Lista de verificación inicial para caminatas y paseos por la naturaleza

1. Reúna sus suministros

• Un par de zapatos de senderismo o para caminar con buen soporte y desgastados.
• Capas cómodas y una chaqueta impermeable ligera.
• Una pequeña mochila con agua y un refrigerio.
• Un sendero, parque o sendero natural pavimentado cercano para comenzar

2. Tu primer proyecto

3. Tu primer mes, paso a paso

• Semana 1: mantenlo corto y plano. Realice dos o tres caminatas sencillas de 15 a 20 minutos por un sendero pavimentado del parque o un sendero natural accesible. Use zapatos con apoyo, lleve agua y preste atención a cómo se siente su cuerpo en lugar de a la distancia o la velocidad.
• Semana 2: Agrega un poco. Alargue una caminata a 30 minutos o agregue una pendiente suave y gradual. Pruebe con una mochila pequeña con agua, un refrigerio y una capa ligera para que llevarla se convierta en algo natural. Descanse el día después de una caminata más larga.
• Semana 3: Encuentra un sendero real. Utilice la aplicación AllTrails para elegir un sendero local fácil y bien marcado de menos de dos millas con poco desnivel. Vaya en la parte más fresca del día, cuéntele a alguien su plan y considere traer a un amigo.
• Semana 4: Establezca un ritmo. Intente realizar dos o tres caminatas esta semana, combinando su circuito plano con un sendero un poco más largo o más montañoso. Observe cuánto más estable y fuerte se siente y comience una breve lista de senderos que le gustaría probar a continuación.

4. Errores a evitar

• Usar calzado inadecuado, como zapatillas gastadas o zapatos nuevos rígidos. Elija zapatos para caminar o para caminar acolchados y con buen soporte, y úselos en caminatas cortas antes de cualquier sendero más largo para evitar ampollas y resbalones.
• Salir sin suficiente agua. Lleve agua en cada caminata, incluso una corta, y bébala con regularidad en lugar de esperar hasta tener sed. Para empezar, una simple botella reutilizable en un paquete pequeño es suficiente.
• Ir demasiado lejos o demasiado empinado demasiado pronto. Comience con caminatas cortas y planas y agregue solo una pequeña distancia o colina cada semana. El progreso lento y constante aumenta la resistencia de manera segura y hace que la caminata sea placentera en lugar de dolorosa.
• Ignorando el pronóstico del tiempo. Consulta el pronóstico del tiempo antes de ir, vístete en capas y lleva una chaqueta impermeable ligera. Sáltese la caminata o elija una ruta más corta y protegida si es probable que haya tormentas, calor o hielo.
• Partir sin un plan de ruta y sin que nadie sepa dónde se encuentra. Elija su ruta con anticipación, observe cuánto tiempo debería tomar y dígale a un amigo o familiar adónde va y cuándo espera regresar.
• Olvidándose de la protección solar y de un pequeño snack. Use un sombrero y protector solar, y lleve una pieza de fruta o una barra de granola en su mochila para que una caminata más larga de lo esperado nunca lo deje agotado.