de emergencia y hacer cualquier cosa que no hayas decidido dejar de lado.
Mientras el Modo Sabático está activo (pantalla de bloqueo dentro de la aplicación)
Título: Descansando hasta [hora de finalización].
Cuerpo: "Las transmisiones continuarán sin ti. Siempre lo hacen. Por ahora, hay oración, hay es descanso, y existe el raro regalo de un teléfono que no pide nada. Orar y Relajarse están abiertos a continuación.
Botones: Abrir Orar / Abrir Relajarse / Finalizar temprano (el comportamiento depende del rigor elegido)
Cuando termina la ventana
Encabezado: Bienvenido de nuevo.
Cuerpo: "Mantuviste la ventana. Por mucho que fuera, te regalaste algo que la mayoría de los días no incluyen: un lapso de tiempo que te pertenecía a ti y no a la pantalla. Observe cómo se siente antes de que el mundo vuelva a aparecer.
Botón: Comenzar de nuevo más tarde/Listo
Copiar configuración
Etiqueta de alternancia: Repetir esta ventana
Descripción: Haga que su ventana Sabbath se repita diaria o semanalmente, para que no tenga que decidir cada vez. El descanso más fuerte es aquel sobre el que ya no tienes que discutir.
Fuentes
- Éxodo 20:8, versión King James (verificada a través de bible-api.com, Translation_id kjv): "Acuérdate del día de reposo para santificarlo".
- Estudio de agosto de 2024 de 800 adultos, Computers in Human Behavior Reports: doomscrolling asociado con mayor ansiedad existencial.
- Computers in Human Behavior, abril de 2024: el doomscrolling en la jornada laboral se asocia con una menor participación laboral, lo que respalda el valor de las ventanas protegidas sin conexión.