Natation et aquagym

Pourquoi la natation et l'aquagym sont merveilleux après 50 ans

L’eau est l’un des endroits les plus propices aux mouvements d’un corps âgé. Sa flottabilité supporte votre poids, de sorte que vos articulations flottent sans les coups habituels, ce qui en fait un excellent choix si vous souffrez d'arthrite, de hanches raides ou de maux de dos. En même temps, la douce résistance de l'eau fait travailler tout votre corps en même temps, renforçant ainsi votre force, votre équilibre et votre endurance, tandis que votre cœur subit un entraînement régulier et rafraîchissant. Il vous rafraîchit par une journée chaude et améliore également votre humeur. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer, surtout si vous avez des problèmes cardiaques, d'équilibre ou d'articulations, puis avancez à votre rythme et appréciez le bien-être que vous ressentez.

Votre premier mois, semaine après semaine

Erreurs courantes à éviter

• Sauter l'échauffement. Sauter directement dans des mouvements vigoureux peut fatiguer les muscles froids ; passez d’abord quelques minutes à marcher et à vous déplacer doucement dans l’eau.
• Surmener trop tôt. L'eau semble si facile qu'il est tentant de pousser fort ; augmentez progressivement votre temps et vos efforts pour finir par vous sentir bien, sans être anéanti.
• Oublier de s'hydrater. Vous transpirez et perdez toujours du liquide dans la piscine même si vous ne le sentez pas, alors buvez de l'eau avant et après chaque séance.
• Ne pas utiliser le mur ou les marches. Le mur, la corde du couloir et les marches de la piscine sont là pour vous stabiliser ; utilisez-les pour l’équilibre et pour une entrée et une sortie faciles et sûres.
• Retenir son souffle. Se tendre et retenir son souffle vous fatigue rapidement ; respirez lentement et régulièrement tout au long de vos mouvements et de vos mouvements.
• Porter de mauvaises chaussures. Les pieds nus glissent sur le carrelage mouillé et sur le sol de la piscine ; les chaussures d'eau vous donnent de l'adhérence et protègent vos pieds.

Des mots que vous entendrez

Flottabilité

Le soutien ascendant que l'eau apporte à votre corps, supporte la majeure partie de votre poids afin que vos articulations bougent librement sans marteler.

Aqua-jogging

Courir sur place ou à travers la piscine dans l'eau, souvent avec une ceinture de flottaison dans les profondeurs, pour un cardio doux sans impact.

Résistance

La poussée naturelle de l'eau contre vos mouvements, qui renforce vos muscles à mesure que vous bougez plus fort ou plus vite.

Ceinture de flottaison

Une ceinture en mousse portée autour de la taille qui vous maintient droit et soutenu en eau profonde afin que vous puissiez faire de l'exercice sans toucher le fond.

Marche aquatique

Marcher en avant, en arrière ou sur le côté dans la partie peu profonde, un moyen simple et sans impact de développer force et équilibre.

Eau profonde

La partie de la piscine trop profonde pour y rester debout, où vous faites de l'exercice en flottant, généralement avec une ceinture ou des nouilles pour vous soutenir.

Style libre

La nage en crawl, avec des tractions de bras alternées et un coup de pied flottant, la nage la plus courante pour les tours de natation.

Où trouver vos collaborateurs

• Le YMCA et les piscines communautaires, qui organisent des séances amicales d'aquagym et de natation sur longueur pour tous les âges et tous les niveaux.
• Cours SilverSneakers, qui incluent souvent de l'aquagym sans frais supplémentaires pour les membres éligibles.
• Cours d'aquagym en centre senior, où le rythme est doux et le groupe accueillant.
• Clubs de maîtres en natation, qui proposent des entraînements encadrés et de la camaraderie pour les nageurs adultes de tous niveaux.
• Centres de loisirs locaux, qui affichent les horaires des cours, les horaires de baignade libre et les programmes aquatiques faciles près de chez vous.