Liste de contrôle pour débutants en natation et aquagym

1. Rassemblez vos fournitures

• Accès à une piscine avec une zone peu profonde, une eau idéalement chaude et un cours encadré
• Un maillot de bain confortable et une paire de lunettes
• Des chaussures d'eau pour l'adhérence et un bonnet de bain si vous le souhaitez
• Votre médecin peut commencer, surtout si vous avez des problèmes cardiaques, articulaires ou d'équilibre.

2. Votre premier projet

3. Votre premier mois, étape par étape

• Semaine 1 : Trouvez votre piscine et entrez dans la partie peu profonde. Marchez lentement d'un côté à l'autre, balancez vos bras dans l'eau et habituez-vous simplement à la sensation de légèreté et de soutien de votre corps. Quinze ou vingt minutes faciles sont un bon début.
• Semaine 2 : Essayez un cours d’aquagym pour débutants ou suivez une vidéo pour débutants. Apprenez quelques mouvements de base, échauffez-vous d’abord et tenez le mur ou les marches de la piscine chaque fois que vous souhaitez un peu plus de stabilité.
• Semaine 3 : Ajoutez une variété douce. Mélangez la marche aquatique et le jogging, utilisez des nouilles de piscine ou des poids en mousse pour un peu de résistance et visez deux ou trois courtes séances cette semaine.
• Semaine 4 : Construisez un rythme confortable. Étirez vos séances jusqu'à 30 à 40 minutes, remarquez à quel point vous vous sentez plus détendu et plus fort, et si vous aimez nager, pratiquez un ou deux mouvements détendus le long de la partie peu profonde.

4. Erreurs à éviter

• Sauter l'échauffement. Sauter directement dans des mouvements vigoureux peut fatiguer les muscles froids ; passez d’abord quelques minutes à marcher et à vous déplacer doucement dans l’eau.
• Surmener trop tôt. L'eau semble si facile qu'il est tentant de pousser fort ; augmentez progressivement votre temps et vos efforts pour finir par vous sentir bien, sans être anéanti.
• Oublier de s'hydrater. Vous transpirez et perdez toujours du liquide dans la piscine même si vous ne le sentez pas, alors buvez de l'eau avant et après chaque séance.
• Ne pas utiliser le mur ou les marches. Le mur, la corde du couloir et les marches de la piscine sont là pour vous stabiliser ; utilisez-les pour l’équilibre et pour une entrée et une sortie faciles et sûres.
• Retenir son souffle. Se tendre et retenir son souffle vous fatigue rapidement ; respirez lentement et régulièrement tout au long de vos mouvements et de vos mouvements.
• Porter de mauvaises chaussures. Les pieds nus glissent sur le carrelage mouillé et sur le sol de la piscine ; les chaussures d'eau vous donnent de l'adhérence et protègent vos pieds.