Tenis de mesa
El tenis de mesa es social, se aprende rápido y es suave con el cuerpo. Un sótano, un garaje o un club local es todo lo que necesitas para poner en marcha un juego animado y lleno de risas.
Lo que necesitas para empezar
- Una raqueta (también llamada pala o bate) y algunas pelotas.
- Una mesa con red, en casa o en un club local
- Un poco de espacio para moverse y zapatos cómodos y con apoyo.
- Un amigo con quien jugar, o un robot o una tabla de rebote para practicar solo
De un vistazo
Tu camino de aprendizaje
Tres etapas, realizadas a tu propio ritmo. Comience desde arriba, póngase cómodo y luego baje a medida que crezca. No hay prisa ni lugar equivocado para empezar.
Empiece aquí mismo. Estas cuatro breves lecciones le muestran el juego, cómo sostener la raqueta y estar preparado, los golpes básicos de derecha y revés y cómo servir dentro de las reglas. Mire uno a la vez y realice un suave rally en el medio.
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El tenis de mesa es una de las formas más divertidas de mantenerse alerta después de los 50. Los peloteos rápidos mantienen en funcionamiento los reflejos y la coordinación ojo-mano, el movimiento suave de lado a lado ayuda al equilibrio y la lectura constante de los efectos le brinda a su cerebro un entrenamiento amigable. Lo mejor de todo es que es un maravilloso juego social, lleno de risas, fácil de jugar en interiores durante todo el año y de bajo impacto en rodillas y caderas. Debido a que aumenta su ritmo cardíaco y lo mantiene en movimiento, primero tómese unos minutos para calentar los hombros y las piernas, y consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva actividad física.
Tu primer mes, semana a semana
Póngase cómodo sosteniendo la raqueta con un agarre relajado y encuentre su postura preparada: los pies un poco más anchos que los hombros, las rodillas suavemente dobladas y la raqueta frente a usted. Simplemente juega suavemente con un amigo e intenta mantener la pelota sobre la mesa. No te preocupes por ganar todavía.
Practica el golpe básico de derecha y revés, apuntando a golpes suaves y controlados en lugar de potencia. Vea cuántas veces puede avanzar y retroceder seguidas y celebre cada nuevo récord. Diez seguidos es un verdadero logro.
Aprende a servir legalmente: lanza la pelota hacia arriba con la mano plana y abierta y golpéala para que rebote una vez de tu lado y luego otra vez del de tu oponente. Practica el servicio en diferentes puntos, luego juega algunos juegos relajados hasta 11 puntos y disfruta del ida y vuelta.
Comienza a notar el efecto y agrega un poco del tuyo cepillando la parte posterior de la pelota. Trabaja en mover tus pies hacia la pelota en lugar de alcanzarla. Ahora puedes jugar un partido amistoso, llevar la puntuación y sentir cómo se desarrolla todo el juego.
Errores comunes a evitar
- Agarrar la raqueta con demasiada fuerza. Un agarre tenso y con los nudillos blancos mata el tacto y cansa la mano. Sujeta la raqueta con firmeza pero relajada, como si le estuvieras dando la mano a un amigo.
- Estar de pie demasiado erguido y con los pies planos. Doble un poco las rodillas, inclínese ligeramente hacia adelante y manténgase sobre las puntas de los pies para estar listo para moverse en cualquier dirección.
- Olvidarse de mover los pies. Extender la mano por el cuerpo en busca de la pelota te hace perder el equilibrio. Da pequeños pasos para que tu cuerpo esté detrás de cada tiro en lugar de estirar un brazo.
- Golpea cada bola lo más fuerte que puedas. El poder viene después. Concéntrese primero en el control y simplemente en mantener la pelota sobre la mesa; un tiro firme y bien colocado gana muchos más puntos que un remate salvaje.
- Ignorando el giro de la pelota. El giro hace que la pelota salte hacia la izquierda, derecha, arriba o abajo de la raqueta. Observa la raqueta de tu oponente en el momento del contacto y ajusta tu ángulo en lugar de sorprenderte cada vez.
- Observando sólo la pelota y nunca a tu oponente. Un vistazo rápido a cómo está parado y balanceando tu oponente te da una pista temprana sobre hacia dónde se dirige la pelota y qué efecto produce.
Hazlo más fácil para tu cuerpo
Formas sencillas de mantener el tenis de mesa cómodo y seguro para personas con artritis, baja visión o movilidad limitada.
- El tenis de mesa es naturalmente de bajo impacto y suave para las articulaciones, ya que no es necesario correr ni saltar, lo que lo convierte en uno de los deportes de raqueta más amigables para las rodillas, las caderas y la espalda sensibles.
- El tenis de mesa sentado y en silla de ruedas es un deporte auténtico y consolidado con sus propias competiciones, por lo que puedes jugar un juego completo y satisfactorio sentado.
- Comience con jugadas suaves y cooperativas en las que ambos intenten mantener la pelota en movimiento, en lugar de juegos rápidos y competitivos. Es más suave para el cuerpo e igual de divertido.
- Una raqueta más ligera reduce la tensión en la muñeca y el hombro, y un mango ligeramente más grueso puede ser más fácil de sostener si tu agarre no es el que solía ser.
- Los zapatos antideslizantes y de apoyo le brindan una base estable y le ayudan a mantener el equilibrio cada vez que se mueve alrededor de la mesa.
- Un robot o una red para atrapar pelotas te permiten practicar a tu propio ritmo sin compañero, y siempre está bien hacer descansos y sentarte entre puntos.
Palabras que escucharás
- golpe de derecha
- Un golpe jugado en tu lado dominante (el lado derecho para un jugador diestro), balanceando la raqueta por la parte delantera de tu cuerpo.
- revés
- Un tiro realizado en el otro lado del cuerpo, con el dorso de la mano de la raqueta mirando hacia la pelota. Es útil para bolas que llegan a tu lado no dominante.
- efecto superior
- Giro hacia adelante aplica la pelota cepillándola hacia arriba y sobre ella. Topspin hace que la pelota caiga sobre la mesa y patee hacia adelante, por lo que es segura y ofensiva.
- empujar
- Un tiro suave y controlado con efecto de retroceso que se utiliza para devolver balones bajos cerca de la red, especialmente en un servicio corto. Mantiene la pelota baja y te da un poco de tiempo.
- Bucle
- Un fuerte golpe de ataque con efecto liftado en el que rozas la parte posterior de la pelota. Es la principal arma de ataque del tenis de mesa moderno.
- manifestación
- El intercambio de tiros de ida y vuelta después del servicio, que continúa hasta que alguien falla o la pelota sale de la mesa.
- dejar
- Un punto que simplemente se repite sin cambios en el marcador, generalmente cuando un servicio roza la red pero aun así aterriza correctamente.
Dónde encontrar a tu gente
- Los clubes de tenis de mesa locales son el corazón del deporte y dan la bienvenida a jugadores de todas las edades y niveles con mesas abiertas, entrenadores y muchas caras amigables felices de reunirse con un recién llegado.
- Los centros para personas mayores y los centros recreativos comunitarios suelen tener una mesa de ping-pong y sesiones regulares sin cita previa, lo que los convierte en uno de los lugares más fáciles y cómodos para comenzar.
- Su YMCA local ofrece con frecuencia tenis de mesa junto con horarios de juego abierto, para que pueda convertir un juego en una rutina semanal saludable cerca de casa.
- USA Table Tennis (USATT), el organismo rector nacional de este deporte, enumera clubes autorizados en todo el país y puede ayudarlo a encontrar juegos organizados y torneos suaves para principiantes cerca de usted.
- Las ligas comunitarias y los grupos de iglesias, bibliotecas o asociaciones de vecinos suelen organizar noches informales de tenis de mesa, que son una forma maravillosa de jugar con regularidad y hacer nuevos amigos.
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