Lista de verificación para principiantes de Tai Chi

1. Reúna sus suministros

• Ropa cómoda y holgada con la que puedas moverte.
• Zapatos planos flexibles o una superficie antideslizante para andar descalzo.
• Unos metros de espacio abierto
• Una silla resistente o una pared cercana para apoyar el equilibrio.

2. Tu primer proyecto

3. Tu primer mes, paso a paso

• Semana 1: Mire el video para principiantes para personas mayores y simplemente siéntase cómodo de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas suaves. Practica respirar lentamente desde tu abdomen y cambia suavemente tu peso de un pie al otro. Ten una silla cerca y no te preocupes por dejarla perfecta.
• Semana 2: agregue el movimiento de apertura y Cloud Hands de los videos cortos del módulo. Muévete lentamente y deja que tus brazos floten. Observe cómo se siente su equilibrio y utilice la silla o la pared cuando lo necesite. Unos pocos minutos de calma la mayoría de los días son suficientes.
• Semana 3: Encadena dos o tres movimientos para que fluyan entre sí sin detenerse. Prueba una rutina de seguimiento más larga y pausala cuando quieras. Concéntrese en mantenerse relajado y respirar suavemente en lugar de acelerar.
• Semana 4: practica tu pequeña secuencia de memoria y agrega una breve meditación de pie para terminar. Mire hacia atrás a la Semana 1 y observe cuánto más estable y tranquilo se siente. Elija su próximo formulario para aprender o únase a una clase local para seguir creciendo.

4. Errores a evitar

• Tensándose. El Tai Chi se trata de suavidad, así que deja que tus hombros caigan y tus músculos permanezcan sueltos y relajados.
• Moviéndose demasiado rápido. La lentitud es el punto; cuanto más lento vayas, más mejorarán tu equilibrio y tu fuerza.
• Conteniendo la respiración. Respira lenta y naturalmente desde el vientre, dejando que la respiración fluya con el movimiento.
• Bloqueando tus rodillas. Mantenga las rodillas suaves y ligeramente dobladas para que sus articulaciones permanezcan amortiguadas y su postura se mantenga estable.
• Compararse con los demás. El rango de cada uno es diferente; muévete dentro de tu propia comodidad y progresa a tu propio ritmo.
• Mirando hacia tus pies. Mantenga la cabeza ligeramente erguida y la mirada suave y hacia adelante para proteger el equilibrio y la postura.