Cyclisme

Pourquoi faire du vélo est merveilleux après 50 ans

Le vélo est l’un des moyens les plus doux de maintenir votre corps en mouvement à mesure que vous vieillissez. Son impact est faible, il est donc beaucoup plus doux pour vos genoux et vos hanches que le jogging, tout en renforçant votre cœur, vos jambes et votre équilibre. Il vous permet de sortir au grand air, donne un but agréable à vos journées et vous permet d'aller plus loin que vous ne le pourriez à pied. Mieux encore, c’est vous qui fixez le rythme, donc il n’y a pas de pression ni de tableau d’affichage. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer et portez toujours un casque à chaque trajet, aussi court soit-il. Avec un vélo confortable et un sentier plat et sûr, le vélo peut rester un plaisir pendant des décennies.

Votre premier mois, semaine après semaine

Erreurs courantes à éviter

• Réglage du siège trop bas. Une selle trop basse sollicite les genoux et rend le pédalage fatiguant ; soulevez-le jusqu'à ce que votre jambe soit presque droite au bas du coup.
• Rouler sans casque. Un casque bien ajusté est essentiel lors de chaque trajet, même rapide autour du pâté de maisons, car une chute peut survenir n'importe où.
• En faire trop, trop tôt. Les randonnées longues ou vallonnées entraînent dès le début des douleurs musculaires et du découragement ; augmentez doucement votre distance au fil des semaines.
• Combattre les mauvais engrenages. Rouler avec un équipement trop dur fatigue vos jambes et vos genoux ; rétrogradez tôt pour que le pédalage reste toujours léger et fluide.
• Ignorer la maintenance de base. Des pneus sous-gonflés, une chaîne sèche et des freins usés rendent la conduite plus difficile et moins sûre ; Gardez les pneus gonflés et la chaîne légèrement huilée.
• Ne pas être visible. Rouler sans éclairage ni vêtements clairs vous rend difficile à voir pour les autres ; utilisez les feux avant et arrière et portez quelque chose de brillant.

Des mots que vous entendrez

Cadence

La vitesse à laquelle vous tournez les pédales, mesurée en tours par minute. Une cadence douce et facile est plus douce pour vos genoux que de grincer lentement avec un équipement dur.

Dérailleur

Le mécanisme qui déplace la chaîne entre les vitesses lorsque vous changez de vitesse. La plupart des vélos ont un dérailleur arrière, et beaucoup en ont également un à l'avant.

Vélo électrique

Un vélo équipé d'un petit moteur électrique qui vous assiste en douceur lorsque vous pédalez, facilitant ainsi grandement les montées et les longues distances.

Étape par étape

Un cadre de vélo avec une barre supérieure basse ou inexistante, pour que vous puissiez passer à travers pour monter au lieu de balancer votre jambe haut sur le dos.

Transmission

Les pièces qui transforment votre pédalage en mouvement : la chaîne, les engrenages (cassette), les plateaux et les dérailleurs travaillant ensemble.

psi

Livres par pouce carré, la mesure de la quantité d'air contenue dans vos pneus. Garder les pneus au bon PSI rend la conduite plus facile et plus sûre.

Équipement de grand-mère

Le rapport le plus simple et le plus bas de votre vélo, vous offrant le plus d'aide sur les pentes raides afin que vous puissiez faire tourner les pédales avec très peu d'effort.

Où trouver vos collaborateurs

• Les clubs cyclistes locaux organisent souvent des randonnées en groupe détendues, sans chute, à un rythme doux, où les débutants et les cyclistes plus âgés sont les bienvenus.
• Le service des parcs et des loisirs de votre ville ou comté, qui organise fréquemment des randonnées guidées faciles et des sorties cyclistes sociales.
• Les magasins de vélos, qui publient des courses, organisent des cours d'entretien et peuvent vous orienter vers les groupes locaux les plus sympathiques pour votre vitesse.
• Centres pour personnes âgées et centres communautaires, dont beaucoup organisent des sorties à vélo, des programmes de vélos électriques ou des voyages le long des sentiers ferroviaires à proximité.
• Communautés et applications en ligne telles que les groupes cyclistes locaux sur Facebook, les clubs Meetup et Strava, où vous pouvez trouver des partenaires de cyclisme près de chez vous.