Lista de verificación inicial de Pilates

1. Reúna sus suministros

• Una colchoneta de ejercicios acolchada o un piso alfombrado, para que la columna y las caderas estén amortiguadas durante el trabajo en el piso.
• Ropa cómoda y elástica con la que puedas moverte y doblarte libremente, y pies descalzos o calcetines con agarre.
• Un poco de espacio despejado en el suelo y, si lo desea, una silla resistente o una pared cercana para apoyarse y mantener el equilibrio.
• Veinte minutos sin prisas y, una vez que su médico le diga que está listo, la voluntad de empezar de forma lenta y suave.

2. Tu primer proyecto

3. Tu primer mes, paso a paso

• Semana 1: Obtenga la aprobación de su médico y luego simplemente aprenda a respirar. Pase cada sesión corta practicando la respiración lenta de Pilates y encontrando una columna neutra mientras está acostado sobre su colchoneta. Esta base silenciosa hace que todo lo demás funcione.
• Semana 2: Siga una clase suave de tapete para principiantes hasta el final. Muévase lentamente, mantenga el alcance pequeño y haga una pausa cuando lo necesite. El objetivo es sentir los movimientos, no terminar rápido.
• Semana 3: agregue una segunda sesión corta para practicar dos o tres veces esta semana. Observe qué ejercicios se sienten bien y cuáles difíciles, y concédase pleno permiso para modificar cualquier cosa.
• Semana 4: Siga un ritmo constante de sesiones suaves y observe los cambios: ponerse de pie más fácilmente, una postura más alta, un centro más fuerte. Prueba una clase de Pilates de pie o únete a un amigable grupo de principiantes si quieres disfrutar de la compañía.

4. Errores a evitar

• Conteniendo la respiración. Pilates se basa en una respiración constante, así que respire suavemente con cada movimiento en lugar de apretar y contener la respiración.
• Forzando tu cuello. Deje que su cabeza descanse pesadamente entre sus manos durante las flexiones y mire hacia sus rodillas; Nunca tire del cuello hacia adelante para levantarlo más alto.
• Apresurándose a través de los movimientos. Pilates funciona porque es lento y controlado, así que resista la tentación de acelerar; La calidad siempre gana a la cantidad.
• Empujando hacia el dolor. Un estiramiento suave está bien, pero un dolor agudo o punzante es una señal de que debe detenerse; trabaje sólo dentro de un rango cómodo y sin dolor.
• Saltarse el calentamiento. Los músculos fríos se tensan fácilmente, así que siempre comience con unos minutos de respiración suave y movilización antes del trabajo principal.
• Intentar demasiado y demasiado pronto. Comience con clases cortas y fáciles y aumente gradualmente; No hay premio por agotarte el primer día.