Ciclismo

Por qué andar en bicicleta es maravilloso después de los 50

El ciclismo es una de las formas más suaves de mantener el cuerpo en movimiento a medida que envejecemos. Es de bajo impacto, por lo que es mucho más respetuoso con las rodillas y las caderas que trotar, pero aun así fortalece el corazón, las piernas y el equilibrio. Te lleva al aire libre, le da a tus días un propósito agradable y te permite llegar más lejos de lo que podrías caminar. Lo mejor de todo es que tú marcas el ritmo, por lo que no hay presión ni marcador. Consulte con su médico antes de comenzar y use siempre un casco en cada viaje, sin importar cuán corto sea. Con una bicicleta cómoda y un sendero llano y seguro, andar en bicicleta puede seguir siendo un placer durante las próximas décadas.

Tu primer mes, semana a semana

Errores comunes a evitar

• Colocar el asiento demasiado bajo. Un sillín demasiado bajo sobrecarga las rodillas y cansa el pedaleo; levántelo hasta que su pierna esté casi recta en la parte inferior del golpe.
• Montar sin casco. Un casco que le quede bien es esencial en cada paseo, incluso en uno rápido alrededor de la cuadra, porque una caída puede ocurrir en cualquier lugar.
• Hacer demasiado, demasiado pronto. Los paseos largos o montañosos desde el principio provocan dolor muscular y desánimo; aumente su distancia suavemente durante semanas.
• Luchando contra los engranajes equivocados. Girar con una marcha demasiado fuerte cansa las piernas y las rodillas; Cambie hacia abajo temprano para que el pedaleo sea siempre ligero y suave.
• Saltarse el mantenimiento básico. Los neumáticos poco inflados, una cadena seca y frenos desgastados hacen que conducir sea más difícil y menos seguro; Mantenga los neumáticos inflados y la cadena ligeramente engrasada.
• No ser visible. Conducir sin luces o ropa brillante hace que sea difícil que los demás te vean; use luces delanteras y traseras y use algo brillante.

Palabras que escucharás

cadencia

Qué tan rápido giras los pedales, medido en revoluciones por minuto. Una cadencia suave y fácil es más suave para las rodillas que un movimiento lento con una marcha dura.

Desviador

El mecanismo que mueve la cadena entre marchas cuando cambias. La mayoría de las bicicletas tienen un desviador trasero y muchas también tienen uno delantero.

bicicleta eléctrica

Una bicicleta con un pequeño motor eléctrico que te brinda una suave asistencia mientras pedaleas, haciendo que las subidas y las distancias más largas sean mucho más fáciles.

Paso a paso

Un cuadro de bicicleta con una barra superior baja o sin barra, por lo que puedes pasar para subirte en lugar de balancear la pierna por encima de la espalda.

Transmisión

Las partes que ponen en movimiento tu pedaleo: la cadena, los engranajes (casete), los platos y los desviadores trabajando juntos.

psi

Libras por pulgada cuadrada, la medida de la cantidad de aire que hay en los neumáticos. Mantener los neumáticos al PSI correcto hace que conducir sea más fácil y seguro.

equipo de abuela

La marcha más fácil y más baja de tu bicicleta, que te brinda la mayor ayuda en colinas empinadas para que puedas girar los pedales con muy poco esfuerzo.

Dónde encontrar a tu gente

• Los clubes ciclistas locales, que a menudo organizan recorridos en grupo relajados y sin descensos, a un ritmo suave, donde los principiantes y los ciclistas mayores son bienvenidos.
• El departamento de parques y recreación de su ciudad o condado, que con frecuencia organiza sencillos recorridos guiados por senderos y salidas sociales en bicicleta.
• Tiendas de bicicletas, que publican recorridos, organizan clases de mantenimiento y pueden indicarle los grupos locales más amigables para su velocidad.
• Centros para personas mayores y centros comunitarios, muchos de los cuales ofrecen salidas en bicicleta, programas de bicicletas eléctricas o viajes por senderos cercanos.
• Comunidades y aplicaciones en línea, como grupos ciclistas locales de Facebook, Meetup y clubes Strava, donde puede encontrar compañeros de ciclismo cerca de usted.