Lista de verificación para principiantes en ciclismo

1. Reúna sus suministros

• Una bicicleta cómoda que se adapte a ti (una bicicleta híbrida o eléctrica es ideal para empezar)
• Un casco que le quede bien y que se use en cada viaje.
• Luces delanteras y traseras y ropa y calzado cómodos.
• Un lugar seguro para montar, como un sendero pavimentado plano o una calle tranquila.

2. Tu primer proyecto

3. Tu primer mes, paso a paso

• Semana 1: ordena tu bicicleta y tu casco. Asegúrese de que la altura del asiento permita que su pierna casi se enderece en la parte inferior del pedaleo y realice un recorrido corto y plano de 15 a 20 minutos para recordar cómo se siente.
• Semana 2: Practique lo básico en un sendero pavimentado plano y tranquilo: arranque, deténgase suavemente con ambos frenos y cambie de marcha para que pedalear siempre sea fácil. Monta dos o tres veces cortas esta semana.
• Semana 3: Añade un poco de distancia o tiempo. Pruebe un paseo suave de 30 a 40 minutos y siéntase cómodo mirando a su alrededor, haciendo señales con la mano y compartiendo cortésmente el camino con los caminantes.
• Semana 4: Elija una ruta agradable que disfrute y conviértala en su circuito habitual. Mire un video arriba sobre una habilidad que desee a continuación, ya sea andar en una colina pequeña o manejar una llanta pinchada.

4. Errores a evitar

• Colocar el asiento demasiado bajo. Un sillín demasiado bajo sobrecarga las rodillas y cansa el pedaleo; levántelo hasta que su pierna esté casi recta en la parte inferior del golpe.
• Montar sin casco. Un casco que le quede bien es esencial en cada paseo, incluso en uno rápido alrededor de la cuadra, porque una caída puede ocurrir en cualquier lugar.
• Hacer demasiado, demasiado pronto. Los paseos largos o montañosos desde el principio provocan dolor muscular y desánimo; aumente su distancia suavemente durante semanas.
• Luchando contra los engranajes equivocados. Girar con una marcha demasiado fuerte cansa las piernas y las rodillas; Cambie hacia abajo temprano para que el pedaleo sea siempre ligero y suave.
• Saltarse el mantenimiento básico. Los neumáticos poco inflados, una cadena seca y frenos desgastados hacen que conducir sea más difícil y menos seguro; Mantenga los neumáticos inflados y la cadena ligeramente engrasada.
• No ser visible. Conducir sin luces o ropa brillante hace que sea difícil que los demás te vean; use luces delanteras y traseras y use algo brillante.