Lista de verificación inicial de Qigong

1. Reúna sus suministros

• Ropa cómoda y holgada y calzado plano y antideslizante o pies descalzos; nada apretado que limite el movimiento suave.
• Un pequeño espacio despejado, con espacio suficiente para pararse y estirar los brazos hacia los lados.
• Una silla resistente o una pared cercana para brindar apoyo y equilibrio cuando lo desee.
• Un poco de paciencia y voluntad de ir poco a poco; El qigong recompensa el movimiento suave y pausado, no el esfuerzo.

2. Tu primer proyecto

3. Tu primer mes, paso a paso

• Semana 1: elija un video breve para principiantes y sígalo una vez al día. No te preocupes por conseguir que los movimientos sean perfectos; simplemente respira, muévete lentamente y deja que tu cuerpo se relaje.
• Semana 2: Agregue movimientos suaves de calentamiento antes de su rutina y cuide su postura, de pie erguido pero relajado, con las rodillas suaves y los hombros hacia abajo. Mantenga una silla cerca para mantener el equilibrio.
• Semana 3: prueba los Ocho Brocados, un conjunto clásico de ocho movimientos suaves. Aprendalos uno a la vez durante la semana hasta que toda la secuencia comience a resultarle familiar.
• Semana 4: Adopte un ritmo diario sencillo, tal vez diez minutos cada mañana. Observe cuánto más tranquilo, relajado y equilibrado se siente en comparación con hace cuatro semanas.

4. Errores a evitar

• Forzando los movimientos. El Qigong debe ser suave y sin esfuerzo; nunca se estire ni se esfuerce para llegar más lejos, simplemente muévase dentro de lo que le resulte fácil.
• Conteniendo la respiración. Respire lenta y naturalmente durante todo el ejercicio, dejando que la respiración fluya con el movimiento en lugar de agarrarla o retenerla.
• Tensando tus músculos. Mantenga relajados los hombros, las manos y la mandíbula; El qigong funciona a través de la suavidad, no del esfuerzo, así que deja de lado cualquier tensión que notes.
• Corriendo a través de él. Cuanto más lento vas, más ganas; apresurarse convierte el qigong en un ejercicio ordinario y pierde la calma que lo hace especial.
• Compararse con los demás. Tu práctica es tuya y el profesor en pantalla lo ha hecho durante años; Ve a tu propio ritmo y no importa cómo estés a la altura.
• Saltarse el calentamiento. Unos pocos movimientos suaves de aflojamiento primero hacen que todo lo siguiente sea más fácil y protegen las articulaciones rígidas, así que nunca los dejes de lado.