Lista de verificación inicial de yoga para personas mayores

1. Reúna sus suministros

• Una estera de yoga antideslizante
• Ropa cómoda
• Una silla resistente como apoyo
• una botella de agua

2. Tu primer proyecto

3. Tu primer mes, paso a paso

• Semana 1: Comience con una rutina de silla o sentado de 10 a 15 minutos, tres veces esta semana. Concéntrate en respirar lentamente y aprender algunas posturas básicas. El objetivo es simplemente presentarse y sentirse bien, no presionar.
• Semana 2: agregue una sesión más y pruebe una rutina suave de pie, manteniendo una silla resistente al alcance de la mano para mantener el equilibrio. Muévete lentamente y observa cómo se siente tu cuerpo al día siguiente.
• Semana 3: comience a mantener las posturas unas cuantas respiraciones más y explore un flujo suave en todo el cuerpo. Si una postura te hace sentir bien, puedes quedarte un poco más; si algo le aprieta, retroceda. Apunta a cuatro sesiones cortas.
• Semana 4: Adopte una rutina que se adapte a su vida; la mayoría de las personas consideran que 3 o 4 sesiones por semana les sientan genial. Observe lo que ha mejorado: un equilibrio más estable, menos rigidez y una mente más tranquila. Ese progreso es tu razón para seguir adelante.

4. Errores a evitar

• Empujando hacia el dolor. Solución: el yoga debe sentirse como un estiramiento suave, nunca como un dolor agudo. Si le duele, retroceda hasta que sienta sólo una tensión leve: "suave y constante" late "profundo y forzado" cada vez.
• Conteniendo la respiración. Solución: sigue respirando lenta y uniformemente en cada postura. Si te das cuenta de que estás conteniendo la respiración, la postura es demasiado intensa: relájate y deja que la respiración fluya.
• Saltarse el calentamiento. Solución: comience siempre con unos minutos de movimiento y respiración suaves. Los músculos fríos se tensan fácilmente; un breve calentamiento hace que todo sea más seguro y cómodo.
• Compararse con los demás (o con una persona más joven). Solución: el yoga no es competitivo. Tu único trabajo es trabajar con el cuerpo que tienes hoy. Modifícalo libremente y celebra tu propio progreso.
• Ignorar el soporte de saldo. Solución: no es ninguna vergüenza utilizar una silla o una pared. Mantenga un soporte cerca para las posturas de pie para que pueda concentrarse en el movimiento en lugar de preocuparse por caerse.
• Hacer demasiado y demasiado pronto. Solución: comience con sesiones cortas y aumente gradualmente. Un poco de yoga hecho constantemente supera una sesión larga ocasional que te deja dolorido.