Kayak y canoa
El kayak y el piragüismo lo llevan a aguas tranquilas y hermosas con un ejercicio suave y de bajo impacto que no daña las articulaciones envejecidas. Usted marca el ritmo, se sumerge en la tranquilidad y se siente maravillosamente renovado cuando llega a la orilla.
Lo que necesitas para empezar
- Un kayak o canoa recreativa estable (alquilado o comprado)
- Un chaleco salvavidas (PFD) que le quede bien ajustado y que se use siempre
- Un remo ligero de tu tamaño
- Un lugar tranquilo y de aguas tranquilas, como un estanque, un lago o un río lento.
De un vistazo
Tu camino de aprendizaje
Tres etapas, realizadas a tu propio ritmo. Comience desde arriba, póngase cómodo y luego baje a medida que crezca. No hay prisa ni lugar equivocado para empezar.
Empiece aquí. Estos cuatro videos cortos cubren los primeros pasos, las paladas básicas, cómo entrar y salir de manera segura y elegir su primer bote, para que pueda planificar un primer remo tranquilo y seguro esta semana.
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El kayak y el piragüismo son maravillosos después de los 50 años porque son de bajo impacto y suaves para las rodillas, las caderas y la espalda, y al mismo tiempo ejercitan los brazos, los hombros y el tronco. El agua marca un ritmo tranquilo y pausado, el aire fresco y la tranquilidad son profundamente relajantes, y puedes remar solo para disfrutar de la paz o con un compañero como compañía. Es una actividad real para todo el cuerpo que rara vez se siente como ejercicio. Dos reglas simples lo mantienen seguro: use siempre su chaleco salvavidas (PFD) cada vez, incluso en aguas tranquilas e incluso si nada bien, y consulte con su médico antes de comenzar, especialmente si tiene problemas con el corazón, los hombros o el equilibrio. Con ellos cubiertos, cada salida te deja renovado.
Tu primer mes, semana a semana
Antes que nada, consulte con su médico si remar es adecuado para usted. Luego mire los videos para principiantes y compre o alquile un chaleco salvavidas (PFD) que le quede bien ajustado. Practica sentarte en un kayak en tierra firme o en aguas poco profundas para sentirlo.
Tome una lección para principiantes o alquile un kayak recreativo estable a un proveedor y permanezca en aguas tranquilas y planas, como un pequeño estanque o lago. Una lección o un alquiler guiado primero es la forma más segura y sencilla de comenzar. Utilice siempre su chaleco salvavidas.
Practica las brazadas básicas desde la orilla hacia afuera: hacia adelante, un giro suave y detenerte. Manténgase cerca de la costa, reme solo durante una hora y vístase según la temperatura del agua, no del aire. Trae a un amigo para que nunca estés solo.
Planifique un remo relajado de una hora alrededor de un lago tranquilo con un compañero o club. Si te encantó, considera comprar un kayak recreativo amplio y estable o un sit-on-top, que son los más fáciles de subir y bajar.
Errores comunes a evitar
- No llevar chaleco salvavidas. Utilice siempre un PFD que le quede bien ajustado cada vez que esté en el agua, incluso en un estanque tranquilo e incluso si es un buen nadador. Esta es la regla de seguridad más importante y no es negociable.
- Saltarse la aprobación de un médico antes de comenzar. Consulta primero con tu médico, especialmente si tienes problemas con el corazón, los hombros, el equilibrio o la movilidad, para que puedas remar con confianza.
- Salir solo, especialmente cuando eres nuevo. Rema con un compañero o un club, cuéntale a alguien tu plan y mantente cerca de la orilla hasta que te sientas muy cómodo.
- Elegir las condiciones equivocadas. Evite el viento, las olas, el agua fría y los ríos en movimiento cuando esté comenzando. Manténgase en aguas tranquilas y planas y consulte primero el tiempo y el pronóstico.
- Agarrar la paleta con demasiada fuerza. Un agarre relajado y suelto y dejar que el torso haga el trabajo evita dolores en las manos, muñecas y hombros y te permite remar por más tiempo.
- Vestirse para el aire en lugar del agua. El agua fría es peligrosa incluso en un día cálido, así que vístase según la temperatura del agua y traiga una muda de ropa seca.
Hazlo más fácil para tu cuerpo
Formas sencillas de hacer que el kayak y el piragüismo sean cómodos y seguros para personas con artritis, baja visión o movilidad limitada.
- Elija un kayak sentado en la parte superior en lugar de uno sentado en el interior. Los sit-on-top son mucho más fáciles y seguros de subir y bajar, y nunca quedarás atrapado si te vuelcas.
- Elija un kayak recreativo ancho y estable o reme en una canoa tándem con un compañero para tener ayuda con el equilibrio, la dirección y la entrada y salida.
- Lanza desde un muelle o desde una entrada suave a la playa en lugar de desde una orilla empinada y resbaladiza. Un muelle le permite sentarse y deslizarse a la altura del asiento en lugar de agacharse.
- Utilice un remo liviano y sujete una correa para que el remo sea más fácil de levantar y nunca flote si lo deja o lo suelta.
- Agregue un asiento con buen soporte para la espalda, o un asiento de kayak con respaldo alto no original, para proteger su espalda baja y permitirle remar cómodamente por más tiempo.
- Utilice un carrito para kayak (un pequeño carrito con ruedas) para hacer rodar el bote desde su automóvil hasta el agua, de modo que nunca tenga que cargar ni arrastrar el pesado casco.
Palabras que escucharás
- PFD (chaleco salvavidas)
- Un dispositivo de flotación personal, el chaleco salvavidas que usas cada vez que estás en el agua. Lo mantiene a flote y es la pieza más importante del equipo de seguridad.
- sentarse encima
- Un kayak en el que te sientas en una cubierta abierta en lugar de dentro de una cabina. Es el tipo más fácil y seguro de subir y bajar, ideal para principiantes.
- casco
- El cuerpo o fondo de la embarcación que se asienta en el agua. Un casco más ancho es más estable y tolerante, que es lo que deseas al empezar.
- cabina
- La zona de asientos abierta de un kayak con asiento interior donde te sientas con las piernas metidas debajo de la cubierta. Los sit-on-top no tienen cabina cerrada.
- Golpe hacia adelante
- El golpe de remo básico que hace avanzar el barco. Usar el torso, no solo los brazos, lo hace eficiente y agradable para los hombros.
- remolino
- Una bolsa de agua tranquila detrás de una roca o un recodo de un río donde la corriente se desacelera o se invierte. Los remeros descansan y se reagrupan en remolinos sobre agua en movimiento.
- Portaje
- Llevar o hacer girar su bote por tierra entre dos tramos de agua, por ejemplo alrededor de una presa, rápido o para llegar al siguiente lago.
Dónde encontrar a tu gente
- Clubes locales de remo y canoa, que dan la bienvenida a nuevos miembros y, a menudo, organizan remo grupales para principiantes.
- Proveedores de ropa y tiendas de alquiler, donde el personal puede localizarle un barco estable, sugerirle lugares tranquilos e indicarle clases.
- Reúnete con grupos para practicar kayak o piragüismo en tu zona, una manera fácil de encontrar remeros relajados con gente amigable.
- Clases de REI y salidas guiadas, que enseñan los conceptos básicos y la seguridad en un entorno de apoyo y bien equipado.
- Programas de parques estatales y del condado, que a menudo ofrecen remo guiado, alquiler de equipos y viajes guiados por naturalistas en aguas tranquilas.
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